Tart Cherry Juice: kan het je echt helpen beter te slapen?

Tart Cherry Juice: kan het je echt helpen beter te slapen?

Zure kersen bevatten meer melatonine dan andere soorten kersen, waardoor ze een krachtig hulpmiddel zijn voor de slaapefficiëntie. Een verhoogde slaapefficiëntie – wat de reden ook is – kan mensen overdag van meer energie voorzien. Als je scherp kersensap aan je dagelijkse routine wilt toevoegen, zoek dan naar een product zonder toegevoegde suiker.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Een snelle TikTok-scroll belicht de nieuwste trend op het gebied van slaapgezondheid: het drinken van scherp kersensap.

Videomakers en wellnessconsumenten op de app zijn enthousiast over de slaapvoordelen van het sap. De hashtag #tartcherryjuice is meer dan 40 miljoen keer bekeken, waarbij gebruikers beweren dat het drankje zowel volwassenen als kinderen kan helpen sneller in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.

Slapeloosheid en rusteloosheid zijn veelvoorkomende problemen, omdat veel mensen een tekort hebben aan slaaphoeveelheid, slaapkwaliteit of beide. Deze hack zou dus geweldig nieuws kunnen zijn voor de gezondheids- en welzijnswereld. Maar is het waar? Kan het drinken van scherp kersensap voor het slapengaan echt zorgen voor een goede nachtrust - of laat het alleen een zure smaak achter in je mond?

Hoeveel slaap je nodig hebt volgens experts

Scherp kersensap en slaapefficiëntie

Alle kersen bevatten melatonine, een chemische stof waarvan algemeen bekend is dat deze slaperigheid veroorzaakt en slapeloosheid voorkomt. Zure kersen – ook wel bekend als Montmorency-kersen of zure kersen – hebben een aanzienlijk hoger melatoninegehalte dan andere soorten kersen. Ze ondersteunen ook het behoud van tryptofaan.

“De [zure] kersen bevatten een chemische stof die de afbraak van tryptofaan remt, een aminozuur dat geassocieerd is met [het helpen] slapen”, zegt dr. Frank Greenway, hoofdarts van het Pennington Biomedical Research Center van de Louisiana State University.Gezondheid.

Melatonine en tryptofaan werken hand in hand om de slaapgezondheid te bevorderen. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit tryptofaan, dus kan worden aangenomen dat een toename van tryptofaan duidt op een toename van melatonine – en dus op een betere slaap. Een onderzoek uit 2018 bevestigde dit idee verder, waarbij onderzoekers pieken in de slaapefficiëntie constateerden nadat individuen twee opeenvolgende weken van zure kersensapconsumptie hadden deelgenomen.

Frank Greenway, MD

De [zure] kersen bevatten een chemische stof die de afbraak van tryptofaan remt, een aminozuur dat geassocieerd is met [bevorderende] slaap

—Frank Greenway, MD

Hoewel het sap aanzienlijk helpt bij zowel de slaaplengte als de kwaliteit, is er geen sluitend bewijs dat het consumeren van scherp kersensap ervoor zorgt dat je je uitgeruster voelt bij het ontwaken. "Het zorgt er niet voor dat iemand verdoofd raakt, het zorgt er alleen voor dat iemand langer slaapt", merkte Dr. Greenway op, die ook een van de auteurs is van de bovengenoemde studie.

Dat gezegd hebbende, is het geen verrassing dat mensen die een betere slaapefficiëntie ervaren, ook meer energie ervaren als ze wakker worden. Dat is de duidelijke oorzaak en gevolg: niet-zurig kersensap veroorzaakt energie gedurende de dag.

Voordelen van scherp kersensap

Terwijl scherp kersensap de slaap van een persoon beïnvloedt, zijn er ook andere voordelen voor de lichamelijke gezondheid:

Kan de gezondheid van de hersenen bevorderen, kan het immuunsysteem verbeteren, kan ontstekingen verminderen, kan het herstel na lichamelijke inspanning bevorderen en pijn voorkomen of verlichten

Voeg scherp kersensap toe aan je routine

Als je scherp kersensap aan je routine wilt toevoegen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. De eerste is dat je het beste 8-12 ounces scherp kersensap of 1-2 ounces sapconcentraat per keer kunt consumeren. In één onderzoek dronken de deelnemers 's ochtends en 's avonds een glas sap, één tot twee uur voor het slapengaan.

Afhankelijk van de opties voor scherp kersensap die in uw regio beschikbaar zijn, moet u mogelijk op de hoogte zijn van het suikergehalte. Veel zure kersensapproducten kunnen op smaak worden gebracht om te voorkomen dat de kersen te zuur worden.

"Voor degenen die zich zorgen maken over het suikergehalte: zure kersensappen kunnen worden gezoet met toegevoegde suiker en bevatten minder vezels", Jessica Issacs, RD, een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in prestatievoeding voor professionele atleten.

Als scherp kersensap niet beschikbaar, duurzaam of de voorkeur heeft voor uw routine, kunnen capsules of gummies alternatieve opties zijn. Er zijn onderzoeken naar slaap met zure kersen uitgevoerd met sap, maar supplementen in poedervorm laten vergelijkbare resultaten zien op het gebied van beweging.

De rust die je krijgt is van cruciaal belang om je lichaam optimaal te laten functioneren, en kleine routinematige aanpassingen, zoals het drinken van een nuttig sapje, zijn haalbare stappen die mensen kunnen nemen om te streven naar een betere slaap.

Als u vragen of opmerkingen heeft over het toevoegen van scherp kersensap aan uw dieet of de manier waarop u dat zou willen doen, neem dan contact op met een zorgverlener of een geregistreerde diëtist.

Gezondheidsvoordelen van kersen