Tart Cherry Juice: Kan det virkelig hjelpe deg med å sove bedre?

Tart Cherry Juice: Kan det virkelig hjelpe deg med å sove bedre?

Syrte kirsebær inneholder mer melatonin enn andre typer kirsebær, noe som gjør dem til et kraftig hjelpemiddel for søvneffektivitet. Økt søvneffektivitet – uansett årsak – kan gi folk mer energi i løpet av dagen. Hvis du vil tilsette syrlig kirsebærjuice til din daglige rutine, se etter et produkt uten tilsatt sukker.

Anna Pustynnikova/Getty Images

En rask TikTok-rulling fremhever den siste trenden innen søvnhelse: å drikke syrlig kirsebærjuice.

Videoskapere og velværeforbrukere på appen skryter av juicens søvnfordeler. Hashtaggen #tartcherryjuice har mer enn 40 millioner visninger, og brukere hevder at drinken kan hjelpe både voksne og barn til å sovne raskere og våkne uthvilt.

Søvnløshet og rastløshet er vanlige problemer siden mange mennesker mangler søvnmengde, søvnkvalitet eller begge deler - så dette hacket kan være gode nyheter for helse- og velværeområdet. Men er det sant? Kan det å drikke syrlig kirsebærjuice før sengetid virkelig gi en avslappende søvn - eller gir det bare en sur smak i munnen?

Hvor mye søvn trenger du ifølge eksperter

Syrlig kirsebærjuice og søvneffektivitet

Alle kirsebær inneholder melatonin, et kjemikalie som er kjent for å indusere søvnighet og forhindre søvnløshet. Syrlige kirsebær - noen ganger kjent som Montmorency-kirsebær eller surkirsebær - har betydelig høyere melatonininnhold enn andre typer kirsebær. De støtter også bevaring av tryptofan.

"Tertekirsebærene inneholder et kjemikalie som hemmer nedbrytningen av tryptofan, en aminosyre assosiert med søvn," sa Dr. Frank Greenway, overlege ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State UniversityHelse.

Melatonin og tryptofan jobber hånd i hånd for å fremme søvnhelsen. Melatonin syntetiseres fra tryptofan, så det kan antas at en økning i tryptofan indikerer en økning i melatonin – og derfor bedre søvn. En studie fra 2018 bekreftet denne forestillingen ytterligere, med forskere som la merke til topper i søvneffektivitet etter at individer deltok i to påfølgende uker med syrlig kirsebærjuice.

Frank Greenway, MD

Kirsebærene inneholder et kjemikalie som hemmer nedbrytningen av tryptofan, en aminosyre assosiert med søvn.

– Frank Greenway, MD

Mens juicen hjelper betydelig med både søvnlengde og kvalitet, er det ingen avgjørende bevis for at inntak av syrlig kirsebærjuice vil få deg til å føle deg mer uthvilt når du våkner. "Det gjør ikke en person bedøvet, det får bare en person til å sove lenger," bemerket Dr. Greenway, som også er en av forfatterne av den nevnte studien.

Når det er sagt, er det ingen overraskelse at personer som opplever bedre søvneffektivitet også opplever mer energi når de våkner. Det er den klare årsak og virkning - ikke-syr kirsebærjuice som gir energi i løpet av dagen.

Fordeler med Tart Cherry Juice

Mens syrlig kirsebærjuice påvirker en persons søvn, er det også andre fysiske helsefordeler:

Kan fremme hjernehelse, kan forbedre immunsystemet, kan redusere betennelse, kan hjelpe restitusjon etter fysisk anstrengelse og forebygge eller lindre smerte

Legg til syrlig kirsebærjuice til rutinen din

Hvis du ønsker å legge til syrlig kirsebærjuice til rutinen din, er det et par ting du må huske på. Den første er at det er best å konsumere 8-12 gram syrlig kirsebærjuice eller 1-2 gram juicekonsentrat om gangen. I en studie drakk deltakerne et glass juice om morgenen og deretter om kvelden, en til to timer før sengetid.

Avhengig av alternativene for terte kirsebærjuice som er tilgjengelig i ditt område, må du kanskje være klar over sukkerinnholdet. Mange syrlige kirsebærjuiceprodukter kan smaksettes for å forhindre at kirsebærene blir for syrlige.

"For de som er bekymret for sukkerinnhold, kan syrlige kirsebærjuice søtes med tilsatt sukker og inneholde mindre fiber," Jessica Issacs, RD, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på ytelsesernæring for profesjonelle idrettsutøvere.

Hvis syrlig kirsebærjuice ikke er tilgjengelig, bærekraftig eller foretrukket for rutinen din, kan kapsler eller gummier være alternative alternativer. Søvnstudier med syrlige kirsebær har blitt utført med juice, men pulveriserte kosttilskudd viser lignende resultater i treningsområdet.

Resten du får er avgjørende for å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste, og små rutinemessige justeringer – som å drikke en nyttig juice – er oppnåelige skritt enkeltpersoner kan ta for å strebe etter bedre søvn.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående tilsetning av syrlig kirsebærjuice til kostholdet ditt eller metoden du ønsker å gjøre det på, snakk med en helsepersonell eller registrert kostholdsekspert.

Helsefordeler med kirsebær