Suco de cereja azedo: pode realmente ajudá-lo a dormir melhor?

Suco de cereja azedo: pode realmente ajudá-lo a dormir melhor?

As cerejas contêm mais melatonina do que outros tipos de cerejas, o que as torna uma ajuda poderosa para a eficiência do sono. O aumento da eficiência do sono – não importa o motivo – pode fornecer às pessoas mais energia durante o dia. Se quiser adicionar suco de cereja azedo ao seu dia a dia, procure um produto sem adição de açúcar.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Uma rápida rolagem do TikTok destaca a última tendência em saúde do sono: beber suco de cereja azedo.

Os criadores de vídeos e consumidores de bem-estar no aplicativo elogiam os benefícios do suco para dormir. A hashtag #tartcherryjuice tem mais de 40 milhões de visualizações, com usuários afirmando que a bebida pode ajudar adultos e crianças a adormecer mais rápido e a acordar descansados.

A insônia e a inquietação são problemas comuns, pois muitas pessoas não têm quantidade, qualidade de sono ou ambos - portanto, este hack pode ser uma ótima notícia para a área de saúde e bem-estar. Mas é verdade? Beber suco de cereja antes de dormir pode realmente proporcionar um sono reparador - ou apenas deixa um gosto amargo na boca?

Quanto sono você precisa, de acordo com especialistas

Suco de cereja azedo e eficiência do sono

Todas as cerejas contêm melatonina, uma substância química comumente conhecida por induzir sonolência e prevenir a insônia. As ginjas – às vezes conhecidas como cerejas Montmorency ou ginjas – têm um teor de melatonina significativamente maior do que outros tipos de cerejas. Eles também apoiam a preservação do triptofano.

“As cerejas [azedas] contêm uma substância química que inibe a degradação do triptofano, um aminoácido associado a [ajudar] o sono”, disse o Dr. Frank Greenway, diretor médico do Pennington Biomedical Research Center da Louisiana State University.Saúde.

A melatonina e o triptofano trabalham lado a lado para promover a saúde do sono. A melatonina é sintetizada a partir do triptofano, por isso pode-se presumir que um aumento no triptofano indica um aumento na melatonina - e, portanto, um sono melhor. Um estudo de 2018 confirmou ainda mais essa noção, com pesquisadores notando picos na eficiência do sono depois que os indivíduos participaram de duas semanas consecutivas de consumo de suco de cereja azedo.

Frank Greenway, MD

As cerejas [azedas] contêm uma substância química que inibe a degradação do triptofano, um aminoácido associado a [ajudar] o sono

—Frank Greenway, MD

Embora o suco ajude significativamente na duração e na qualidade do sono, não há evidências conclusivas de que consumir suco de cereja azedo faria você se sentir mais descansado ao acordar. “Isso não deixa a pessoa sedada, apenas faz a pessoa dormir mais”, observou o Dr. Greenway, que também é um dos autores do estudo mencionado.

Dito isto, não é surpresa que os indivíduos que apresentam melhor eficiência do sono também sintam mais energia ao acordar. Essa é a causa e o efeito claros: suco de cereja não azedo que causa energia durante o dia.

Benefícios do suco de cereja azedo

Embora o suco de cereja azedo afete o sono de uma pessoa, também existem outros benefícios para a saúde física:

Pode promover a saúde do cérebro, pode melhorar o sistema imunológico, pode reduzir a inflamação, pode ajudar na recuperação após esforço físico e prevenir ou aliviar a dor

Adicionando suco de cereja azedo à sua rotina

Se você deseja adicionar suco de cereja azedo à sua rotina, há algumas coisas que você precisa ter em mente. A primeira é que é melhor consumir 8-12 onças de suco de cereja azedo ou 1-2 onças de suco concentrado de cada vez. Num estudo, os participantes beberam um copo de suco pela manhã e depois à noite, uma a duas horas antes de dormir.

Dependendo das opções de suco de cereja disponíveis em sua região, talvez você precise estar atento ao teor de açúcar. Muitos sucos de cereja azedos podem ser aromatizados para evitar que as cerejas se tornem excessivamente ácidas.

“Para aqueles preocupados com o teor de açúcar, os sucos de cereja podem ser adoçados com adição de açúcar e conter menos fibras”, Jessica Issacs, RD, nutricionista registrada especializada em nutrição de desempenho para atletas profissionais.

Se o suco de cereja azedo não estiver disponível, sustentável ou preferido para sua rotina, cápsulas ou gomas podem ser opções alternativas. Estudos de sono com cereja azeda foram realizados com suco, mas suplementos em pó mostram resultados semelhantes na área de exercícios.

O descanso que você obtém é crucial para ajudar seu corpo a funcionar da melhor forma, e pequenos ajustes de rotina - como beber um suco útil - são etapas viáveis ​​​​que os indivíduos podem seguir para se esforçar para dormir melhor.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre a adição de suco de cereja azedo à sua dieta ou sobre o método pelo qual gostaria de fazê-lo, fale com um profissional de saúde ou nutricionista registrado.

Benefícios para a saúde das cerejas