Suc de cireșe tartă: te poate ajuta cu adevărat să dormi mai bine?

Suc de cireșe tartă: te poate ajuta cu adevărat să dormi mai bine?

Cireșele conțin mai multă melatonină decât alte tipuri de cireșe, ceea ce le face un ajutor puternic pentru eficiența somnului. Eficiența crescută a somnului – indiferent de motiv – poate oferi oamenilor mai multă energie în timpul zilei. Daca vrei sa adaugi suc de cirese tarta in rutina ta zilnica, cauta un produs fara zahar adaugat.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Un scroll rapid TikTok evidențiază cea mai recentă tendință în domeniul sănătății somnului: consumul de suc de cireșe tartă.

Creatorii de videoclipuri și consumatorii de wellness din aplicație se bucură de beneficiile sucului pentru somn. Hashtag-ul #tartcherryjuice are peste 40 de milioane de vizualizări, utilizatorii susținând că băutura poate ajuta atât adulții, cât și copiii să adoarmă mai repede și să se trezească simțindu-se odihniți.

Insomnia și neliniștea sunt probleme frecvente, deoarece multor oameni le lipsește cantitatea de somn, calitatea somnului sau ambele - așa că acest hack ar putea fi o veste excelentă pentru spațiul sănătății și al bunăstării. Dar este adevărat? Consumul de suc de cireșe tartă înainte de culcare poate oferi cu adevărat un somn odihnitor - sau îți lasă doar un gust acru în gură?

De cât somn ai nevoie conform experților

Suc de cireșe tartă și eficiență a somnului

Toate cireșele conțin melatonină, o substanță chimică cunoscută în mod obișnuit pentru a induce somnolența și a preveni insomnia. Vișinele tartă – uneori cunoscute sub numele de cireșe Montmorency sau vișine – au un conținut semnificativ mai mare de melatonină decât alte tipuri de cireșe. De asemenea, susțin conservarea triptofanului.

„Creșele [tarte] conțin o substanță chimică care inhibă descompunerea triptofanului, un aminoacid asociat cu [ajutând] somnul”, a spus dr. Frank Greenway, director medical la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana.Sănătate.

Melatonina și triptofanul lucrează mână în mână pentru a promova sănătatea somnului. Melatonina este sintetizată din triptofan, deci se poate presupune că o creștere a triptofanului indică o creștere a melatoninei – și, prin urmare, un somn mai bun. Un studiu din 2018 a confirmat și mai mult această noțiune, cercetătorii observând creșteri ale eficienței somnului după ce indivizii au participat la două săptămâni consecutive de consum de suc de cireșe.

Frank Greenway, MD

Cireșele [tarte] conțin o substanță chimică care inhibă descompunerea triptofanului, un aminoacid asociat cu [ajutorarea] somnului

— Frank Greenway, MD

În timp ce sucul ajută în mod semnificativ atât la durata cât și la calitatea somnului, nu există dovezi concludente că consumul de suc de cireșe te va face să te simți mai odihnit la trezire. „Nu face ca o persoană să fie sedată, ci doar o face să doarmă mai mult”, a remarcat dr. Greenway, care este și unul dintre autorii studiului menționat anterior.

Acestea fiind spuse, nu este surprinzător faptul că persoanele care se confruntă cu o eficiență mai bună a somnului experimentează și mai multă energie atunci când se trezesc. Aceasta este cauza și efectul clar - sucul de cireșe neacid care provoacă energie în timpul zilei.

Beneficiile sucului de cireșe Tart

În timp ce sucul de cireșe acidulat afectează somnul unei persoane, există și alte beneficii pentru sănătatea fizică:

Poate promova sănătatea creierului, poate îmbunătăți sistemul imunitar, poate reduce inflamația, poate ajuta la recuperarea după efort fizic și poate preveni sau ameliora durerea

Adăugând suc de cireșe tartă la rutina ta

Dacă vrei să adaugi suc de cireșe tartă în rutina ta, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont. Primul este că cel mai bine este să consumați 8-12 uncii de suc de cireșe sau 1-2 uncii de concentrat de suc o dată. Într-un studiu, participanții au băut un pahar de suc dimineața și apoi seara, cu una până la două ore înainte de culcare.

În funcție de opțiunile de suc de cireșe tartă disponibile în zona dvs., poate fi necesar să fiți conștient de conținutul de zahăr. Multe produse cu suc de cirese tarta pot fi aromate pentru a preveni ca ciresele sa devina excesiv de tarta.

„Pentru cei preocupați de conținutul de zahăr, sucurile de cireșe tartă pot fi îndulcite cu adaos de zahăr și pot conține mai puține fibre”, Jessica Issacs, RD, un dietetician înregistrat, specializat în nutriția de performanță pentru sportivii profesioniști.

Dacă sucul de cireșe tartă nu este disponibil, durabil sau preferat pentru rutina ta, capsulele sau gumele ar putea fi opțiuni alternative. Studiile de somn cu cireșe au fost efectuate cu suc, dar suplimentele sub formă de pudră arată rezultate similare în zona de exercițiu.

Restul pe care îl obțineți este crucial pentru a vă ajuta corpul să funcționeze cât mai bine, iar micile ajustări de rutină, cum ar fi să beți un suc util, sunt pași realizabili pe care oamenii îi pot face pentru a se strădui să dormi mai bine.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la adăugarea sucului de cireșe tartă în dieta dumneavoastră sau despre metoda în care doriți să faceți acest lucru, discutați cu un furnizor de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat.

Beneficiile pentru sănătate ale cireșelor