Tart Cherry Juice: Môže vám skutočne pomôcť lepšie spať?

Tart Cherry Juice: Môže vám skutočne pomôcť lepšie spať?

Višne obsahujú viac melatonínu ako iné druhy čerešní, vďaka čomu sú silným pomocníkom pri efektívnom spánku. Zvýšená účinnosť spánku – bez ohľadu na dôvod – môže ľuďom poskytnúť viac energie počas dňa. Ak chcete do svojej každodennej rutiny pridať čerešňovú šťavu, hľadajte produkt bez pridaného cukru.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Rýchly zvitok TikTok zdôrazňuje najnovší trend v oblasti zdravia spánku: pitie čerešňovej šťavy.

Tvorcovia videí a spotrebitelia wellness v aplikácii chvália výhody džúsu pri spánku. Hashtag #tartcherryjuice má viac ako 40 miliónov zobrazení, pričom používatelia tvrdia, že tento nápoj môže pomôcť dospelým aj deťom rýchlejšie zaspať a zobudiť sa oddýchnutý.

Nespavosť a nepokoj sú bežné problémy, pretože mnohým ľuďom chýba množstvo spánku, kvalita spánku alebo oboje – takže tento hack by mohol byť skvelou správou pre oblasť zdravia a wellness. Ale je to pravda? Môže pitie čerešňového džúsu pred spaním skutočne poskytnúť pokojný spánok – alebo len zanecháva kyslú chuť v ústach?

Koľko spánku potrebujete podľa odborníkov

Čerešňová šťava a účinnosť spánku

Všetky čerešne obsahujú melatonín, chemickú látku, o ktorej je všeobecne známe, že vyvoláva ospalosť a zabraňuje nespavosti. Višne – niekedy známe ako čerešne Montmorency alebo višne – majú výrazne vyšší obsah melatonínu ako iné druhy čerešní. Podporujú tiež konzerváciu tryptofánu.

„Certové] čerešne obsahujú chemikáliu, ktorá inhibuje rozklad tryptofánu, aminokyseliny spojenej s [napomáhaním] spánku,“ povedal Dr. Frank Greenway, hlavný lekár z Pennington Biomedical Research Center na Louisianskej štátnej univerzite.Zdravie.

Melatonín a tryptofán pracujú ruka v ruke pri podpore zdravého spánku. Melatonín sa syntetizuje z tryptofánu, takže sa dá predpokladať, že zvýšenie tryptofánu naznačuje zvýšenie melatonínu – a teda lepší spánok. Štúdia z roku 2018 túto predstavu ďalej potvrdila, pričom vedci zaznamenali skoky v účinnosti spánku po tom, čo sa jednotlivci zúčastnili dvoch po sebe nasledujúcich týždňov konzumácie čerešňovej šťavy.

Frank Greenway, MD

[tart] čerešne obsahujú chemikáliu, ktorá inhibuje rozklad tryptofánu, aminokyseliny spojenej s [napomáhaním] spánku

– Frank Greenway, MD

Zatiaľ čo šťava výrazne pomáha s dĺžkou a kvalitou spánku, neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz, že konzumácia čerešňového džúsu by spôsobila, že by ste sa po prebudení cítili viac oddýchnutí. "Človek to neupokojí, len ho to prinúti spať dlhšie," poznamenal doktor Greenway, ktorý je tiež jedným z autorov spomínanej štúdie.

To znamená, že nie je žiadnym prekvapením, že jednotlivci, ktorí pociťujú lepšiu účinnosť spánku, zažijú aj viac energie, keď sa zobudia. To je jasná príčina a následok – neštipľavá čerešňová šťava dodávajúca energiu počas dňa.

Výhody čerešňovej šťavy

Zatiaľ čo čerešňová šťava ovplyvňuje spánok človeka, existujú aj ďalšie výhody pre fyzické zdravie:

Môže podporovať zdravie mozgu, môže zlepšiť imunitný systém, môže znížiť zápal, môže pomôcť zotaviť sa po fyzickej námahe a zabrániť alebo zmierniť bolesť

Pridanie čerešňovej šťavy do vašej rutiny

Ak chcete do svojej rutiny pridať čerešňovú šťavu, musíte mať na pamäti niekoľko vecí. Prvým je, že najlepšie je naraz skonzumovať 8-12 uncí čerešňovej šťavy alebo 1-2 unce koncentrátu šťavy. V jednej štúdii účastníci vypili pohár šťavy ráno a potom večer, jednu až dve hodiny pred spaním.

V závislosti od možností čerešňového džúsu dostupných vo vašej oblasti si možno budete musieť byť vedomí obsahu cukru. Mnohé výrobky z čerešňovej šťavy môžu byť ochutené, aby sa zabránilo nadmernej kyslosti čerešní.

"Pre tých, ktorí majú obavy z obsahu cukru, môžu byť čerešňové šťavy osladené pridaným cukrom a obsahujú menej vlákniny," Jessica Issacs, RD, registrovaná dietológka, ktorá sa špecializuje na výkonnostnú výživu pre profesionálnych športovcov.

Ak čerešňový džús nie je dostupný, udržateľný alebo preferovaný pre vašu rutinu, alternatívnou možnosťou môžu byť kapsuly alebo gumičky. Štúdie spánku čerešňového koláča boli vykonané s džúsom, ale práškové doplnky vykazujú podobné výsledky v oblasti cvičenia.

Odpočinok, ktorý dostanete, je rozhodujúci pre to, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie, a malé rutinné úpravy – ako napríklad pitie užitočného džúsu – sú dosiahnuteľné kroky, ktoré môžu jednotlivci podniknúť, aby sa snažili o lepší spánok.

Ak máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa pridávania čerešňovej šťavy do vašej stravy alebo spôsobu, akým by ste to chceli urobiť, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom.

Zdravotné prínosy čerešní