Trpki češnjev sok: ali vam res lahko pomaga bolje spati?

Trpki češnjev sok: ali vam res lahko pomaga bolje spati?

Trpke češnje vsebujejo več melatonina kot druge vrste češenj, zaradi česar so močna pomoč pri učinkovitem spanju. Povečana učinkovitost spanja – ne glede na razlog – lahko ljudem zagotovi več energije čez dan. Če želite trpki češnjev sok dodati svoji vsakodnevni rutini, poiščite izdelek brez dodanega sladkorja.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Hitro pomikanje po TikToku poudarja najnovejši trend zdravega spanja: pitje kislega češnjevega soka.

Ustvarjalci videoposnetkov in potrošniki dobrega počutja v aplikaciji so navdušeni nad koristmi soka za spanje. Oznaka #tartcherryjuice ima več kot 40 milijonov ogledov, uporabniki pa trdijo, da lahko pijača pomaga odraslim in otrokom hitreje zaspati in se zbuditi spočiti.

Nespečnost in nemir sta pogosti težavi, saj mnogim ljudem primanjkuje količine spanja, kakovosti spanja ali obojega – zato bi lahko bil ta trik odlična novica za področje zdravja in dobrega počutja. Toda ali je res? Ali lahko pitje kislega češnjevega soka pred spanjem res zagotovi miren spanec – ali pusti le kisel okus v ustih?

Koliko spanja potrebujete po mnenju strokovnjakov

Oster češnjev sok in učinkovitost spanja

Vse češnje vsebujejo melatonin, kemikalijo, splošno znano, da povzroča zaspanost in preprečuje nespečnost. Kisle češnje – včasih znane kot češnje Montmorency ali višnje – imajo bistveno večjo vsebnost melatonina kot druge vrste češenj. Prav tako podpirajo ohranjanje triptofana.

"[Ostrte] češnje vsebujejo kemikalijo, ki zavira razgradnjo triptofana, aminokisline, povezane s [pomočjo] pri spanju," je dejal dr. Frank Greenway, glavni zdravstveni delavec v Pennington Biomedical Research Center na univerzi Louisiana State.zdravje.

Melatonin in triptofan z roko v roki spodbujata zdrav spanec. Melatonin se sintetizira iz triptofana, zato lahko domnevamo, da povečanje triptofana kaže na povečanje melatonina – in s tem boljši spanec. Študija iz leta 2018 je dodatno potrdila to idejo, pri čemer so raziskovalci opazili skokovita povečanja učinkovitosti spanja po tem, ko so posamezniki dva tedna zaporedoma sodelovali pri uživanju kislega češnjevega soka.

Frank Greenway, dr. med

[Trkte] češnje vsebujejo kemikalijo, ki zavira razgradnjo triptofana, aminokisline, povezane s [pomočjo] spanja

— Frank Greenway, dr. med

Medtem ko sok znatno pomaga pri dolžini in kakovosti spanja, ni prepričljivih dokazov, da bi se zaradi uživanja kislega češnjevega soka počutili bolj spočite, ko se zbudite. "Človeka ne pomiri, le dlje spi," je opozoril dr. Greenway, ki je tudi eden od avtorjev omenjene študije.

Kljub temu ni presenetljivo, da posamezniki, ki imajo boljši spanec, občutijo tudi več energije, ko se zbudijo. To je jasen vzrok in posledica – češnjev sok, ki ni trpek, povzroča energijo čez dan.

Prednosti kislega češnjevega soka

Medtem ko kisel češnjev sok vpliva na človekov spanec, obstajajo tudi druge koristi za fizično zdravje:

Lahko spodbuja zdravje možganov, lahko izboljša imunski sistem, lahko zmanjša vnetje, lahko pomaga pri okrevanju po fizičnem naporu in prepreči ali lajša bolečine

Dodajanje trpkega češnjevega soka v vašo rutino

Če želite svoji rutini dodati trpki češnjev sok, morate upoštevati nekaj stvari. Prvi je, da je najbolje zaužiti 8-12 unč trpkega češnjevega soka ali 1-2 unč koncentrata soka naenkrat. V neki študiji so udeleženci popili kozarec soka zjutraj in nato zvečer, eno do dve uri pred spanjem.

Glede na ponudbo trpkega češnjevega soka, ki je na voljo na vašem območju, se boste morda morali zavedati vsebnosti sladkorja. Številne izdelke iz trpkega češnjevega soka lahko aromatizirate, da preprečite, da bi češnje postale pretirano trpke.

"Za tiste, ki jih skrbi vsebnost sladkorja, so lahko trpki češnjevi sokovi sladkani z dodanim sladkorjem in vsebujejo manj vlaknin," Jessica Issacs, RD, registrirana dietetičarka, ki je specializirana za športno prehrano za profesionalne športnike.

Če trpki češnjev sok ni na voljo, ni trajnosten ali vam ni priporočljiv za vašo rutino, so lahko kapsule ali gumijevi alternativa. Študije o spanju trpke češnje so bile izvedene s sokom, vendar dodatki v prahu kažejo podobne rezultate na področju vadbe.

Počitek, ki ga dobite, je ključnega pomena za pomoč vašemu telesu pri najboljšem delovanju, majhne rutinske prilagoditve, kot je pitje koristnega soka, pa so dosegljivi koraki, ki jih lahko posamezniki naredijo, da si prizadevajo za boljši spanec.

Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede dodajanja kislega češnjevega soka vaši prehrani ali metode, na katero bi to želeli storiti, se pogovorite z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom.

Zdravstvene koristi češenj