Syrlig körsbärsjuice: Kan det verkligen hjälpa dig att sova bättre?

Syrlig körsbärsjuice: Kan det verkligen hjälpa dig att sova bättre?

Syrliga körsbär innehåller mer melatonin än andra typer av körsbär, vilket gör dem till ett kraftfullt hjälpmedel för sömneffektivitet. Ökad sömneffektivitet – oavsett orsak – kan ge människor mer energi under dagen. Om du vill lägga till syrlig körsbärsjuice till din dagliga rutin, leta efter en produkt utan tillsatt socker.

Anna Pustynnikova/Getty Images

En snabb TikTok-rullning belyser den senaste trenden inom sömnhälsa: att dricka syrlig körsbärsjuice.

Videoskapare och hälsokonsumenter på appen gormar om juicens sömnfördelar. Hashtaggen #tartcherryjuice har mer än 40 miljoner visningar, där användare hävdar att drycken kan hjälpa både vuxna och barn att somna snabbare och vakna utvilade.

Sömnlöshet och rastlöshet är vanliga problem eftersom många människor saknar sömnmängd, sömnkvalitet eller båda - så det här hacket kan vara bra nyheter för hälsa och välbefinnande. Men är det sant? Kan att dricka syrlig körsbärsjuice före sänggåendet verkligen ge en god sömn - eller lämnar det bara en sur smak i munnen?

Hur mycket sömn du behöver enligt experter

Syrlig körsbärsjuice och sömneffektivitet

Alla körsbär innehåller melatonin, en kemikalie som är allmänt känd för att framkalla sömnighet och förhindra sömnlöshet. Syrliga körsbär – ibland kända som Montmorency-körsbär eller surkörsbär – har betydligt högre melatoninhalt än andra typer av körsbär. De stöder också bevarandet av tryptofan.

"De syrliga körsbären innehåller en kemikalie som hämmar nedbrytningen av tryptofan, en aminosyra som är associerad med att [hjälpa] sömnen", säger Dr Frank Greenway, chefsläkare vid Pennington Biomedical Research Center vid Louisiana State UniversityHälsa.

Melatonin och tryptofan arbetar hand i hand för att främja sömnhälsa. Melatonin syntetiseras från tryptofan, så man kan anta att en ökning av tryptofan indikerar en ökning av melatonin – och därför bättre sömn. En studie från 2018 bekräftade ytterligare denna uppfattning, där forskare noterade toppar i sömneffektiviteten efter att individer deltagit i två på varandra följande veckors konsumtion av syrlig körsbärsjuice.

Frank Greenway, MD

De [sarta] körsbären innehåller en kemikalie som hämmar nedbrytningen av tryptofan, en aminosyra som är förknippad med [hjälp] sömn

– Frank Greenway, MD

Även om juicen avsevärt hjälper till med både sömnlängd och kvalitet, finns det inga avgörande bevis för att intag av syrlig körsbärsjuice skulle få dig att känna dig mer utvilad när du vaknar. "Det gör inte en person sövd, det får bara en person att sova längre", konstaterade Dr Greenway, som också är en av författarna till den tidigare nämnda studien.

Som sagt, det är ingen överraskning att individer som upplever bättre sömneffektivitet också upplever mer energi när de vaknar. Det är den tydliga orsaken och effekten - icke-syrlig körsbärsjuice som ger energi under dagen.

Fördelar med Tart Cherry Juice

Medan syrlig körsbärsjuice påverkar en persons sömn, finns det andra fysiska hälsofördelar också:

Kan främja hjärnans hälsa, kan förbättra immunförsvaret, kan minska inflammation, kan hjälpa till att återhämta sig efter fysisk ansträngning och förhindra eller lindra smärta

Lägg till syrlig körsbärsjuice till din rutin

Om du vill lägga till syrlig körsbärsjuice till din rutin, finns det några saker du måste tänka på. Den första är att det är bäst att konsumera 8-12 uns syrlig körsbärsjuice eller 1-2 uns juicekoncentrat åt gången. I en studie drack deltagarna ett glas juice på morgonen och sedan på kvällen, en till två timmar före sänggåendet.

Beroende på de syrliga körsbärsjuicealternativen som finns tillgängliga i ditt område, kan du behöva vara medveten om sockerhalten. Många syrliga körsbärsjuiceprodukter kan smaksättas för att förhindra att körsbären blir alltför syrliga.

"För dem som är oroade över sockerhalten kan syrliga körsbärsjuicer sötas med tillsatt socker och innehålla mindre fibrer," Jessica Issacs, RD, en registrerad dietist som specialiserat sig på prestationsnäring för professionella idrottare.

Om syrlig körsbärsjuice inte är tillgänglig, hållbar eller föredragen för din rutin, kan kapslar eller gummier vara alternativa alternativ. Syrliga körsbärssömnstudier har utförts med juice, men pulveriserade kosttillskott visar liknande resultat inom träningsområdet.

Vilan du får är avgörande för att hjälpa din kropp att fungera som bäst, och små rutinjusteringar – som att dricka en nyttig juice – är möjliga steg som individer kan ta för att sträva efter bättre sömn.

Om du har några frågor eller funderingar om att tillsätta syrlig körsbärsjuice till din kost eller metoden som du vill göra det på, prata med en vårdgivare eller registrerad dietist.

Hälsofördelar med körsbär