酸樱桃汁：它真的能帮助你睡得更好吗？

酸樱桃汁：它真的能帮助你睡得更好吗？

酸樱桃比其他类型的樱桃含有更多的褪黑激素，使其成为提高睡眠效率的有力帮助。睡眠效率的提高——无论出于何种原因——都可以为人们在白天提供更多的能量。如果您想在日常生活中添加酸樱桃汁，请寻找不添加糖的产品。

安娜·普斯蒂尼科娃/盖蒂图片社

TikTok 上的快速滚动突出了睡眠健康的最新趋势：喝酸樱桃汁。

该应用程序上的视频创作者和健康消费者对果汁的睡眠益处赞不绝口。 标签 #tartcherryjuice 的浏览量超过 4000 万次，用户声称这种饮料可以帮助成人和儿童更快入睡，并在醒来时感觉精神焕发。

失眠和烦躁是常见问题，因为许多人缺乏睡眠数量和/或睡眠质量 - 因此这一黑客对于健康和保健领域来说可能是个好消息。 但这是真的吗？ 睡前喝酸樱桃汁真的能带来安宁的睡眠吗？还是只会在嘴里留下酸味？

专家称你需要多少睡眠

酸樱桃汁和睡眠效率

所有樱桃都含有褪黑激素，这种化学物质通常会引起睡意并防止失眠。 酸樱桃（有时被称为蒙莫朗西樱桃或酸樱桃）的褪黑激素含量明显高于其他类型的樱桃。 他们还支持色氨酸的保存。

路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心首席医疗官 Frank Greenway 博士说：“[酸]樱桃含有一种化学物质，可以抑制色氨酸的分解，色氨酸是一种与[帮助]睡眠有关的氨基酸。”健康。

褪黑激素和色氨酸携手促进睡眠健康。 褪黑激素是由色氨酸合成的，因此可以假设色氨酸的增加表明褪黑激素的增加 - 从而改善睡眠。 2018 年的一项研究进一步证实了这一观点，研究人员指出，连续两周饮用酸樱桃汁后，睡眠效率会大幅上升。

弗兰克·格林威医学博士

[酸]樱桃含有一种化学物质，可以抑制色氨酸的分解，色氨酸是一种与[帮助]睡眠有关的氨基酸

—弗兰克·格林威，医学博士

虽然果汁对睡眠时间和质量有显着帮助，但没有确凿的证据表明饮用酸樱桃汁会让你在醒来时感觉更加休息。 “它不会让人镇静，只会让人睡得更久，”格林威博士指出，他也是上述研究的作者之一。

也就是说，睡眠效率较高的人醒来时也会感到精力充沛，这并不奇怪。 这就是明确的因果关系——非酸樱桃汁在白天产生能量。

酸樱桃汁的好处

虽然酸樱桃汁会影响人的睡眠，但还有其他身体健康益处：

可以促进大脑健康，可以改善免疫系统，可以减少炎症，可以帮助体力消耗后的恢复以及预防或缓解疼痛

在日常生活中添加酸樱桃汁

如果您想在日常生活中添加酸樱桃汁，则需要牢记以下几点。 首先，最好一次饮用8-12盎司的酸樱桃汁或1-2盎司的浓缩果汁。 在一项研究中，参与者早上喝一杯果汁，然后在晚上睡前一到两个小时喝一杯果汁。

根据您所在地区提供的酸樱桃汁选择，您可能需要了解糖含量。 许多酸樱桃汁产品都可以调味，以防止樱桃变得过酸。

“对于那些关心糖含量的人来说，酸樱桃汁可以添加糖来增甜，并且含有较少的纤维，”注册营养师杰西卡·伊萨克斯（Jessica Issacs）专门为职业运动员提供运动营养。

如果酸樱桃汁不可用、可持续或不适合您的日常生活，胶囊或软糖可能是替代选择。 酸樱桃睡眠研究已经用果汁进行，但粉状补充剂在运动领域也显示出类似的结果。

获得的休息对于帮助您的身体发挥最佳功能至关重要，而日常的小调整（例如喝有益的果汁）是个人可以采取的可实现的步骤，以争取更好的睡眠。

如果您对在饮食中添加酸樱桃汁或您想要的方法有任何疑问或疑虑，请咨询医疗保健提供者或注册营养师。

樱桃的健康益处