Unehäired: põhjused ja lahendused

Unehäired: põhjused ja lahendused

Unehäired: põhjused ja lahendused

Uni on inimkeha jaoks elutähtis protsess. See aitab lõõgastuda, taastuda ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuid paljud inimesed võitlevad unehäiretega, mis võivad oluliselt mõjutada nende elukvaliteeti. Seetõttu vaatleme selles erialaartiklis unehäirete põhjuseid ja võimalikke lahendusi.

I. Unehäirete mõiste ja liigid

Unehäired on tavalised ja võivad esineda erinevates vormides. Kõige levinumad unehäirete tüübid on järgmised:

1.Raskused uinumisega: Inimestel, kellel on raskusi uinumisega, on raske uinuda, kuigi nad on väsinud.
2.Probleemid öö läbi magamisega: See on koht, kus inimesed ärkavad mitu korda öö jooksul või neil on raskusi tagasi uinumisega.
3.Varajane ärkamine: Mõjutatud isikud ärkavad hommikul väga vara ja neil on hiljem probleeme magama jäämisega.
4.Rahutud jalad: nn rahutute jalgade sündroom põhjustab puhkamise või uinumise ajal jalgades ebameeldivaid tundeid.

II. Unehäirete põhjused

Krooniliste unehäirete põhjus võib olla keeruline ja hõlmata nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi tegureid.

1) Füüsilised põhjused

a)Uneapnoe: Üks levinumaid unehäirete füüsilisi põhjuseid on obstruktiivne uneapnoe. Une ajal esineb ajutisi hingamispause, mis on tingitud hingamisteede ahenemisest või ummistusest.

b)Rahutute jalgade sündroom: See sündroom põhjustab jalgades ebameeldivaid tundeid, mille järel kannatajad peavad sageli oma une katkestama.

c)Füüsilised haigused: Ka haigused nagu astma, diabeet ja kilpnäärmeprobleemid võivad põhjustada häiritud ööune.

2) Psühholoogilised põhjused

a)Stress ja ärevus: Kõrge stress ja ärevus on teadaolevalt uinumisraskuste ja uinumisprobleemide vallandajad.

b)Depressioon: Depressiooni põdevatel inimestel on sageli raskusi uinumisega või magama jäämisega. Samal ajal võib unepuudus depressiooni süvendada.

c)Posttraumaatiline stressihäire (PTSD): PTSD-ga inimesed võivad näha õudusunenägusid või neile tuletatakse korduvalt meelde traumeerivaid sündmusi, mis võivad põhjustada uinumisraskusi.

III. Unehäirete lahendamise lähenemisviisid

1) Elustiili muutus

Paljudel juhtudel võivad isegi väikesed elustiili muutused aidata teil saavutada paremat und:

a) Regulaarsed magamaminekuajad: oluline on välja töötada regulaarne unegraafik ning püüda minna magama ja tõusta iga päev samal kellaajal.

b) Optimeerige oma magamiskeskkonda: pime, vaikne ja jahe tuba pakub ideaalseid tingimusi rahulikuks ööks. Samuti on oluline hea madrats ja mugav voodi.

c) Lõõgastusharjutused: enne magamaminekut võid proovida lõdvestustehnikaid nagu jooga või meditatsioon, et viia keha puhkeseisundisse.

2) Meditsiiniline ravi

a)Uneteraapia: Obstruktiivse uneapnoega inimestele võib soovitada pidevat positiivset hingamisteede surveravi (CPAP-ravi). Maski kasutatakse püsiva õhurõhu säilitamiseks magamise ajal.

b)Ravimid: Mõnel juhul võivad retseptiravimid aidata ajutiselt uneprobleemide sümptomeid leevendada. Neid tuleks siiski võtta ainult arsti järelevalve all.

IV. KKK unehäirete kohta

1.Kui kaua tavaliselt magama jäämine aega võtab?
See on inimestel erinev, kuid üldiselt ei tohiks magama jääda rohkem kui 20-30 minutit.

2.Millised on looduslikud kodused abinõud uinumisprobleemide korral?
Lõõgastustehnikad, nagu tassi sooja kummelitee joomine või raamatu lugemine enne magamaminekut, võivad aidata keha uneks ette valmistada.

3.Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui unehäired püsivad pikema aja jooksul ja mõjutavad elukvaliteeti või nendega kaasnevad muud sümptomid, on soovitatav pöörduda arsti poole.

V. Järeldus

Unehäiretel võivad olla erinevad põhjused ja neid ei tohiks ignoreerida. Parema une saavutamiseks on erinevaid lähenemisviise – elustiili muutmisest meditsiinilise ravini. Kui teil on unehäireid, on soovitatav otsida professionaalset tuge, et ravida selle põhjust ja taastada oma elukvaliteet.

Allikad:

– Riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut: „Aju põhitõed: une mõistmine”
- Mayo kliinik: "Unetus"