Distúrbios do sono: causas e soluções

Distúrbios do sono: causas e soluções

Distúrbios do sono: causas e soluções

O sono é um processo vital para o corpo humano. Serve para relaxar, regenerar e fortalecer o sistema imunológico. Mas muitas pessoas lutam contra distúrbios do sono, o que pode afetar significativamente a sua qualidade de vida. Neste artigo especializado, examinaremos, portanto, as causas dos distúrbios do sono e as possíveis soluções.

I. Definição e tipos de distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são comuns e podem assumir diversas formas. Os tipos mais comuns de distúrbios do sono incluem:

1.Dificuldade em adormecer: Pessoas que têm dificuldade em adormecer têm dificuldade em adormecer, mesmo estando cansadas.
2.Problemas para dormir a noite toda: é aqui que as pessoas acordam várias vezes durante a noite ou têm dificuldade em voltar a dormir.
3.Acordar cedo: As pessoas afetadas acordam muito cedo pela manhã e têm problemas para dormir depois.
4.Pernas inquietas: A chamada síndrome das pernas inquietas causa sensações desagradáveis ​​nas pernas durante o repouso ou o adormecimento.

II. Causas de distúrbios do sono

A causa dos distúrbios crônicos do sono pode ser complexa e incluir fatores físicos e psicológicos.

1) Causas físicas

um)Apneia do sono: Uma das causas físicas mais comuns de distúrbios do sono é a apneia obstrutiva do sono. Existem pausas temporárias na respiração durante o sono devido ao estreitamento ou bloqueio das vias aéreas.

b)Síndrome das Pernas Inquietas: Esta síndrome causa sensações desagradáveis ​​nas pernas, após as quais os pacientes muitas vezes têm que interromper o sono.

c)Doenças físicas: Doenças como asma, diabetes e problemas de tireoide também podem causar uma noite de sono perturbada.

2) Causas psicológicas

um)Estresse e ansiedade: Altos níveis de estresse e ansiedade são gatilhos conhecidos para dificuldade em adormecer e problemas para permanecer dormindo.

b)Depressão: Pessoas com depressão muitas vezes têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Ao mesmo tempo, a falta de sono pode piorar a depressão.

c)Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Pessoas com TEPT podem ter pesadelos ou ser lembradas repetidamente de eventos traumatizantes, o que pode causar dificuldade para dormir.

III. Abordagens para resolver distúrbios do sono

1) Mudança de estilo de vida

Em muitos casos, mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a conseguir uma melhor noite de sono:

a) Horários regulares para dormir: É importante desenvolver um horário regular de sono e tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

b) Otimize o seu ambiente de sono: Um quarto escuro, silencioso e fresco oferece condições ideais para uma noite tranquila. Um bom colchão e uma cama confortável também são importantes.

c) Exercícios de relaxamento: Antes de ir para a cama, você pode experimentar técnicas de relaxamento como ioga ou meditação para colocar o corpo em estado de descanso.

2) Tratamentos médicos

um)Terapia do sono: A terapia com pressão positiva contínua nas vias aéreas (terapia CPAP) pode ser recomendada para pessoas com apneia obstrutiva do sono. Uma máscara é usada para manter a pressão do ar constante enquanto você dorme.

b)Medicamento: Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ajudar a aliviar temporariamente os sintomas de problemas de sono. No entanto, estes só devem ser tomados sob supervisão médica.

4. Perguntas frequentes sobre distúrbios do sono

1.Quanto tempo normalmente leva para adormecer?
Isso varia de pessoa para pessoa, mas em geral não deve demorar mais do que 20 a 30 minutos para adormecer.

2.Quais são os remédios caseiros naturais para problemas em adormecer?
Técnicas de relaxamento, como beber uma xícara de chá quente de camomila ou ler um livro antes de dormir, podem ajudar a preparar o corpo para dormir.

3.Quando você deve consultar um médico?
Se os distúrbios do sono persistirem por um longo período de tempo e afetarem a qualidade de vida ou forem acompanhados de outros sintomas, é aconselhável consultar um médico.

V. Conclusão

Os distúrbios do sono podem ter diversas causas e não devem ser ignorados. Existem várias abordagens para conseguir uma melhor noite de sono – desde mudanças no estilo de vida até tratamento médico. Se sofre de distúrbios do sono, é aconselhável procurar apoio profissional se necessário para tratar a causa subjacente e recuperar a qualidade de vida.

Fontes:

– Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame: “Noções básicas do cérebro: entendendo o sono”
– Clínica Mayo: “Insônia”