Schmerzen im unteren Rückenbereich – Verhindern und reduzieren Sie diese bei alltäglichen Aktivitäten

Vier von fünf Erwachsenen leiden irgendwann im Laufe ihres Lebens unter erheblichen Rückenschmerzen. Es ist die zweithäufigste Ursache für verlorene Arbeitstage bei Erwachsenen unter 45 Jahren. Kunden suchen häufig Hilfe bei alternativen Arzneimitteln, einschließlich Chiropraktikern, bevor sie einen Arzt oder Ergotherapeuten konsultieren (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergotherapeuten sind qualifizierte Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die darauf ausgerichtet sind, Klienten in allen Lebensbereichen unabhängig zu machen. Ein Schlüsselelement der Ergotherapie (OT) ist die Verhinderung weiterer Schmerzen oder Verletzungen durch Modifikation oder Anpassung der Aktivitäten. Ein Teil der Unterstützung von Klienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich umfasst die Ausbildung in guter Körpermechanik und Energieeinsparung, um Aktivitäten zu modifizieren. Das Eingreifen, bevor der Schmerz chronisch wird, ist sehr wichtig, weil „… lang anhaltender Schmerz Teufelskreise und dadurch chronischen Schmerz erzeugen kann …“ (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, S. 185). Es werden verschiedene Tipps gegeben, die OTs den Kunden geben, um Rückenschmerzen während der täglichen Aktivitäten vorzubeugen. Diese sind hilfreich für alle Personen, die in Zukunft das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringern möchten.

Schmerzen im unteren Rücken beginnen mit einer einzelnen und plötzlichen Verletzung oder sind ein Prozess, der im Laufe der Zeit auftritt (Rosenwax et al., 2001). Ergotherapeuten sind nützliche Ressourcen und können Aufklärung bieten, um Rückenschmerzen zu lindern und den Rücken gesund zu halten. Sie verwenden die Prinzipien der Körpermechanik und Energieeinsparung bei der Ausbildung.

1. Behalten Sie einen geraden Rücken bei und beugen Sie sich nicht vor.

2. Beugen Sie sich von den Hüften, nicht von hinten.

3. Vermeiden Sie Verdrehungen während der Aktivitäten. Drehen Sie sich stattdessen als Einheit, während Sie die Wirbelsäule in ihrer natürlichen und bequemen Position halten.

4. Behalten Sie eine gute Haltung bei. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass der Kopf parallel zum Boden nach vorne zeigt, die Ohren parallel zu den Schultern und die Arme an den Seiten.

5. Tragen Sie Gegenstände in der Nähe des Körpers. Insbesondere schwere Gegenstände sind gefährlicher, wenn sie weit vom Körper entfernt getragen werden (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Heben Sie Gegenstände mit den Beinen an, um die Sicherheit zu gewährleisten, da die Beine viel stärker als der Rücken sind (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Haben Sie auch keine Angst vor dem Heben, da es nicht empfohlen wird, bei Schmerzen ständig im Bett zu bleiben. Im Gegensatz dazu ist es wahrscheinlicher, dass Lichtaktivität den Reparaturprozess beschleunigt (Rosenwax et al., 2001).

7. Verwenden Sie eine breite Stützbasis. Dies bedeutet, dass die Füße schulterbreit voneinander entfernt sind.

8. Reduzieren Sie die Rückenbelastung im Stehen. Dies kann durch Verwendung eines kleinen Hockers oder Öffnen einer Schranktür und Auflegen eines Fußes in der Basis erfolgen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Diese Konzepte der Körpermechanik sind einfach zu verstehen und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung oder Geld, um sie zu erreichen. Die Verwendung von Energieeinsparungsprinzipien zusätzlich zu einer guten Körpermechanik kann auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen.

Ergotherapeuten verstehen, dass Klienten ein geschäftiges Leben haben, aber ihr Rücken kann darunter leiden. Die Prinzipien der Energieeinsparung können dazu beitragen, diese Probleme zu verringern.

1. Planen Sie voraus – Bereiten Sie beispielsweise Mahlzeiten im Voraus zu, wenn Sie mehr Energie haben, und erwärmen Sie diese später erneut (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Sie können auch Kleidung in der Nacht vor dem Tragen auslegen.

2. Tempo selbst – Dies erfordert, dass Sie sich den Zeitrahmen ansehen, der für die Erledigung der Aufgabe erforderlich ist, und die Fähigkeit, sie zu erledigen, ohne Schaden zu verursachen. Spülen Sie beispielsweise das Geschirr morgens und staubsaugen Sie abends und nicht beide in einer Sitzung (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Prioritäten setzen – Dies kann beinhalten, dass Sie mit Freunden zum Abendessen ausgehen, anstatt zu Hause eine große Mahlzeit zuzubereiten. Dann müssen Sie nicht alles in einer Nacht vorbereiten, kochen, servieren und reinigen.

4. Vermeiden Sie unnötige Aufgaben – Dies kann die Verwendung von Einweggeschirr für Gäste anstelle von Geschirr beinhalten, das zusätzliche Arbeit verursacht.

5. Aktivität mit Ruhe in Einklang bringen – Verwenden Sie zum Beispiel einen Stuhl und setzen Sie sich, während Sie Essen zubereiten, um Ihren Rücken auszuruhen.

6. Lernen Sie Ihre Aktivitätstoleranz kennen – Dies bedeutet, dass Sie wissen, wie viel Aktivität Sie ertragen können und wie viel Ruhe für die Erholung erforderlich ist. Auf diese Weise wird der Rücken nicht zu stark ermüdet (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Zu viele Erwachsene haben Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn dies vermeidbar ist. Ergotherapeuten sind wertvolle Heilpraktiker, die Klienten aufklären, um das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern. Ein Teil der Ausbildung beinhaltet das Bereitstellen von Tipps zur Körpermechanik und Energieeinsparung, um alltägliche Aktivitäten zu modifizieren. Diese Tipps sind nützlich, um den Beginn und das Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verhindern. Die Verwendung nach einer Verletzung hilft auch dabei, den Teufelskreis chronischer Schmerzen zu durchbrechen (Rosenwax et al., 2001). Jetzt können Sie diese einfachen Tipps in den Alltag integrieren.

Verweise

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (Hrsg.). (2006). Pedrettis Ergotherapie: Fertigkeiten für körperliche Funktionsstörungen üben. St. Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Ist Ergotherapie in Gefahr von Ad-hocery? Eine Anwendung evidenzbasierter Richtlinien zur Behandlung von Rückenschmerzen. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Inspiriert von Amberly Orton