Sie möchten Ihre Erinnerungen bis ins hohe Alter bewahren? Trainieren Sie dreimal pro Woche in Ihren 50ern und 60ern, sagen Wissenschaftler

In den 50er und 60er Jahren aktiv zu bleiben, kann laut einer Studie der Schlüssel sein, um Gedächtnisverlust abzuwehren.

Wissenschaftler untersuchten 3.000 Erwachsene mittleren Alters und identifizierten einen starken Zusammenhang zwischen dem Trainingsniveau und ihrer Fähigkeit, sich an wichtige Lebensereignisse zu erinnern.

Menschen, die Aerobic-Übungen durchführen – wie Radfahren, Gehen oder Joggen, dreimal pro Woche – haben ein besseres Gedächtnis, wie die Ergebnisse zeigten.

Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und verhindert, dass Neuronen mit zunehmendem Alter absterben – und bewahrt Erinnerungen.

Die University of Pittsburgh sagt, dass vier Monate lang drei Mal pro Woche Sport bei der Gedächtniserhaltung im späteren Leben helfen kann. Dutzende von Studien haben bereits gezeigt, dass Bewegung eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis hat

Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Kommunikationsmedizinstammt aus einer Metaanalyse von 36 Studien.

Akademiker der University of Pittsburgh sagten, dass einzelne Papiere Trends oft nicht erkennen können, weil sie zu klein sein können.

Aber sobald ihre Ergebnisse der bestehenden Studien zusammengefasst wurden, wurde eine offensichtliche Verbindung zwischen den beiden offensichtlich.

Die Hauptautorin Sarah Aghjayan sagte: „Wir haben festgestellt, dass sich das Gedächtnis bei den 55- bis 68-Jährigen stärker verbessert als bei den 69- bis 85-Jährigen – daher ist es besser, früher einzugreifen.

„Aus unserer Studie geht hervor, dass Sie mindestens vier Monate lang etwa dreimal pro Woche trainieren müssen, um die Vorteile des episodischen Gedächtnisses zu nutzen.

„Die Implikationen für die öffentliche Gesundheit sind klar: Bewegung ist eine zugängliche Möglichkeit für ältere Erwachsene, Gedächtnisschwund abzuwehren, was ihnen selbst, ihren Betreuern und dem Gesundheitssystem zugute kommt.

„Du brauchst nur ein gutes Paar Wanderschuhe, und schon kannst du rausgehen und deinen Körper bewegen.“

Die Ergebnisse deuteten auch darauf hin, dass das Trainingsniveau mindestens vier Monate lang aufrechterhalten werden musste, damit die Menschen einen Nutzen ernten konnten.

Die Wissenschaftler untersuchten Aerobic-Übungen – dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Sie enthielten keine anaeroben Übungen wie Yoga oder die Nutzung des Fitnessstudios, obwohl diese auch das Gedächtnis verbessern können.

Die Teilnehmer waren überwiegend weiblich (66 Prozent) und studierten zwischen 1985 und 2021.

Nur Erwachsene ohne kognitive Beeinträchtigung sahen Verbesserungen im Gedächtnis.

Dies war bei denjenigen nicht der Fall, die bereits einen leichten Gedächtnisrückgang erlebt hatten.

Die Forscher sagten jedoch, dass dies darauf zurückzuführen sein könnte, dass sie sich nicht so gründlich an die Trainingspläne hielten oder an Unterschieden in der Definition des Rückgangs zwischen den Studien.

Frühere Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Gedächtnisverlust verhindern kann.