So verhindern Sie Sodbrennen Symptome

Wenn Sie es schon einmal erlebt haben, wissen Sie, dass es sehr unangenehm ist … Sodbrennen. Dieses Brennen in Ihrer Brust wird durch Nahrung und Magensäure verursacht, die zurück in Ihre Speiseröhre gelangen. Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um dies zu verhindern, insbesondere wenn Sie es häufig erleben. Wir wissen, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke Sodbrennen, große Mahlzeiten, Liegen nach dem Essen, Rauchen, Fettleibigkeit und sogar einige Medikamente Sodbrennen verursachen können. Wenn wir also die Ursachen kennen, können wir dies verhindern.

Unfreundliche Lebensmittel

Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können: scharfes Essen, Schokolade, Pfefferminze, Zitrusfrüchte, Tomaten, Senf, Chili, rohe Zwiebeln und mehr. Wenn Sie nach dem Verzehr eines dieser Lebensmittel Sodbrennen hatten, wissen Sie, was Ihr Schuldiger ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie eine Eliminationsdiät durchführen, um festzustellen, welche bestimmten Lebensmittel Ihre Verdauungsprobleme verursachen können. Wenn Sie dann herausgefunden haben, was Ihr Sodbrennen auslöst, vermeiden Sie es um jeden Preis. Vergessen Sie nicht, dass große fetthaltige Mahlzeiten auch Sodbrennen verursachen.

Sei vorbereitet

Wenn Sie wissen, dass Sie möglicherweise Lebensmittel einnehmen, die Sodbrennen verursachen, oder regelmäßig Sodbrennen bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig vorbereitet sind. Viele rezeptfreie Sodbrennen-Medikamente (OTC) müssen Stunden vor dem Essen eingenommen werden, z. B. Protonenpumpenhemmer wie Prilosec. Antazida wie Tums puffern die Säure in Ihrer Speiseröhre sofort, halten aber nicht lange an. Histamin-2-Blocker wie Zantac blockieren die Säure nach etwa 30 Minuten und unterdrücken sie bis zu 12 Stunden lang. Wenn Sie ein Sodbrennen-Medikament finden, das für Sie geeignet ist, füllen Sie es immer auf, nur für den Fall, dass Sodbrennen auftritt.

Getränke nicht vergessen

Essen ist nicht der einzige Täter. Was Sie trinken, kann auch Sodbrennen verursachen. Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol und Kaffee können zu Sodbrennen führen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um festzustellen, welche Getränke Sie betreffen.

Du benutzt es nicht, also verliere es

Fettleibigkeit spielt eine große Rolle bei Sodbrennen. Die Neigung, größere und dickere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sodbrennen auftritt. Objektiv gesehen ist es also an der Zeit, weniger Kalorien zu essen, indem Sie fetthaltige Lebensmittel reduzieren und durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie weniger essen, füllen Sie Ihren Magen nicht auf und drücken auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES). Wenn Sie jedoch eine Zeit lang Sodbrennen hatten, ist die LES möglicherweise geschwächt, sodass weniger Essen möglicherweise nicht ausreicht. Fangen Sie an zu trainieren. Erhöhte Fettleibigkeit, insbesondere im Mittelteil, ist mit einem erhöhten sauren Rückfluss verbunden. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verlieren Sie das zusätzliche Gewicht, um Sodbrennen zu vermeiden.

Timing ist alles

Das Hinlegen nach dem Essen kann auch zu saurem Reflux führen, insbesondere wenn es sich um eine große oder fettige Mahlzeit handelt. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen essen. Dies gibt Ihrem Körper auch Zeit, um mit der Verdauung der aufgenommenen Nahrung zu beginnen. Wenn Sie es nicht vermeiden können, spät zu essen, denken Sie an Ihren Vorrat an OTC-Medikamenten, die Ihnen helfen sollten, Ihre Symptome zu vermeiden.

Aufhören zu rauchen

Jeder weiß, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es zu Sodbrennen führen kann. Wenn Sie rauchen, entspannt sich das LES, wodurch Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre gelangen und sauren Reflux verursachen können. Um Sodbrennen zu vermeiden, rauchen Sie nicht.

Inspiriert von Sarah Labdar