Sportnahrung: Wann und warum?
Sport und eine gesunde Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, unsere Fitness zu verbessern. Sportnahrung spielt dabei eine wichtige Rolle, da sie uns dabei hilft, die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, um unsere sportlichen Ziele zu erreichen. Doch wann genau sollten wir Sportnahrung einnehmen und warum ist sie überhaupt wichtig? In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit diesen Fragen beschäftigen.
Warum ist Sportnahrung wichtig?
Die richtige Ernährung ist essentiell für den Erfolg unserer sportlichen Aktivitäten. Unser Körper benötigt Energie in Form von Kohlenhydraten sowie Proteine für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln. Die richtige Menge an Makronährstoffen kann unseren Körper unterstützen, sich schneller zu erholen und das Muskelwachstum zu fördern.
Sportler haben oft einen höheren Bedarf an bestimmten Nährstoffen als Menschen, die keinen aktiven Lebensstil führen. Intensiver sportlicher Trainingseinheiten führen dazu, dass der Körper mehr Energie verbraucht und auch mehr Mikro- sowie Makronährstoffe benötigt.
Welche Arten von Sportnahrung gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Sportnahrung auf dem Markt – von Proteinshakes bis hin zu Energy-Gels. Jede Art hat ihre eigenen Vor-und Nachteile:
1. Proteinshakes:
Proteinshakes sind eines der bekanntesten Produkte in der Welt der Sporternährung. Sie sind reich an Proteinen sowie Aminosäuren , welche essentiell für den Muskelaufbau sind. Proteinshakes können vor oder nach dem Training konsumiert werden, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
2. Energy-Riegel:
Energy-Riegel enthalten Kohlenhydrate und sind eine gute Möglichkeit, schnell Energie aufzunehmen. Sie eignen sich besonders gut als Snack vor oder während des Trainings, um die Glykogenspeicher im Körper aufzufüllen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
3. Sportgetränke:
Sportgetränke sind speziell entwickelt worden, um Flüssigkeiten sowie bestimmte Elektrolyten wie Natrium und Kalium wiederherzustellen. Diese Art von Sportnahrung ist ideal für längere Trainingseinheiten oder intensive Workouts in heißen Umgebungen geeignet.
Wann sollte man Sportnahrung einnehmen?
Die richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Sportnahrung kann davon abhängen, welches Ziel du verfolgst:
1. Vor dem Training:
Es kann sinnvoll sein, einige Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit einzunehmen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist. Dadurch kannst du sicherstellen, dass dein Körper genügend Energie hat und Muskelschäden reparieren kann.
Eine Portion Haferflocken mit Banane oder Joghurt mit Beeren sind gute Optionen für eine leichte Mahlzeit vor dem Workout.
2. Während des Trainings:
Bei längeren Trainingseinheiten (mehr als 60 Minuten) empfiehlt es sich oft , während des Trainings zusätzliche Energie zuzuführen – beispielsweise in Form eines Energy-Gels oder eines Sportgetränks. Diese Produkte helfen, die Ausdauer zu verbessern und den Glykogenspeicher im Körper aufzufüllen.
Es ist wichtig, auch während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ziel ist es, etwa alle 15-20 Minuten einen Schluck Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken um deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt bleibt.
3. Nach dem Training:
Nach dem Training ist es wichtig, deinem Körper die notwendige Erholungszeit zu geben. Doch auch hier kann eine Proteinquelle in Form von einem Shake oder einer Mahlzeit helfen, die Muskelregeneration und ihren Wachstum anzukurbeln.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Q: Welche Lebensmittel eignen sich als natürliche Sportnahrung?
A: Natürliche Nahrungsquellen wie Bananen, Haferflocken Mandeln , Hühnerbrustfilet , Magerquark und Eier sind gute Optionen für Sportler.
Q: Wie viel Protein sollte ich täglich konsumieren?
A: Die optimale Menge an Protein variiert je nach Aktivitätslevel sowie individuellen Zielen. Generell wird jedoch empfohlen mindestens 0,8 Gramm bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einzunehmen.
Q: Kann man ohne Sportnahrung trainieren?
A : Ja , man kann auch ohne spezielle sportliche Ernährung trainieren . Eine richtige Balance der Macronährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung kann für viele Menschen ausreichen .
Fazit:
Sportnahrung spielt eine wichtige Rolle in der Welt des Sports und Fitness. Durch die richtige Auswahl und den Zeitpunkt für die Einnahme können wir unsere sportlichen Ziele effektiv unterstützen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sportnahrung keine Wundermittel sind, sondern nur Teil einer gesunden Ernährung sein sollten.
Individuelle Bedürfnisse und Ziele sollten bei der Wahl der Sportnahrungsprodukte berücksichtigt werden. Zusätzlich kann es sinnvoll sein, sich mit einem Ernährungsberater oder Trainer abzusprechen, um eine maßgeschneiderte Lösung zu finden.
Quellen:
1. “Sport and Exercise Nutrition.” British Nutrition Foundation website.
2. Barr,S; Loucks,A; „Nutritional Considerations for Female Athletes“ Clinics in sports medicine 2017
3.Jager RD et al (2017) International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Protein and amino acids for athletes.
5.Guest NS et al.(2018), Effects of ingesting a pre-workout supplement with and without synephrine on cognitive function,resistance exercise performanceand mood sta…
