Sportovní výživa: kdy a proč?

Sportovní výživa: kdy a proč?

Sportovní výživa: kdy a proč?

Cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce, pokud jde o zlepšení naší kondice. Sportovní výživa v tom hraje důležitou roli, protože nám pomáhá zajistit potřebné živiny k dosažení našich sportovních cílů. Kdy přesně bychom ale sportovní výživu měli brát a proč je to důležité? V tomto článku se budeme těmito otázkami podrobně zabývat.

Proč je sportovní výživa důležitá?

Správná výživa je nezbytná pro úspěch našich sportovních aktivit. Naše tělo potřebuje energii ve formě sacharidů a bílkovin k budování a opravě svalů. Správné množství makroživin může pomoci našemu tělu se rychleji zotavit a podpořit růst svalů.

Sportovci mají často vyšší potřebu určitých živin než lidé, kteří nevedou aktivní životní styl. Intenzivnější sportovní tréninky způsobí, že tělo spotřebuje více energie a také vyžaduje více mikro a makroživin.

Jaké druhy sportovní výživy existují?

Na trhu jsou různé druhy sportovní výživy – od proteinových koktejlů až po energetické gely. Každý typ má své výhody a nevýhody:

1. Proteinové koktejly:

Proteinové koktejly jsou jedním z nejznámějších produktů ve světě sportovní výživy. Jsou bohaté na bílkoviny a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro budování svalů. Proteinové koktejly lze konzumovat před nebo po tréninku, aby tělu dodaly potřebné živiny.

2. Energetické tyčinky:

Energetické tyčinky obsahují sacharidy a jsou dobrým způsobem, jak získat rychlou energii. Jsou vhodné zejména jako svačina před nebo během tréninku pro doplnění zásob glykogenu v těle a udržení výkonnosti.

3. Sportovní nápoje:

Sportovní nápoje jsou speciálně navrženy k obnově tekutin a určitých elektrolytů, jako je sodík a draslík. Tento typ sportovní výživy je ideální pro delší tréninky nebo intenzivní tréninky v horkém prostředí.

Kdy byste měli užívat sportovní výživu?

Správný čas na sportovní výživu může záviset na tom, jaký cíl sledujete:

1. Před tréninkem:

Může být užitečné sníst několik hodin před tréninkem malé jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. To pomůže zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek energie a může opravit poškození svalů.

Porce ovesných vloček s banánem nebo jogurt s lesním ovocem jsou dobrou variantou lehkého jídla před tréninkem.

2. Během tréninku:

Při delších trénincích (více než 60 minut) je často vhodné dodat dodatečnou energii během tréninku – například ve formě energetického gelu nebo sportovního nápoje. Tyto produkty pomáhají zlepšit vytrvalost a doplnit zásoby glykogenu v těle.

I během tréninku je důležité pít dostatek tekutin. Cílem je vypít doušek vody nebo sportovního nápoje přibližně každých 15-20 minut, aby bylo vaše tělo hydratované.

3. Po tréninku:

Po tréninku je důležité dát tělu potřebný čas na regeneraci. Ale i zde může zdroj bílkovin ve formě koktejlu nebo jídla pomoci stimulovat svalovou regeneraci a růst.

Často kladené otázky (FAQ):

Otázka: Které potraviny jsou vhodné jako přírodní sportovní výživa?

Odpověď: Přírodní zdroje potravy, jako jsou banány, ovesné vločky, mandle, kuřecí prsní řízek, nízkotučný tvaroh a vejce, jsou dobrou volbou pro sportovce.

Otázka: Kolik bílkovin bych měl denně konzumovat?

Odpověď: Optimální množství bílkovin se liší v závislosti na úrovni aktivity a individuálních cílech. Obecně se však doporučuje zkonzumovat alespoň 0,8 gramu až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Otázka: Můžete trénovat bez sportovní výživy?

A: Ano, můžete cvičit i bez speciální sportovní diety. Správná rovnováha makroživin prostřednictvím vyvážené stravy může mnoha lidem stačit.

Závěr:

Sportovní výživa hraje důležitou roli ve světě sportu a fitness. Správným výběrem a načasováním příjmu můžeme účinně podporovat naše sportovní cíle. Je důležité si uvědomit, že sportovní výživa není zázračný lék, ale měla by být součástí zdravého jídelníčku.

Při výběru produktů sportovní výživy je třeba vzít v úvahu individuální potřeby a cíle. Může být také smysluplné poradit se s odborníkem na výživu nebo trenérem, abyste našli řešení šité na míru.

Zdroje:
1. „Výživa při sportu a cvičení.“ Web British Nutrition Foundation.
2. Barr,S; Loucks,A; Kliniky sportovního lékařství „Nutriční aspekty pro atletky“ 2017
3.Jager RD et al (2017) International Society of Sports Nutrition Pozice Stand: protein a cvičení.
4. Tipton KD & Wolfe RR (2004) Protein a aminokyseliny pro sportovce.
5.Guest NS et al.(2018), Účinky požití předtréninkového doplňku se synefrinem a bez něj na kognitivní funkce, výkon cvičení s odporem a stav nálady…