Sporditoitumine: millal ja miks?

Sporditoitumine: millal ja miks?

Sporditoitumine: millal ja miks?

Treening ja tervislik toitumine käivad meie vormi parandamisel käsikäes. Sporditoitumine mängib selles olulist rolli, kuna see aitab meil varustada vajalike toitainetega meie sportlike eesmärkide saavutamiseks. Millal aga täpselt peaksime sportlikku toitumist võtma ja miks see oluline on? Selles artiklis käsitleme neid küsimusi üksikasjalikult.

Miks on sportlik toitumine oluline?

Õige toitumine on meie sporditegevuse õnnestumiseks hädavajalik. Meie keha vajab lihaste ehitamiseks ja parandamiseks energiat süsivesikute ja valkude kujul. Õige kogus makrotoitaineid võib aidata meie kehal kiiremini taastuda ja soodustada lihaste kasvu.

Sportlastel on teatud toitainete vajadus sageli suurem kui inimestel, kes ei ela aktiivset elustiili. Intensiivsemad sporditreeningud panevad keha kulutama rohkem energiat ning nõuavad ka rohkem mikro- ja makrotoitaineid.

Mis tüüpi sporditoitumine on olemas?

Turul on erinevat tüüpi sporditoitumist – proteiinikokteilidest energiageelideni. Igal tüübil on oma eelised ja puudused:

1. Valgukokteil:

Proteiinikokteil on sporditoitumise maailmas üks kuulsamaid tooteid. Need on rikkad valkude ja aminohapete poolest, mis on vajalikud lihaste ülesehitamiseks. Valgukokteile võib tarbida enne või pärast treeningut, et varustada keha vajalike toitainetega.

2. Energiabatoonid:

Energiabatoonid sisaldavad süsivesikuid ja on hea viis kiireks energia saamiseks. Need sobivad eriti hästi vahepalaks enne treeningut või treeningu ajal, et täiendada keha glükogeenivarusid ja säilitada jõudlust.

3. Spordijoogid:

Spordijoogid on spetsiaalselt loodud vedelike ja teatud elektrolüütide, nagu naatriumi ja kaaliumi, taastamiseks. Seda tüüpi sporditoit sobib ideaalselt pikemateks treeninguteks või intensiivseteks treeninguteks kuumas keskkonnas.

Millal peaksite võtma sporditoitu?

Õige aeg sportliku toitumise võtmiseks võib sõltuda sellest, millist eesmärki taotlete:

1. Enne treeningut:

Võib olla kasulik süüa paar tundi enne treeningut väike süsivesikute- ja valgurikas eine. See aitab tagada, et teie kehal on piisavalt energiat ja see suudab parandada lihaskahjustusi.

Portsjon kaerahelbeid banaaniga või jogurt marjadega on head võimalused kergeks eineks enne trenni.

2. Treeningu ajal:

Pikemate treeningute puhul (üle 60 minuti) on sageli soovitatav anda treeningu ajal lisaenergiat – näiteks energiageeli või spordijoogi näol. Need tooted aitavad parandada vastupidavust ja täiendada glükogeenivarusid kehas.

Ka treeningu ajal on oluline juua piisavalt vedelikku. Eesmärk on juua umbes iga 15-20 minuti järel lonks vett või spordijooki, et keha oleks hüdreeritud.

3. Pärast treeningut:

Pärast treeningut on oluline anda kehale vajalik taastumisaeg. Kuid ka siin võib valguallikas kokteili või eine kujul aidata stimuleerida lihaste taastumist ja kasvu.

Korduma kippuvad küsimused (KKK):

K: Millised toidud sobivad looduslikuks sporditoiduks?

V: Looduslikud toiduallikad nagu banaanid, kaerahelbed, mandlid, kana rinnafilee, madala rasvasisaldusega kohupiim ja munad on sportlastele head võimalused.

K: Kui palju valku peaksin päevas tarbima?

V: Optimaalne valgu kogus varieerub sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja individuaalsetest eesmärkidest. Üldiselt soovitatakse aga päevas tarbida vähemalt 0,8 grammi kuni 1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.

K: Kas saate treenida ilma sportliku toitumiseta?

V: Jah, treenida saab ka ilma spetsiaalse spordidieedita. Makrotoitainete õigest tasakaalust tasakaalustatud toitumise kaudu võib paljudele piisata.

Järeldus:

Sporditoitumine mängib spordi- ja fitnessimaailmas olulist rolli. Õige valiku ja tarbimise ajastuse tegemisega saame oma sportlikke eesmärke tõhusalt toetada. Oluline on märkida, et sportlik toitumine ei ole imerohi, vaid see peaks lihtsalt olema tervisliku toitumise osa.

Sporditoitumise toodete valikul tuleks arvestada individuaalseid vajadusi ja eesmärke. Samuti võib olla mõttekas konsulteerida toitumisspetsialisti või treeneriga, et leida kohandatud lahendus.

Allikad:
1. "Spordi- ja treeningtoitumine". Briti Toitumisfondi veebisait.
2. Barr,S; Loucks, A; "Naissportlaste toitumisalased kaalutlused" Spordimeditsiini kliinikud 2017
3.Jager RD et al (2017) International Society of Sports Nutrition Position Stand: valk ja treening.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Valgud ja aminohapped sportlastele.
5.Guest NS et al. (2018), Sünefriiniga ja ilma treeningueelse toidulisandi sissevõtmise mõju kognitiivsele funktsioonile, vastupidavusharjutustele ja meeleolule…