Sportska prehrana: kada i zašto?

Sportska prehrana: kada i zašto?

Sportska prehrana: kada i zašto?

Vježbanje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku kada je riječ o poboljšanju naše kondicije. Sportska prehrana igra važnu ulogu u tome jer nam pomaže osigurati potrebne hranjive tvari za postizanje naših sportskih ciljeva. Ali kada točno trebamo uzeti sportsku prehranu i zašto je to važno? U ovom članku ćemo se detaljno pozabaviti ovim pitanjima.

Zašto je sportska prehrana važna?

Pravilna prehrana ključna je za uspjeh naših sportskih aktivnosti. Naše tijelo treba energiju u obliku ugljikohidrata i proteina za izgradnju i obnovu mišića. Prava količina makronutrijenata može pomoći našem tijelu da se brže oporavi i potakne rast mišića.

Sportaši često imaju veće potrebe za određenim nutrijentima nego ljudi koji ne vode aktivan način života. Intenzivniji sportski treninzi uzrokuju da tijelo koristi više energije i zahtijeva više mikro i makronutrijenata.

Koje vrste sportske prehrane postoje?

Na tržištu postoje različite vrste sportske prehrane - od proteinskih shakeova do energetskih gelova. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke:

1. Proteinski šejkovi:

Proteinski shakeovi jedan su od najpoznatijih proizvoda u svijetu sportske prehrane. Bogate su proteinima i aminokiselinama koje su neophodne za izgradnju mišića. Proteinski shakeovi se mogu konzumirati prije ili nakon treninga kako bi se tijelu osigurale potrebne hranjive tvari.

2. Energetske pločice:

Energetske pločice sadrže ugljikohidrate i dobar su način brzog dobivanja energije. Posebno su prikladni kao međuobrok prije ili tijekom treninga za popunjavanje tjelesnih zaliha glikogena i održavanje performansi.

3. Sportska pića:

Sportski napici posebno su dizajnirani za vraćanje tekućine, kao i određenih elektrolita kao što su natrij i kalij. Ova vrsta sportske prehrane idealna je za duže treninge ili intenzivne treninge u vrućim okruženjima.

Kada treba uzeti sportsku prehranu?

Pravo vrijeme za uzimanje sportske prehrane može ovisiti o tome kojem cilju težite:

1. Prije treninga:

Može biti korisno nekoliko sati prije treninga pojesti mali obrok bogat ugljikohidratima i proteinima. To će pomoći osigurati da vaše tijelo ima dovoljno energije i može popraviti oštećenje mišića.

Porcija zobene kaše s bananom ili jogurt s bobičastim voćem dobra su opcija za lagani obrok prije treninga.

2. Tijekom treninga:

Za dulje treninge (više od 60 minuta) često se savjetuje osigurati dodatnu energiju tijekom treninga – primjerice u obliku energetskog gela ili sportskog napitka. Ovi proizvodi pomažu u poboljšanju izdržljivosti i obnavljanju zaliha glikogena u tijelu.

Važno je unositi dovoljno tekućine i tijekom treninga. Cilj je popiti gutljaj vode ili sportskog napitka otprilike svakih 15-20 minuta kako bi vaše tijelo bilo hidrirano.

3. Nakon treninga:

Nakon treninga važno je dati svom tijelu potrebno vrijeme za oporavak. Ali i ovdje izvor proteina u obliku shakea ili obroka može pomoći u poticanju regeneracije i rasta mišića.

Često postavljana pitanja (FAQ):

P: Koje su namirnice prikladne kao prirodna sportska prehrana?

O: Prirodni izvori hrane kao što su banane, zobene pahuljice, bademi, file od pilećih prsa, nemasna skuta i jaja dobra su opcija za sportaše.

P: Koliko proteina trebam konzumirati dnevno?

O: Optimalna količina proteina varira ovisno o razini aktivnosti i individualnim ciljevima. Međutim, općenito se preporučuje unos najmanje 0,8 grama do 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

P: Možete li trenirati bez sportske prehrane?

O: Da, možete trenirati i bez posebne sportske dijete. Odgovarajuća ravnoteža makronutrijenata kroz uravnoteženu prehranu može biti dovoljna za mnoge ljude.

Zaključak:

Sportska prehrana igra važnu ulogu u svijetu sporta i fitnessa. Pravilnim odabirom i vremenom uzimanja možemo učinkovito podržati svoje sportske ciljeve. Važno je napomenuti da sportska prehrana nije čudotvoran lijek, već samo treba biti dio zdrave prehrane.

Prilikom odabira proizvoda za sportsku prehranu treba uzeti u obzir individualne potrebe i ciljeve. Također bi moglo imati smisla konzultirati se s nutricionistom ili trenerom kako biste pronašli rješenje po mjeri.

Izvori:
1. “Sportska prehrana i prehrana.” Web stranica British Nutrition Foundation.
2. Barr, S; Loucks,A; Klinike za sportsku medicinu “Razmatranja o prehrani za sportašice” 2017.
3. Jager RD et al (2017) Međunarodno društvo za sportsku prehranu Stajalište: proteini i tjelovježba.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Proteini i aminokiseline za sportaše.
5.Gost NS et al. (2018), Učinci uzimanja dodatka prije vježbanja sa i bez sinefrina na kognitivnu funkciju, izvedbu vježbi otpora i stanje raspoloženja…