Sportinė mityba: kada ir kodėl?

Sportinė mityba: kada ir kodėl?

Sportinė mityba: kada ir kodėl?

Mankšta ir sveika mityba eina koja kojon, kai kalbama apie mūsų kūno rengybos gerinimą. Sportinė mityba atlieka svarbų vaidmenį, nes ji padeda mums aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad pasiektume savo sportinius tikslus. Bet kada tiksliai turėtume vartoti sportinę mitybą ir kodėl tai svarbu? Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime šiuos klausimus.

Kodėl sportinė mityba yra svarbi?

Tinkama mityba yra būtina mūsų sportinės veiklos sėkmei. Mūsų kūnui reikia energijos angliavandenių ir baltymų pavidalu, kad galėtų kurti ir atkurti raumenis. Tinkamas makroelementų kiekis gali padėti mūsų kūnui greičiau atsigauti ir skatinti raumenų augimą.

Sportininkams dažnai reikia didesnių tam tikrų maistinių medžiagų nei žmonėms, kurie negyvena aktyvaus gyvenimo būdo. Intensyvesnės sportinės treniruotės priverčia organizmą sunaudoti daugiau energijos, taip pat reikia daugiau mikro ir makroelementų.

Kokios sporto mitybos rūšys egzistuoja?

Rinkoje yra įvairių sportinės mitybos rūšių – nuo ​​baltymų kokteilių iki energetinių gelių. Kiekvienas tipas turi savo privalumų ir trūkumų:

1. Baltymų kokteiliai:

Baltymų kokteiliai yra vienas žinomiausių produktų sporto mitybos pasaulyje. Juose gausu baltymų ir amino rūgščių, kurios būtinos raumenų auginimui. Baltymų kokteilius galima vartoti prieš treniruotę arba po jos, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų.

2. Energijos batonėliai:

Energetiniuose batonėliuose yra angliavandenių ir jie yra geras būdas greitai pasisemti energijos. Jie ypač tinka kaip užkandis prieš treniruotę arba jos metu, norint papildyti organizmo glikogeno atsargas ir palaikyti darbingumą.

3. Sportiniai gėrimai:

Sportiniai gėrimai yra specialiai sukurti skysčiams ir tam tikriems elektrolitams, tokiems kaip natris ir kalis, atkurti. Šio tipo sportinė mityba idealiai tinka ilgesnėms treniruotėms arba intensyvioms treniruotėms karštoje aplinkoje.

Kada reikėtų vartoti sportinę mitybą?

Tinkamas laikas imtis sportinės mitybos gali priklausyti nuo to, kokio tikslo siekiate:

1. Prieš treniruotę:

Gali būti naudinga likus kelioms valandoms iki treniruotės suvalgyti nedidelį maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Tai padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turės pakankamai energijos ir galės ištaisyti raumenų pažeidimus.

Porcija avižinių dribsnių su bananu arba jogurtas su uogomis yra geras pasirinkimas lengvam patiekalui prieš treniruotę.

2. Treniruotės metu:

Ilgesnėms treniruotėms (daugiau nei 60 minučių) dažnai patartina treniruotės metu suteikti papildomos energijos – pavyzdžiui, energetinio gelio ar sportinio gėrimo pavidalu. Šie produktai padeda pagerinti ištvermę ir papildyti glikogeno atsargas organizme.

Net treniruotės metu svarbu gerti pakankamai skysčių. Tikslas yra išgerti gurkšnį vandens ar sportinio gėrimo maždaug kas 15-20 minučių, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

3. Po treniruotės:

Po treniruotės svarbu suteikti kūnui reikiamo laiko atsigauti. Tačiau ir čia baltymų šaltinis kokteilio ar valgio pavidalu gali padėti paskatinti raumenų regeneraciją ir augimą.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK):

Kl.: Kokie maisto produktai tinkami kaip natūrali sporto mityba?

A: Natūralūs maisto šaltiniai, tokie kaip bananai, avižiniai dribsniai, migdolai, vištienos krūtinėlės filė, neriebi varškė ir kiaušiniai yra geras pasirinkimas sportininkams.

K: Kiek baltymų turėčiau suvartoti per dieną?

A: Optimalus baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo aktyvumo lygio ir individualių tikslų. Tačiau paprastai rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 0,8–1 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.

K: Ar galima treniruotis be sportinės mitybos?

A: Taip, galite treniruotis ir be specialios sportinės dietos. Daugeliui žmonių gali pakakti tinkamo makroelementų balanso subalansuotos mitybos dėka.

Išvada:

Sportinė mityba atlieka svarbų vaidmenį sporto ir kūno rengybos pasaulyje. Tinkamai parinkę ir pasirinkę vartojimo laiką, galime veiksmingai palaikyti savo sportinius tikslus. Svarbu pažymėti, kad sportinė mityba nėra stebuklingas vaistas, o tiesiog turi būti sveikos mitybos dalis.

Renkantis sporto mitybos produktus reikėtų atsižvelgti į individualius poreikius ir tikslus. Taip pat gali būti prasminga pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar treneriu, kad rastumėte tinkamą sprendimą.

Šaltiniai:
1. „Sporto ir mankštos mityba“. Britų mitybos fondo svetainė.
2. Barras, S; Loucks, A; Sporto medicinos klinikos „Mitybos aspektai sportininkėms“ 2017 m
3.Jager RD et al (2017) Tarptautinės sporto mitybos draugijos pozicijos stendas: baltymai ir mankšta.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Baltymai ir aminorūgštys sportininkams.
5. Svečias NS ir kt. (2018), Papildo prieš treniruotę su sinefrinu ir be jo vartojimo poveikis pažinimo funkcijoms, atsparumo pratimams ir nuotaikos būklei...