Nutriția sportivă: când și de ce?

Nutriția sportivă: când și de ce?

Nutriția sportivă: când și de ce?

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă merg mână în mână atunci când vine vorba de îmbunătățirea fitness-ului nostru. Nutriția sportivă joacă un rol important în acest sens, deoarece ne ajută să furnizăm nutrienții necesari pentru a ne atinge obiectivele sportive. Dar când anume ar trebui să luăm nutriție sportivă și de ce este importantă? În acest articol vom aborda aceste întrebări în detaliu.

De ce este importantă alimentația sportivă?

Nutriția adecvată este esențială pentru succesul activităților noastre sportive. Corpul nostru are nevoie de energie sub formă de carbohidrați și proteine ​​pentru a construi și repara mușchii. Cantitatea potrivită de macronutrienți ne poate ajuta corpul să se recupereze mai repede și să promoveze creșterea musculară.

Sportivii au adesea nevoi mai mari de anumiți nutrienți decât oamenii care nu duc un stil de viață activ. Sesiunile de antrenament sportiv mai intens determină organismul să folosească mai multă energie și, de asemenea, necesită mai mulți micro și macronutrienți.

Ce tipuri de nutriție sportivă există?

Pe piață există diferite tipuri de nutriție sportivă – de la shake-uri de proteine ​​până la geluri energetice. Fiecare tip are propriile sale avantaje și dezavantaje:

1. Shake-uri de proteine:

Shake-urile proteice sunt unul dintre cele mai cunoscute produse din lumea nutriției sportive. Sunt bogate în proteine ​​și aminoacizi, care sunt esențiali pentru construirea mușchilor. Shake-urile proteice pot fi consumate înainte sau după antrenament pentru a oferi organismului nutrienții necesari.

2. Batoane energetice:

Batoanele energetice conțin carbohidrați și sunt o modalitate bună de a obține energie rapid. Sunt potrivite în special ca gustare înainte sau în timpul antrenamentului pentru a umple rezervele de glicogen ale organismului și pentru a menține performanța.

3. Băuturi sportive:

Băuturile pentru sport sunt special concepute pentru a restabili fluidele, precum și anumiți electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul. Acest tip de nutriție sportivă este ideală pentru sesiuni de antrenament mai lungi sau antrenamente intense în medii calde.

Când ar trebui să luați nutriție sportivă?

Momentul potrivit pentru a lua nutriție sportivă poate depinde de obiectivul pe care îl urmăriți:

1. Înainte de antrenament:

Poate fi util să mănânci o masă mică, bogată în carbohidrați și proteine, cu câteva ore înainte de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră are suficientă energie și poate repara leziunile musculare.

O porție de fulgi de ovăz cu banane sau iaurt cu fructe de pădure sunt opțiuni bune pentru o masă ușoară înainte de antrenament.

2. În timpul antrenamentului:

Pentru sesiuni de antrenament mai lungi (mai mult de 60 de minute), este deseori recomandabil sa se ofere energie suplimentara in timpul antrenamentului - de exemplu sub forma unui gel energetic sau a unei bauturi pentru sport. Aceste produse ajută la îmbunătățirea rezistenței și la refacerea rezervelor de glicogen din organism.

Este important să bei suficiente lichide chiar și în timpul antrenamentului. Scopul este să bei o înghițitură de apă sau o băutură pentru sport cam la fiecare 15-20 de minute pentru a-ți menține corpul hidratat.

3. După antrenament:

După antrenament, este important să oferi corpului tău timpul necesar de recuperare. Dar și aici, o sursă de proteine ​​sub formă de shake sau masă poate ajuta la stimularea regenerării și creșterii musculare.

Întrebări frecvente (FAQs):

Î: Ce alimente sunt potrivite ca nutriție naturală pentru sport?

R: Sursele naturale de hrană, cum ar fi bananele, fulgii de ovăz, migdalele, fileul de piept de pui, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt opțiuni bune pentru sportivi.

Î: Câte proteine ​​ar trebui să consum zilnic?

R: Cantitatea optimă de proteine ​​variază în funcție de nivelul de activitate și obiectivele individuale. Cu toate acestea, se recomandă în general să consumați cel puțin 0,8 grame până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Î: Te poți antrena fără nutriție sportivă?

R: Da, te poți antrena și fără o dietă sportivă specială. Un echilibru adecvat de macronutrienți printr-o dietă echilibrată poate fi suficient pentru mulți oameni.

Concluzie:

Nutriția sportivă joacă un rol important în lumea sportului și a fitness-ului. Făcând selecția corectă și momentul aportului, ne putem susține eficient obiectivele sportive. Este important de menționat că nutriția sportivă nu este un remediu miraculos, ci ar trebui doar să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.

Nevoile și obiectivele individuale trebuie luate în considerare atunci când alegeți produse de nutriție sportivă. De asemenea, ar putea avea sens să vă consultați cu un nutriționist sau un antrenor pentru a găsi o soluție personalizată.

Surse:
1. „Nutriția pentru sport și exerciții fizice”. Site-ul Fundației Britanice pentru Nutriție.
2. Barr, S; Loucks,A; Clinici „Considerații nutriționale pentru sportivele de sex feminin” în medicina sportivă 2017
3.Jager RD și colab. (2017) Societatea Internațională de Nutriție Sportivă Poziție Stand: proteine ​​și exerciții fizice.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Proteine ​​și aminoacizi pentru sportivi.
5.Guest NS et al. (2018), Efectele ingerării unui supliment înainte de antrenament cu și fără sinefrină asupra funcției cognitive, a performanței exercițiilor de rezistență și a stării de spirit...