Športová výživa: kedy a prečo?

Športová výživa: kedy a prečo?

Športová výživa: kedy a prečo?

Cvičenie a zdravá strava idú ruka v ruke, pokiaľ ide o zlepšenie našej kondície. Športová výživa v tomto zohráva dôležitú úlohu, pretože nám pomáha zabezpečiť potrebné živiny na dosiahnutie našich športových cieľov. Kedy presne by sme však športovú výživu mali užívať a prečo je to dôležité? V tomto článku sa budeme týmito otázkami podrobne zaoberať.

Prečo je športová výživa dôležitá?

Správna výživa je nevyhnutná pre úspech našich športových aktivít. Naše telo potrebuje energiu vo forme sacharidov a bielkovín na budovanie a opravu svalov. Správne množstvo makroživín môže pomôcť nášmu telu rýchlejšie sa zotaviť a podporiť rast svalov.

Športovci majú často vyššiu potrebu určitých živín ako ľudia, ktorí nevedú aktívny životný štýl. Intenzívnejšie športové tréningy spôsobujú, že telo spotrebuje viac energie a vyžaduje aj viac mikro a makroživín.

Aké druhy športovej výživy existujú?

Na trhu sú rôzne druhy športovej výživy – od proteínových koktailov až po energetické gély. Každý typ má svoje výhody a nevýhody:

1. Proteínové kokteily:

Proteínové kokteily sú jedným z najznámejších produktov vo svete športovej výživy. Sú bohaté na bielkoviny a aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Proteínové kokteily je možné konzumovať pred alebo po tréningu, aby telu dodali potrebné živiny.

2. Energetické tyčinky:

Energetické tyčinky obsahujú sacharidy a sú dobrým spôsobom, ako získať rýchlu energiu. Sú vhodné najmä ako snack pred alebo počas tréningu na doplnenie zásob glykogénu v tele a udržanie výkonu.

3. Športové nápoje:

Športové nápoje sú špeciálne navrhnuté na obnovu tekutín, ako aj určitých elektrolytov, ako je sodík a draslík. Tento typ športovej výživy je ideálny pre dlhšie tréningy alebo intenzívne tréningy v horúcom prostredí.

Kedy by ste mali užívať športovú výživu?

Správny čas na športovú výživu môže závisieť od toho, aký cieľ sledujete:

1. Pred tréningom:

Niekoľko hodín pred tréningom môže byť užitočné zjesť malé jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny. To vám pomôže zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok energie a môže opraviť poškodenie svalov.

Porcia ovsených vločiek s banánom alebo jogurt s bobuľovým ovocím sú dobré možnosti na ľahké jedlo pred tréningom.

2. Počas tréningu:

Pri dlhších tréningoch (viac ako 60 minút) je často vhodné dodať si dodatočnú energiu počas tréningu – napríklad vo forme energetického gélu alebo športového nápoja. Tieto produkty pomáhajú zlepšiť vytrvalosť a doplniť zásoby glykogénu v tele.

Dôležité je piť dostatok tekutín aj počas tréningu. Cieľom je vypiť dúšok vody alebo športového nápoja približne každých 15-20 minút, aby ste udržali svoje telo hydratované.

3. Po tréningu:

Po tréningu je dôležité dopriať telu potrebný čas na regeneráciu. Ale aj tu môže zdroj bielkovín vo forme kokteilu alebo jedla pomôcť stimulovať regeneráciu a rast svalov.

Často kladené otázky (FAQ):

Otázka: Ktoré potraviny sú vhodné ako prirodzená športová výživa?

Odpoveď: Prírodné zdroje potravy, ako sú banány, ovsené vločky, mandle, kuracie prsia, nízkotučný tvaroh a vajcia sú dobrou voľbou pre športovcov.

Otázka: Koľko bielkovín by som mal denne skonzumovať?

Odpoveď: Optimálne množstvo bielkovín sa líši v závislosti od úrovne aktivity a individuálnych cieľov. Všeobecne sa však odporúča skonzumovať aspoň 0,8 gramu až 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Otázka: Môžete trénovať bez športovej výživy?

Odpoveď: Áno, môžete trénovať aj bez špeciálnej športovej diéty. Správna rovnováha makroživín prostredníctvom vyváženej stravy môže mnohým ľuďom stačiť.

Záver:

Športová výživa hrá dôležitú úlohu vo svete športu a fitness. Správnym výberom a načasovaním príjmu môžeme efektívne podporiť naše športové ciele. Je dôležité poznamenať, že športová výživa nie je zázračný liek, ale mala by byť len súčasťou zdravej výživy.

Pri výbere produktov športovej výživy by sa mali brať do úvahy individuálne potreby a ciele. Môže byť tiež rozumné poradiť sa s odborníkom na výživu alebo trénerom, aby ste našli riešenie šité na mieru.

Zdroje:
1. „Športová a pohybová výživa.“ Webová stránka British Nutrition Foundation.
2. Barr,S; Loucks,A; Kliniky „Nutričné ​​úvahy pre atlétky“ v športovej medicíne 2017
3.Jager RD et al (2017) Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu Pozícia stojana: bielkoviny a cvičenie.
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) Proteín a aminokyseliny pre športovcov.
5.Guest NS et al. (2018), Účinky požitia predtréningového doplnku so synefrínom a bez neho na kognitívne funkcie, výkon cvičenia s odporom a stav nálady…