运动营养：何时以及为何？

运动营养：何时以及为何？

运动营养：何时以及为何？

在改善我们的健康方面，锻炼和健康饮食是齐头并进的。运动营养在这方面发挥着重要作用，因为它可以帮助我们提供实现运动目标所需的营养。但我们到底什么时候应该服用运动营养品？为什么它很重要？在这篇文章中我们将详细解答这些问题。

为什么运动营养很重要？

适当的营养对于我们体育活动的成功至关重要。我们的身体需要碳水化合物和蛋白质形式的能量来构建和修复肌肉。适量的常量营养素可以帮助我们的身体更快恢复并促进肌肉生长。

运动员通常比不积极生活方式的人对某些营养素有更高的需求。更密集的运动训练会导致身体消耗更多的能量，也需要更多的微量和常量营养素。

运动营养有哪些类型？

市场上有不同类型的运动营养品 - 从蛋白质奶昔到能量凝胶。每种类型都有其自身的优点和缺点：

1. 蛋白质奶昔：

蛋白质奶昔是运动营养领域最著名的产品之一。它们富含蛋白质和氨基酸，这对于增强肌肉至关重要。蛋白质奶昔可以在训练前或训练后饮用，为身体提供必要的营养。

2.能量棒：

能量棒含有碳水化合物，是快速获取能量的好方法。它们特别适合在训练前或训练期间作为零食，以补充身体的糖原储备并保持表现。

3、运动饮料：

运动饮料专门用于恢复液体以及某些电解质，例如钠和钾。这种类型的运动营养非常适合长时间训练或在炎热环境中进行剧烈锻炼。

什么时候应该服用运动营养品？

服用运动营养的正确时间可能取决于您追求的目标：

1、训练前：

在训练前几个小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的小餐可能会有用。这将有助于确保您的身体有足够的能量并可以修复肌肉损伤。

一份燕麦片加香蕉或酸奶加浆果是锻炼前便餐的不错选择。

2. 训练期间：

对于较长的训练课程（超过 60 分钟），通常建议在训练期间提供额外的能量 - 例如以能量凝胶或运动饮料的形式。这些产品有助于提高耐力并补充体内的糖原储备。

即使在训练期间，喝足够的液体也很重要。目标是大约每 15-20 分钟喝一口水或运动饮料，以保持身体水分。

3. 训练后：

训练后，给你的身体必要的恢复时间很重要。但在这里，奶昔或膳食形式的蛋白质来源也可以帮助刺激肌肉再生和生长。

常见问题 (FAQ)：

问：哪些食物适合作为天然运动营养品？

答：香蕉、燕麦片、杏仁、鸡胸肉、低脂夸克和鸡蛋等天然食物来源是运动员的不错选择。

问：我每天应该摄入多少蛋白质？

答：最佳蛋白质含量取决于活动水平和个人目标。但一般建议每天每公斤体重至少摄入0.8克至1克蛋白质。

问：训练时可以不加运动营养吗？

答：是的，您也可以在没有特殊运动饮食的情况下进行训练。对于许多人来说，通过均衡饮食实现大量营养素的适当平衡就足够了。

结论：

运动营养在运动和健身领域发挥着重要作用。通过做出正确的选择和摄入时间，我们可以有效地支持我们的运动目标。值得注意的是，运动营养并不是灵丹妙药，而应该只是健康饮食的一部分。

选择运动营养产品时应考虑个人需求和目标。咨询营养师或培训师以找到量身定制的解决方案也可能是有意义的。

资料来源：
1.“运动和运动营养”。英国营养基金会网站。
2. 巴尔，S；劳克斯，A； 2017年“女运动员的营养注意事项”运动医学诊所
3.Jager RD et al (2017) 国际运动营养学会立场：蛋白质和运动。
4.Tipton KD & Wolfe RR (2004) 运动员的蛋白质和氨基酸。
5.Guest NS 等人（2018），摄入含有或不含有辛弗林的锻炼前补充剂对认知功能、抗阻运动表现和情绪状态的影响……