Sportinės traumos: prevencija ir pirmoji pagalba

Sportinės traumos: prevencija ir pirmoji pagalba

Sportinės traumos: prevencija ir pirmoji pagalba

Sportas yra puikus būdas palaikyti fizinę formą ir smagiai praleisti laiką. Deja, sportuojant taip pat kyla traumų rizika. Žaisdamas futbolą, bėgiodamas ar plaukdamas, bet kas, deja, gali susižeisti žaisdamas savo mėgstamą sporto šaką. Tačiau tinkamai pasiruošus ir apgalvojus daugelio traumų galima išvengti. Šiame straipsnyje aptariame sportinių traumų prevencijos svarbą ir pateikiame patarimus, kaip suteikti pirmąją pagalbą traumos atveju.

Prevencijos svarba

Geriausias būdas susidoroti su sportinėmis traumomis – visų pirma jų išvengti. Imdamiesi atitinkamų priemonių galime sumažinti traumų riziką ir padaryti savo sportinę veiklą saugesnę.

Sušilti

Apšilimas prieš treniruotę ar varžybas yra svarbus pirmasis žingsnis siekiant išvengti sportinių traumų. Kruopštus apšilimas padidina kūno temperatūrą, pagerina kraujotaką ir daro raumenis bei sąnarius lankstesnius. Tai sumažina traumų riziką.

Taigi, prieš pradėdami iš tikrųjų, turėtumėte pradėti nuo lengvų aerobinių pratimų apie 10-15 minučių. Pavyzdžiui, bėgiojimas vietoje arba šokinėjimas (lengvas šokinėjimas). Tada dar 5-10 minučių ištempkite visas pagrindines raumenų grupes.

Raumenų stiprinimas

Stiprūs raumenys yra svarbi apsauga nuo traumų. Vykdydami tikslines jėgos treniruotes galime sustiprinti savo raumenis ir suteikti jiems reikiamą paramą sportui būdingiems judesiams. Būtinai sutelkite savo treniruočių planą į viso kūno stiprinimą ir nukreipkite tiek dideles, tiek mažas raumenų grupes.

Technikos korekcija

Prasta technika ar neteisinga judesių seka dažnai yra sportinių traumų priežastis. Svarbu išmokti teisingą techniką ir reguliariai ją tikrinti. Patyręs treneris gali padėti ištaisyti nesveikus judesių modelius ir padėti padidinti sportinę veiklą bei sumažinti traumų riziką.

Pirmoji pagalba sportinėms traumoms

Nepaisant visų prevencinių priemonių, vis tiek gali atsitikti taip, kad sportuodami patirsite traumą. Tokiais atvejais svarbu veikti greitai ir teisingai, kad būtų išvengta tolesnės žalos ar komplikacijų. Štai keletas pagrindinių pirmosios pagalbos patarimų:

Iškart poilsis

Patyrę ūmų sužalojimą, pvz., įsitempimą ar lūžį, nedelsdami padarykite pertrauką ir nustokite toliau apkrauti paveiktą kūno dalį. Pailsėkite ir duokite savo kūnui laiko pasveikti.

Aušinimo procedūra (ledas)

Šalčio naudojimas gali sumažinti patinimą ir palengvinti uždegimą. Ant sužeistos vietos uždėkite ledo pakuotę arba maišelį su ledo kubeliais, kad apsaugotumėte. Pirmąsias 48-72 valandas po traumos vėsinimo procedūra turėtų būti atliekama maždaug 15-20 minučių kas 2 valandas.

suspaudimas

Pažeistos vietos uždėjimas elastiniu tvarsčiu padės suvaldyti patinimą ir palaikyti sužalotą sąnarį. Įsitikinkite, kad tvarstis yra pakankamai tvirtas, bet ne per tvirtas ir nesukelia kraujotakos problemų.

Pakelti

Sužeistos rankos ar kojos pakėlimas aukščiau širdies lygio gali padėti dar labiau sumažinti patinimą. Sąnarį palaikykite pagalvėmis arba antklodėmis ir pasirūpinkite tinkama atrama.

Kreipkitės medicininės pagalbos

Kai kuriais atvejais būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją arba kviesti greitąją pagalbą. Tai ypač pasakytina apie sunkesnius patempimus, lūžius ar galvos traumas, taip pat tokius simptomus kaip stiprus kraujosruvos ar nutirpusios galūnės.

DUK (dažniausiai užduodami klausimai)

1. Ar turėčiau pasitempti prieš mankštą?

Taip! Apšilimas yra svarbi bet kurios pratimų programos dalis, o tempimas yra jos dalis. Tinkama tempimo programa prieš sportinę veiklą paruošia kūną būsimiems judesiams ir sumažina traumų riziką.

2. Kaip galiu sustiprinti raumenis, kad išvengčiau traumų?

Tikslingos jėgos treniruotės yra raktas į raumenų stiprinimą ir palaikymą. Dirbkite pagal savo treniruočių planą ir būtinai treniruokite visas pagrindines raumenų grupes.

3. Ar visada turiu kreiptis į gydytoją, jei susižaloju?

Ne visoms sporto traumoms reikia skubios medicininės intervencijos. Tačiau, jei žala yra ūmi ar rimta, pavyzdžiui, lūžę kaulai ar didelės mėlynės, nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Išvada

Sportinės traumos niekada nėra malonios, bet, deja, jos yra sportinio gyvenimo dalis. Laimei, tinkamai pasiruošę galime sumažinti sportinių traumų riziką ir tinkamai elgtis traumos atveju, kad išvengtume tolesnės žalos.