Sporta traumas: profilakse un pirmā palīdzība

Sporta traumas: profilakse un pirmā palīdzība

Sporta traumas: profilakse un pirmā palīdzība

Sports ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu un izklaidēties. Diemžēl sporta nodarbībās ir arī traumu risks. Spēlējot futbolu, skrienot vai peldot, ikviens diemžēl var gūt savainojumus, spēlējot savu iecienīto sporta veidu. Bet ar pienācīgu sagatavošanos un pārdomāšanu var izvairīties no daudzām traumām. Šajā rakstā mēs apspriežam sporta traumu profilakses nozīmi un sniedzam padomus par pirmo palīdzību traumas gadījumā.

Profilakses nozīme

Labākais veids, kā tikt galā ar sporta traumām, ir vispirms tās novērst. Veicot atbilstošus pasākumus, mēs varam samazināt traumu risku un padarīt mūsu sporta aktivitātes drošākas.

Iesildīties

Iesildīšanās pirms treniņa vai sacensībām ir svarīgs pirmais solis sporta traumu novēršanā. Rūpīga iesildīšanās paaugstina ķermeņa temperatūru, uzlabo asinsriti un padara muskuļus un locītavas elastīgākus. Tas samazina traumu risku.

Tātad, pirms jūs patiešām sākat, jums vajadzētu sākt ar viegliem aerobikas vingrinājumiem apmēram 10-15 minūtes. Piemēram, skriešana uz vietas vai izlaišana (viegla lēkšana). Pēc tam izstiepiet visas galvenās muskuļu grupas vēl 5-10 minūtes.

Muskuļu stiprināšana

Spēcīgi muskuļi ir svarīga aizsardzība pret traumām. Izmantojot mērķtiecīgu spēka treniņu, mēs varam stiprināt savus muskuļus un sniegt tiem nepieciešamo atbalstu sporta veidam raksturīgām kustībām. Noteikti koncentrējiet savu treniņu plānu uz kopējo ķermeņa nostiprināšanu un mērķējiet gan uz lielām, gan mazām muskuļu grupām.

Tehnikas korekcija

Slikta tehnika vai nepareiza kustību secība bieži ir sporta traumu cēlonis. Ir svarīgi apgūt pareizo tehniku ​​un regulāri pārbaudīt. Pieredzējis treneris var palīdzēt izlabot neveselīgus kustību modeļus un palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu un samazināt traumu risku.

Pirmā palīdzība sporta traumām

Neskatoties uz visiem profilaktiskajiem pasākumiem, tomēr var gadīties, ka sportojot gūsti traumu. Šādos gadījumos ir svarīgi rīkoties ātri un pareizi, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem vai sarežģījumiem. Šeit ir daži pamata pirmās palīdzības padomi:

Tūlītēja atpūta

Ja gūstat akūtu ievainojumu, piemēram, sastiepumu vai lūzumu, nekavējoties paņemiet pārtraukumu un pārtrauciet noslogot skarto ķermeņa daļu. Atpūtieties un dodiet savam ķermenim laiku atveseļoties.

Dzesēšanas apstrāde (ledus)

Aukstuma lietošana var samazināt pietūkumu un atvieglot iekaisumu. Novietojiet ledus iepakojumu vai ledus gabaliņu maisiņu uz ievainotās vietas, vienmēr ievietojot drānu, lai aizsargātu to. Dzesēšanas procedūra jāveic aptuveni 15-20 minūtes ik pēc 2 stundām pirmajās 48-72 stundās pēc traumas.

saspiešana

Elastīgās saites uzlikšana ap skarto zonu palīdzēs kontrolēt pietūkumu un atbalstīt ievainoto locītavu. Pārliecinieties, ka pārsējs ir pietiekami cieši, bet ne pārāk cieši un nerada cirkulācijas problēmas.

Paaugstināt

Ievainotas rokas vai kājas pacelšana virs sirds līmeņa var palīdzēt vēl vairāk samazināt pietūkumu. Atbalstiet locītavu ar spilveniem vai segām un nodrošiniet atbilstošu atbalstu.

Meklējiet medicīnisko palīdzību

Dažos gadījumos ir nepieciešams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību vai izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu. Tas jo īpaši attiecas uz smagākiem sastiepumiem, lūzumiem vai galvas traumām, kā arī tādiem simptomiem kā smagi zilumi vai nejutīgas ekstremitātes.

FAQ (bieži uzdotie jautājumi)

1. Vai man vajadzētu izstaipīties pirms vingrošanas?

Jā! Iesildīšanās ir svarīga jebkuras vingrojumu programmas sastāvdaļa, un stiepšanās ir tās sastāvdaļa. Atbilstoša stiepšanās programma pirms sportiskām aktivitātēm sagatavo ķermeni gaidāmajām kustībām un samazina traumu risku.

2. Kā es varu stiprināt muskuļus, lai novērstu traumas?

Mērķtiecīga spēka apmācība ir atslēga muskuļu nostiprināšanai un atbalstam. Strādājiet pie sava treniņu plāna un noteikti trenējiet visas galvenās muskuļu grupas.

3. Vai man vienmēr ir jādodas pie ārsta, ja gūstu traumu?

Ne visām sporta traumām nepieciešama tūlītēja medicīniska iejaukšanās. Tomēr, ja bojājums ir akūts vai nopietns, piemēram, lauzti kauli vai smagi zilumi, nekavējoties jāmeklē speciālista palīdzība.

Secinājums

Sporta traumas nekad nav patīkamas, bet diemžēl tās ir sporta dzīves sastāvdaļa. Par laimi, mēs varam samazināt sporta traumu risku, pareizi sagatavojoties, un traumas gadījumā rīkoties atbilstoši, lai novērstu turpmākus bojājumus.