Tipps, wie man emotionales Essen aufhört

Menschen essen aus verschiedenen Gründen. Damit du mit emotionalem Essen aufhören kannst, musst du wissen, was es auslöst. Wissen Sie, welche Situationen, Emotionen oder Orte den emotionalen Hunger auslösen. Emotionales Essen wird meist durch negative Gefühle ausgelöst und manchmal durch positive Emotionen, wie sich selbst für eine Leistung zu belohnen.

Ursachen für emotionales Essen

• Stress – die meisten Menschen neigen dazu, zu essen, wenn sie gestresst sind, und es gibt einen guten Grund dafür. Bei chronischem Stress werden hohe Cortisolspiegel, ein Stresshormon, ausgeschüttet. Das Cortisol gibt Ihnen Heißhunger auf salzige, zuckerhaltige und fetthaltige Nahrungsmittel – Nahrungsmittel, die Ihre Energie und Ihr Vergnügen steigern.

• Langeweile – Dies passiert, wenn Sie untätig sind und nichts zu tun haben. Sie können essen, um die Langeweile zu überwinden. Du fühlst dich leer und unerfüllt, also isst du, um die Langeweile zu töten und dieses Gefühl der Erfüllung zu bekommen.

• Kindheitsgewohnheiten – Sie erinnern sich vielleicht an Kindheitserinnerungen an das Essen. Manche Eltern verwenden Snacks, um Kinder für gute Dinge zu belohnen, vielleicht haben dich deine Eltern jedes Mal mit Schokolade belohnt, wenn du gute Noten hast. Sie können die Gewohnheit aus der Kindheit übernehmen.

• Soziale Einflüsse – ein Abendessen mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und Spaß zu haben, aber es kann manchmal zu übermäßigem Essen führen. Es wird Ihnen leicht fallen, zu viel zu essen, wenn auch Ihre Freunde zu viel essen, oder Sie werden zu viel essen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Wenn Familienmitglieder oder Freunde Sie dazu ermutigen, zu viel zu essen, ist das ganz einfach.

• Emotionen zu stopfen – Essen kann eine Möglichkeit sein, negative Emotionen, die Sie möglicherweise haben, zum Schweigen zu bringen, wie z. B. Wut, Scham, Einsamkeit, Traurigkeit und so weiter. Indem Sie sich auf das Essen konzentrieren, können Sie diese Emotionen vorübergehend vergessen.

Wie man emotionales Essen eindämmt

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Ess- und ein Stimmungstagebuch zu führen. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie ungesunde Lebensmittel gegessen haben, schreiben Sie es auf. Schauen Sie später zurück, welche Emotionen Sie zum Essen veranlasst haben. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, Gewohnheiten oder Emotionen zu erkennen, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen. Sobald Sie wissen, was Ihr emotionales Essen auslöst, können Sie damit beginnen, daran zu arbeiten, es zu stoppen und gesündere Esswege zu finden.

1. Finde andere Möglichkeiten, deine Gefühle zu füttern

Wenn Sie keinen anderen Weg finden, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne Essen einzubeziehen, wird es fast unmöglich sein, diese Gewohnheit aufzugeben. Einer der Gründe, warum Diäten scheitern, ist, dass sie logische Ernährungsempfehlungen bieten, in der Annahme, dass das einzige, was Sie davon abhält, sich richtig zu ernähren, mangelndes Wissen ist. Diese Art von Ratschlägen funktioniert nur, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten kontrollieren können. Es reicht nicht aus, deine Auslöser zu identifizieren und deinen Zyklus zu verstehen, um emotionales Essen einzudämmen – du musst andere Wege finden, mit deinen Emotionen umzugehen. Wenn Sie gestresst oder einsam sind, können Sie mit einem Freund telefonieren oder abhängen, bei dem Sie sich besser fühlen, Orte besuchen, die Sie mögen, ein interessantes Buch lesen, eine Comedy-Show ansehen oder mit Ihrem Haustier spielen.

2. Pause, wenn Heißhunger kommt

Dies ist möglicherweise nicht so einfach, wie es sich anhört, denn wenn der Drang nach dem Essen kommt, ist es alles, woran Sie denken können. Sie haben das Bedürfnis, sofort zu essen. Nehmen Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit, bevor Sie dem Verlangen nachgeben. Dies gibt Ihnen Zeit, über die schlechte Entscheidung nachzudenken, die Sie treffen werden. Innerhalb dieses Zeitraums können Sie Ihre Meinung ändern und eine bessere Wahl treffen. Wenn 5 Minuten viel für Sie sind, beginnen Sie mit 2 Minuten und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie damit besser werden.

3. Lerne, gute und schlechte Gefühle zu akzeptieren

Emotionales Essen kommt daher, dass du nicht mit deinen Gefühlen auf dem Kopf umgehen kannst. Finden Sie einen Freund oder einen Fachmann, mit dem Sie über Probleme und Probleme sprechen können, die Sie haben. In der Lage zu sein, schlechte und gute Gefühle ohne Essen zu akzeptieren, wird dir helfen, Fortschritte zu machen.

4. Beteiligen Sie sich an gesunden Lebensgewohnheiten

Bewegung, Ruhe und ausreichend Schlaf werden es Ihnen leicht machen, mit allen Problemen umzugehen, die Ihnen begegnen, sei es emotional oder körperlich. Schaffen Sie sich Zeit für eine 30-minütige Übung an mindestens 5 Tagen in der Woche, entspannen Sie sich und schlafen Sie täglich 7 bis 8 Stunden. Es ist auch wichtig, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die Sie erheben und Ihnen helfen, mit Ihren Problemen umzugehen.

Inspiriert von Brian Syuki