لماذا 10000 خطوة في اليوم ليست الكأس المقدسة: وجدت الدراسة أن 6000 إلى 8000 خطوة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بمقدار النصف لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وأن القيام بالمزيد ليس له أي فائدة إضافية

عشرة آلاف خطوة يومية ليست نقطة جيدة للصحة، وفقا لدراسة تشير إلى أن 6000 خطوة فقط كافية.

وجد باحثون أمريكيون أن المشي من 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 54 بالمائة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

ووفقا للدراسة، فإن اتخاذ أكثر من 8000 خطوة يوميا ليس له أي فائدة إضافية، بغض النظر عما قد يقوله خبراء اللياقة البدنية.

واستعرض فريق جامعة ماساتشوستس أمهرست نتائج 15 دراسة بحثت تأثير الخطوات اليومية على الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب لما يقرب من 50 ألف شخص في أربع قارات.

كان تنظيم خطواتك - بغض النظر عن السرعة التي تتخذها بها - هو المفتاح لتقليل خطر الوفاة.

وقالت الدكتورة أماندا بالوتش، المؤلفة الرئيسية للدراسة: "ما رأيناه هو هذا الانخفاض التدريجي في المخاطر مع زيادة الخطوات حتى تستقر وتستقر عند قيم خطوة مختلفة للبالغين الأكبر سنا والأصغر سنا".

ومن المثير للاهتمام أن الدراسة لم تجد أي ارتباط واضح مع سرعة المشي، بخلاف العدد الإجمالي للخطوات في اليوم الواحد.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا يجب أن يمشيوا ما لا يقل عن 8000 خطوة يوميًا لتقليل خطر الوفاة المبكرة أكثر من غيرهم.

إن المشي ما بين 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا - وأكثر من ذلك ليس له أي فائدة إضافية

وقال الدكتور بالوتش إن الهدف السحري المتمثل في 10000 خطوة يوميًا لم يكن مبنيًا على أساس علمي وجاء من حملة تسويق يابانية عام 1964 لبيع عدادات الخطى.

ولتحديد العدد الأمثل للخطوات، قام الفريق بتصنيف 47471 شخصًا بالغًا من الدراسات إلى أربع مجموعات بناءً على متوسط ​​خطواتهم اليومية.

وبلغ متوسط ​​مجموعة الخطوات الأدنى 3500 خطوة؛ والثاني 5800؛ والثالث 7800؛ والرابع 10900 خطوة.

ومن بين المجموعات الثلاث التي لديها أكبر عدد من الخطوات، كان هناك خطر أقل للوفاة بنسبة 40 إلى 53 في المائة مقارنة بالمجموعة الربعية الأدنى، التي اتخذت خطوات أقل.

وبعد تقسيم المتطوعين حسب العمر، وجدوا أن خطر الوفاة المبكرة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا استقر عند 6000 إلى 8000 خطوة، دون أي فائدة إضافية تتجاوز ذلك.

ورأى البالغون الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا خطر الوفاة المبكرة عند 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا.

ونشرت النتائج في مجلة لانسيت للصحة العامة.

ويأتي ذلك بعد أن وجدت دراسة أجريت في سبتمبر أن المشي 7000 خطوة على الأقل يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 72 بالمائة لدى الأشخاص في منتصف العمر.

وتتبع الباحثون، الذين نشروا في JAMA Network Open، 2110 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 38 إلى 50 عاما، وتابعوهم لمدة 11 عاما تقريبا في المتوسط ​​بدءا من عام 2005.

وأضاف الدكتور بالوتش: “من السهل جدًا تتبع الخطوات وهناك نمو سريع في أجهزة تتبع اللياقة البدنية”.

"إنها أداة اتصال واضحة للتواصل في مجال الصحة العامة."

"الخلاصة الأساسية هي أن هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن التحرك أكثر قليلاً مفيد، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون القليل جدًا.

"المزيد من الخطوات يوميًا أفضل لصحتك."

دراسة نشرت في ينايروجدت أن الأشخاص الذين يرتدون أجهزة النشاط مثل Fitbits وApple يمشون 1200 خطوة إضافية كل يوم ويكملون ما يقرب من 50 دقيقة من التمارين الإضافية في الأسبوع.

قام الباحثون بفحص نتائج أكثر من 100 تجربة عشوائية لأجهزة التتبع القابلة للارتداء والتي شملت ما يقرب من 17000 شخص بالغ خلال العقد الماضي.

نشر نتائجهم في بي إم جيه ووصف العلماء في جامعة كوبنهاجن الزيادات اليومية في النشاط بأنها "منخفضة إلى معتدلة".

ومع ذلك، قالوا إن الأجهزة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا على مدى فترات زمنية أطول لأن معظم البالغين لا يصلون إلى مستويات النشاط الموصى بها.