Suche
Mein Konto
Десет хиляди стъпки на ден не са най-доброто място за здраве, според проучване, което предполага, че само 6000 са достатъчни.
Американски изследователи са установили, че 6000 до 8000 стъпки на ден намаляват риска от ранна смърт с до 54% за хората над 60 години.
Според проучването правенето на повече от 8000 стъпки на ден няма допълнителна полза, независимо какво казват фитнес гурутата.
Екипът на Университета на Масачузетс Амхърст прегледа резултатите от 15 проучвания, които изследват въздействието на ежедневните стъпки върху смъртността от всякаква причина за близо 50 000 души на четири континента.
Насочването на крачките – независимо от скоростта, с която сте ги правили – е ключът към по-малък риск от смърт.
Д-р Аманда Палуч, водещ автор на изследването, каза: „Това, което видяхме, беше това постепенно намаляване на риска с увеличаване на стъпките, докато се изравни и изравняване при различни стойности на стъпки за по-възрастни и по-млади възрастни.
„Интересното е, че проучването не открива ясна връзка със скоростта на ходене, освен общия брой стъпки на ден.“
Хората под 60 години трябва да се стремят да правят поне 8000 стъпки всеки ден, за да намалят максимално риска от преждевременна смърт, установи проучването.
Правенето на между 6000 и 8000 стъпки на ден намалява риска от ранна смърт за хора над 60 години - и повече от това няма допълнителна полза
Д-р Палуч каза, че магическата цел от 10 000 крачки на ден не се основава на науката и идва от японска маркетингова кампания от 1964 г. за продажба на крачкомери.
За да определи оптималния брой стъпки, екипът сортира 47 471 възрастни от проучванията в четири групи въз основа на техните средни дневни стъпки.
Групата с най-ниска стъпка е средно 3500 стъпки; вторият 5 800; третият 7 800; и четвъртата 10 900 стъпки.
Сред трите групи с най-голям брой стъпки имаше 40 до 53 процента по-нисък риск от смърт в сравнение с групата с най-нисък квартил, която направи по-малко стъпки.
След като разделиха доброволците по възраст, те установиха, че рискът от преждевременна смърт за тези над 60 години се изравнява при 6000 до 8000 стъпки, без допълнителна полза отвъд това.
Възрастните под 60 години виждат риск от преждевременна смърт при 8 000 до 10 000 стъпки на ден.
Резултатите са публикувани в Lancet Public Health Journal.
Това идва, след като проучване през септември установи, че ходенето на поне 7000 стъпки на ден намалява риска от преждевременна смърт със 72 процента при хората на средна възраст.
Изследователите, публикувани в JAMA Network Open, проследяват 2110 души на възраст от 38 до 50 години, като ги следват средно близо 11 години, започвайки през 2005 г.
Д-р Палуч добави: „Стъпките са много лесни за проследяване и има бърз растеж на устройствата за проследяване на фитнес.“
„Това е толкова ясен комуникационен инструмент за комуникация в областта на общественото здраве.“
„Ключовият извод е, че има много доказателства, които предполагат, че малко повече движение е полезно, особено за тези, които спортуват много малко.
„Повече стъпки на ден са по-добри за вашето здраве.“
Проучване, публикувано през януариустанови, че хората, които носят устройства за активност като Fitbits и Apple, правят 1200 допълнителни стъпки всеки ден и извършват почти 50 минути повече упражнения на седмица.
Изследователите проучиха резултатите от над 100 рандомизирани проучвания на носими проследяващи устройства, включващи близо 17 000 възрастни през последното десетилетие.
Публикуване на техните резултати в BMJ Учени от университета в Копенхаген описаха ежедневното увеличение на активността като „ниско до умерено“.
Те обаче казаха, че устройствата могат да бъдат полезни и за по-дълги периоди от време, тъй като повечето възрастни не достигат препоръчителните нива на активност.