Proč 10 000 kroků denně NENÍ svatý grál: Studie zjistila, že 6 000–8 000 snižuje riziko předčasného úmrtí o POLOVINU u osob starších 60 let a dělat více nemá žádný další přínos

Deset tisíc kroků denně není tou sladkou tečkou za zdravím, podle studie, která naznačuje, že stačí pouhých 6000.

Američtí vědci zjistili, že 6000 až 8000 kroků denně snižuje riziko předčasného úmrtí u lidí starších 60 let až o 54 procent.

Podle studie nemá ujít více než 8 000 kroků denně žádný další přínos, bez ohledu na to, co říkají fitness guruové.

Tým University of Massachusetts Amherst přezkoumal výsledky 15 studií, které zkoumaly dopad každodenních kroků na úmrtnost ze všech příčin u téměř 50 000 lidí na čtyřech kontinentech.

Šíření vašich kroků – bez ohledu na rychlost, jakou jste je udělali – bylo klíčem k nižšímu riziku smrti.

Dr. Amanda Paluch, hlavní autorka studie, řekla: „To, co jsme viděli, bylo toto postupné snižování rizika, jak se kroky zvyšují, dokud se nevyrovnají a nevyrovnají se na různých hodnotách kroku pro starší a mladší dospělé.

"Zajímavé je, že studie nenašla žádnou jasnou souvislost s rychlostí chůze, kromě celkového počtu kroků za den."

Lidé mladší 60 let by se měli snažit ujít každý den alespoň 8 000 kroků, aby se riziko předčasného úmrtí co nejvíce snížilo, zjistila studie.

Udělat 6 000 až 8 000 kroků denně snižuje riziko předčasného úmrtí u lidí nad 60 let – a více než to nemá žádný další přínos

Dr. Paluch řekl, že magický cíl 10 000 kroků za den nebyl založen na vědě a pochází z japonské marketingové kampaně na prodej krokoměrů z roku 1964.

Aby tým určil optimální počet kroků, rozdělil 47 471 dospělých ze studií do čtyř skupin na základě jejich průměrných denních kroků.

Nejnižší kroková skupina měla v průměru 3 500 kroků; druhých 5 800; třetí 7 800; a čtvrtý 10 900 kroků.

Mezi třemi skupinami s největším počtem kroků bylo o 40 až 53 procent nižší riziko úmrtí ve srovnání se skupinou s nejnižším kvartilem, která udělala méně kroků.

Po rozdělení dobrovolníků podle věku zjistili, že riziko předčasné smrti u osob starších 60 let se vyrovnalo po 6 000 až 8 000 krocích, bez dalšího přínosu.

Dospělí do 60 let viděli riziko předčasné smrti při 8 000 až 10 000 krocích za den.

Výsledky byly zveřejněny v časopise Lancet Public Health Journal.

Vyplývá to ze zářijové studie, která zjistila, že chůze alespoň 7 000 kroků denně snižuje riziko předčasného úmrtí o 72 procent u lidí středního věku.

Výzkumníci, zveřejnění v JAMA Network Open, sledovali 2 110 lidí ve věku 38 až 50 let, přičemž je od roku 2005 sledovali v průměru téměř 11 let.

Dr. Paluch dodal: "Kroky lze velmi snadno sledovat a zařízení na sledování kondice rychle roste."

"Je to tak jasný komunikační nástroj pro komunikaci veřejného zdraví."

„Klíčovým závěrem je, že existuje mnoho důkazů, které naznačují, že trochu více pohybu je prospěšné, zejména pro ty, kteří cvičí velmi málo.

"Více kroků za den je pro vaše zdraví lepší."

Studie zveřejněná v lednuzjistili, že lidé, kteří nosí zařízení pro aktivity jako Fitbits a Apple, ujdou každý den 1200 kroků navíc a absolvují o téměř 50 minut více cvičení týdně.

Výzkumníci zkoumali výsledky více než 100 randomizovaných zkoušek nositelných sledovacích zařízení, které zahrnovaly téměř 17 000 dospělých za poslední desetiletí.

Zveřejnění jejich výsledků v BMJ Vědci z univerzity v Kodani popsali denní nárůst aktivity jako „nízký až střední“.

Řekli však, že tato zařízení mohou být užitečná i po delší dobu, protože většina dospělých nedosahuje doporučené úrovně aktivity.