Suche
Mein Konto
Δέκα χιλιάδες καθημερινά βήματα δεν είναι το γλυκό σημείο για την υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη που δείχνει ότι μόνο 6.000 είναι αρκετά.
Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 54 τοις εκατό για άτομα άνω των 60 ετών.
Σύμφωνα με τη μελέτη, το να κάνεις περισσότερα από 8.000 βήματα την ημέρα δεν έχει κανένα επιπλέον όφελος, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να πουν οι γκουρού της φυσικής κατάστασης.
Η ομάδα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Amherst εξέτασε τα αποτελέσματα 15 μελετών που εξέτασαν τον αντίκτυπο των καθημερινών βημάτων στη θνησιμότητα από κάθε αιτία για σχεδόν 50.000 ανθρώπους σε τέσσερις ηπείρους.
Το να βηματίζετε τα βήματά σας - ανεξάρτητα από την ταχύτητα με την οποία τα κάνατε - ήταν το κλειδί για χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Η Δρ Amanda Paluch, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, είπε: «Αυτό που είδαμε ήταν αυτή η σταδιακή μείωση του κινδύνου καθώς τα βήματα αυξάνονται μέχρι να εξισορροπηθεί και να ισοπεδωθεί σε διαφορετικές τιμές βημάτων για μεγαλύτερους και νεότερους ενήλικες.
«Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη δεν βρήκε σαφή συσχέτιση με την ταχύτητα περπατήματος, εκτός από τον συνολικό αριθμό βημάτων ανά ημέρα».
Τα άτομα κάτω των 60 ετών θα πρέπει να στοχεύουν να περπατούν τουλάχιστον 8.000 βήματα κάθε μέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στο μέγιστο, σύμφωνα με τη μελέτη.
Η λήψη μεταξύ 6.000 και 8.000 βημάτων την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου για άτομα άνω των 60 ετών - και περισσότερα από αυτά δεν έχουν κανένα πρόσθετο όφελος
Ο Δρ Paluch είπε ότι ο μαγικός στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα δεν βασιζόταν στην επιστήμη και προήλθε από μια ιαπωνική εκστρατεία μάρκετινγκ του 1964 για την πώληση βηματόμετρων.
Για να καθορίσει τον βέλτιστο αριθμό βημάτων, η ομάδα ταξινόμησε 47.471 ενήλικες από τις μελέτες σε τέσσερις ομάδες με βάση τον μέσο ημερήσιο μέσο όρο των βημάτων τους.
Η ομάδα με το χαμηλότερο βήμα είχε κατά μέσο όρο 3.500 βήματα. το δεύτερο 5.800? το τρίτο 7.800? και το τέταρτο 10.900 βήματα.
Μεταξύ των τριών ομάδων με τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων, υπήρχε 40 έως 53 τοις εκατό χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου σε σύγκριση με την ομάδα με το χαμηλότερο τεταρτημόριο, η οποία έκανε λιγότερα βήματα.
Αφού κατέταξαν τους εθελοντές ανά ηλικία, διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για τα άτομα άνω των 60 ετών ισοδυναμεί με 6.000 έως 8.000 βήματα, χωρίς επιπλέον όφελος πέρα από αυτό.
Οι ενήλικες κάτω των 60 ετών διαπίστωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου με 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα.
Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο Lancet Public Health Journal.
Έρχεται αφού μια μελέτη τον Σεπτέμβριο διαπίστωσε ότι το περπάτημα τουλάχιστον 7.000 βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 72 τοις εκατό στους μεσήλικες.
Οι ερευνητές, που δημοσιεύθηκαν στο JAMA Network Open, παρακολούθησαν 2.110 άτομα ηλικίας 38 έως 50 ετών, ακολουθώντας τους για σχεδόν 11 χρόνια κατά μέσο όρο από το 2005.
Ο Δρ Paluch πρόσθεσε: «Τα βήματα είναι πολύ εύκολο να παρακολουθούνται και υπάρχει ταχεία ανάπτυξη στις συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης».
«Είναι ένα τόσο σαφές εργαλείο επικοινωνίας για την επικοινωνία δημόσιας υγείας».
«Το βασικό στοιχείο είναι ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κίνηση λίγο περισσότερο είναι ευεργετική, ιδιαίτερα για όσους ασκούνται πολύ λίγο.
«Περισσότερα βήματα την ημέρα είναι καλύτερα για την υγεία σας».
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριοδιαπίστωσε ότι τα άτομα που φορούν συσκευές δραστηριότητας όπως το Fitbits και η Apple περπατούν 1.200 επιπλέον βήματα κάθε μέρα και κάνουν σχεδόν 50 λεπτά περισσότερη άσκηση την εβδομάδα.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα πάνω από 100 τυχαιοποιημένες δοκιμές φορητών συσκευών παρακολούθησης στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 17.000 ενήλικες την τελευταία δεκαετία.
Δημοσίευση των αποτελεσμάτων τους στο BMJ Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης περιέγραψαν τις καθημερινές αυξήσεις στη δραστηριότητα ως «χαμηλές έως μέτριες».
Ωστόσο, είπαν ότι οι συσκευές θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, επειδή οι περισσότεροι ενήλικες δεν φτάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας.