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Diez mil pasos diarios no es el punto ideal para la salud, según un estudio que sugiere que sólo 6.000 son suficientes.
Investigadores estadounidenses han descubierto que dar entre 6.000 y 8.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 54 por ciento en las personas mayores de 60 años.
Según el estudio, dar más de 8.000 pasos al día no tiene ningún beneficio adicional, independientemente de lo que digan los gurús del fitness.
El equipo de la Universidad de Massachusetts Amherst revisó los resultados de 15 estudios que examinaron el impacto de los pasos diarios en la mortalidad por todas las causas de casi 50.000 personas en cuatro continentes.
Controlar el ritmo de los pasos, independientemente de la velocidad a la que se dieran, era la clave para reducir el riesgo de muerte.
La Dra. Amanda Paluch, autora principal del estudio, dijo: "Lo que vimos fue esta reducción gradual del riesgo a medida que aumentan los pasos hasta que se estabiliza y se nivela en diferentes valores de pasos para adultos mayores y más jóvenes.
"Curiosamente, el estudio no encontró una asociación clara con la velocidad al caminar, aparte del número total de pasos por día".
Las personas menores de 60 años deberían intentar caminar al menos 8.000 pasos cada día para reducir al máximo el riesgo de muerte prematura, encontró el estudio.
Dar entre 6.000 y 8.000 pasos por día reduce el riesgo de muerte prematura en personas mayores de 60 años, y más que eso no tiene ningún beneficio adicional
El Dr. Paluch dijo que la meta mágica de 10.000 pasos por día no se basaba en la ciencia y procedía de una campaña de marketing japonesa de 1964 para vender podómetros.
Para determinar el número óptimo de pasos, el equipo clasificó a 47.471 adultos de los estudios en cuatro grupos según su promedio de pasos diarios.
El grupo de pasos más bajo promedió 3.500 pasos; el segundo 5.800; el tercero 7.800; y el cuarto 10.900 pasos.
Entre los tres grupos con el mayor número de pasos, hubo un riesgo de muerte entre un 40 y un 53 por ciento menor en comparación con el grupo del cuartil más bajo, que dio menos pasos.
Después de dividir a los voluntarios por edad, descubrieron que el riesgo de muerte prematura para los mayores de 60 años se estabilizaba entre 6.000 y 8.000 pasos, sin ningún beneficio adicional más allá de eso.
Los adultos menores de 60 años corren el riesgo de muerte prematura al dar entre 8.000 y 10.000 pasos por día.
Los resultados fueron publicados en la revista Lancet Public Health Journal.
Se produce después de que un estudio realizado en septiembre descubriera que caminar al menos 7.000 pasos al día reducía el riesgo de muerte prematura en un 72 por ciento en personas de mediana edad.
Los investigadores, publicados en JAMA Network Open, rastrearon a 2.110 personas de entre 38 y 50 años, durante un promedio de casi 11 años a partir de 2005.
El Dr. Paluch añadió: "Los pasos son muy fáciles de seguir y hay un rápido crecimiento en los dispositivos de seguimiento del estado físico".
"Es una herramienta de comunicación muy clara para la comunicación de salud pública".
“La conclusión clave es que hay mucha evidencia que sugiere que moverse un poco más es beneficioso, especialmente para quienes hacen muy poco ejercicio.
"Más pasos por día son mejores para tu salud".
Un estudio publicado en enerodescubrió que las personas que usan dispositivos de actividad como Fitbits y Apple caminan 1200 pasos adicionales cada día y completan casi 50 minutos más de ejercicio por semana.
Los investigadores examinaron los resultados de más de 100 ensayos aleatorios de dispositivos de seguimiento portátiles en los que participaron casi 17.000 adultos durante la última década.
Publicación de sus resultados en el BMJ Los científicos de la Universidad de Copenhague describieron los aumentos diarios de actividad como "de bajos a moderados".
Sin embargo, dijeron que los dispositivos también podrían ser útiles durante períodos de tiempo más largos porque la mayoría de los adultos no alcanzan los niveles de actividad recomendados.