Suche
Mein Konto
Kümme tuhat igapäevast sammu ei ole tervisele magus koht, selgub uuringust, mille kohaselt piisab vaid 6000 sammust.
Ameerika teadlased on leidnud, et 6000–8000 sammu päevas vähendab üle 60-aastaste inimeste varajase surma riski kuni 54 protsenti.
Uuringu kohaselt ei anna päevas rohkem kui 8000 sammu astumine täiendavat kasu, hoolimata sellest, mida fitnessigurud võivad öelda.
Massachusettsi ülikooli Amhersti meeskond vaatas läbi 15 uuringu tulemused, milles uuriti igapäevaste sammude mõju peaaegu 50 000 inimese suremusele neljal kontinendil.
Oma sammude tempotamine – olenemata kiirusest, millega sa neid astusid – oli väiksema surmaohu võti.
Uuringu juhtiv autor dr Amanda Paluch ütles: "Nägime seda riski järkjärgulist vähenemist, kui sammud suurenevad, kuni see ühtlustub ja ühtlustub vanemate ja nooremate täiskasvanute erinevate sammude väärtustega.
"Huvitav on see, et uuring ei leidnud selget seost kõndimiskiirusega, välja arvatud sammude koguarv päevas."
Uuringust selgus, et alla 60-aastased inimesed peaksid püüdma kõndida iga päev vähemalt 8000 sammu, et enneaegse surma riski kõige rohkem vähendada.
Päevas 6000 kuni 8000 sammu astumine vähendab üle 60-aastaste inimeste varajase surma riski – ja rohkem kui see ei too mingit lisakasu
Dr Paluch ütles, et maagiline eesmärk 10 000 sammu päevas ei põhine teadusel ja pärineb 1964. aastal Jaapani sammulugejate müügikampaaniast.
Optimaalse sammude arvu kindlaksmääramiseks sorteeris meeskond uuringutest 47 471 täiskasvanut nende keskmiste päevaste sammude alusel nelja rühma.
Madalaima astme rühmas oli keskmiselt 3500 sammu; teine 5800; kolmas 7800; ja neljas 10 900 sammu.
Kolme suurima sammude arvuga rühma hulgas oli 40–53 protsenti madalam surmarisk võrreldes madalaima kvartiili rühmaga, kes tegi vähem samme.
Pärast vabatahtlike vanuse järgi jaotamist leidsid nad, et üle 60-aastaste enneaegse surma risk võrdsustub 6000–8000 sammuga, ilma et sellest oleks mingit täiendavat kasu.
Alla 60-aastased täiskasvanud nägid enneaegse surma ohtu 8000–10 000 sammuga päevas.
Tulemused avaldati ajakirjas Lancet Public Health Journal.
See tuleneb pärast seda, kui septembris läbi viidud uuring näitas, et päevas vähemalt 7000 sammu kõndimine vähendas keskealiste inimeste enneaegse surma riski 72 protsenti.
Ajakirjas JAMA Network Open avaldatud teadlased jälgisid 2110 inimest vanuses 38–50 aastat, jälgides neid alates 2005. aastast keskmiselt peaaegu 11 aastat.
Dr Paluch lisas: "Samme on väga lihtne jälgida ja treeningu jälgimisseadmete arv kasvab kiiresti."
"See on nii selge suhtlusvahend rahvatervisega suhtlemiseks."
"Peamine järeldus on see, et on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et natuke rohkem liikuda on kasulik, eriti neile, kes treenivad väga vähe.
"Rohkem samme päevas on teie tervisele parem."
Jaanuaris avaldatud uuringavastas, et inimesed, kes kannavad selliseid aktiivsusseadmeid nagu Fitbits ja Apple, kõnnivad iga päev 1200 lisasammu ja teevad nädalas peaaegu 50 minutit rohkem trenni.
Teadlased uurisid viimase kümnendi jooksul enam kui 100 kantavate jälgimisseadmete randomiseeritud uuringu tulemusi, milles osales peaaegu 17 000 täiskasvanut.
Nende tulemuste avaldamine BMJ Kopenhaageni ülikooli teadlased kirjeldasid igapäevast aktiivsuse suurenemist kui "madalat kuni mõõdukat".
Kuid nad ütlesid, et seadmed võivad olla kasulikud ka pikema aja jooksul, kuna enamik täiskasvanuid ei saavuta soovitatud aktiivsustaset.