Suche
Mein Konto
Kymmenentuhatta päivittäistä askelta ei ole hyvä paikka terveydelle, kertoo tutkimus, jonka mukaan vain 6 000 askelta riittää.
Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että 6 000–8 000 askelta päivässä vähentää yli 60-vuotiaiden ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 54 prosenttia.
Tutkimuksen mukaan yli 8 000 askelta päivässä ei ole lisähyötyä, riippumatta siitä, mitä fitnessgurut sanovat.
Massachusettsin yliopiston Amherst-tiimi tarkasteli 15 tutkimuksen tuloksia, joissa tarkasteltiin päivittäisten askelten vaikutusta lähes 50 000 ihmisen kaikista syistä kuolleisuuteen neljällä mantereella.
Askeleiden tahdistus – riippumatta nopeudesta, jolla otit ne – oli avain pienempään kuolemanriskiin.
Tohtori Amanda Paluch, tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoi: "Näimme tämän asteittaisen riskin pienenemisen askelten noustessa, kunnes se tasoittuu ja tasoittuu eri askelarvoilla vanhemmille ja nuoremmille aikuisille.
"Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa ei löytynyt selkeää yhteyttä kävelynopeuteen, lukuun ottamatta askelten kokonaismäärää päivässä."
Alle 60-vuotiaiden tulisi pyrkiä kävelemään vähintään 8 000 askelta päivittäin ennenaikaisen kuoleman riskin vähentämiseksi eniten, tutkimus totesi.
6 000 - 8 000 askeleen ottaminen päivässä vähentää yli 60-vuotiaiden ihmisten varhaisen kuoleman riskiä - ja tästä ei ole lisähyötyä
Tohtori Paluch sanoi, että maaginen tavoite 10 000 askelta päivässä ei perustu tieteeseen, ja se tuli vuonna 1964 japanilaisesta askelmittarien myyntikampanjasta.
Optimaalisen askelmäärän määrittämiseksi tiimi jakoi 47 471 aikuista tutkimuksista neljään ryhmään heidän keskimääräisten päivittäisten askeliensa perusteella.
Alimman askeleen ryhmä oli keskimäärin 3 500 askelta; toinen 5800; kolmas 7 800; ja neljäs 10 900 askelta.
Kolmen suurimman askelmäärän ryhmän joukossa kuolemanriski oli 40-53 prosenttia pienempi kuin alimman kvartiilin ryhmässä, joka otti vähemmän askeleita.
Eroteltuaan vapaaehtoiset iän mukaan he havaitsivat, että yli 60-vuotiaiden ennenaikaisen kuoleman riski tasoittui 6 000–8 000 askeleen ilman lisähyötyä.
Alle 60-vuotiaat aikuiset näkivät ennenaikaisen kuoleman riskin 8 000–10 000 askelta päivässä.
Tulokset julkaistiin Lancet Public Health Journalissa.
Se tulee sen jälkeen, kun syyskuussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vähintään 7 000 askelta päivässä kävely vähensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 72 prosentilla keski-ikäisillä ihmisillä.
JAMA Network Open -lehdessä julkaistut tutkijat seurasivat 2 110 38–50-vuotiasta ihmistä, jotka seurasivat heitä keskimäärin lähes 11 vuoden ajan vuodesta 2005 alkaen.
Tohtori Paluch lisäsi: "Askelia on erittäin helppo seurata, ja kuntoseurantalaitteet kasvavat nopeasti."
"Se on niin selkeä viestintäväline kansanterveysviestintään."
”Tärkeintä on, että on olemassa paljon todisteita siitä, että vähän enemmän liikkumisesta on hyötyä, erityisesti niille, jotka liikkuvat hyvin vähän.
"Lisää askeleita päivässä on parempi terveydelle."
Tammikuussa julkaistu tutkimushavaitsivat, että Fitbitsin ja Applen kaltaisia aktiviteettilaitteita käyttävät ihmiset kävelevät 1 200 ylimääräistä askelta joka päivä ja harjoittavat lähes 50 minuuttia enemmän liikuntaa viikossa.
Tutkijat tutkivat tuloksia yli 100:sta satunnaistetusta puettavien seurantalaitteiden kokeesta, joihin osallistui lähes 17 000 aikuista viimeisen vuosikymmenen aikana.
Niiden tulosten julkaiseminen BMJ Kööpenhaminan yliopiston tutkijat kuvailivat päivittäistä aktiivisuuden lisääntymistä "matalasta kohtalaiseen".
He sanoivat kuitenkin, että laitteet voisivat olla hyödyllisiä myös pitkiä aikoja, koska useimmat aikuiset eivät saavuta suositeltuja aktiivisuustasoja.