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Dix mille pas quotidiens ne sont pas l'idéal pour la santé, selon une étude qui suggère que seulement 6 000 suffisent.
Des chercheurs américains ont découvert que 6 000 à 8 000 pas par jour réduisaient jusqu'à 54 % le risque de décès prématuré chez les personnes de plus de 60 ans.
Selon l’étude, faire plus de 8 000 pas par jour n’apporte aucun avantage supplémentaire, quoi qu’en disent les gourous du fitness.
L'équipe de l'Université du Massachusetts à Amherst a examiné les résultats de 15 études portant sur l'impact des pas quotidiens sur la mortalité toutes causes confondues chez près de 50 000 personnes sur quatre continents.
Rythmer vos pas – quelle que soit la vitesse à laquelle vous les faites – était la clé d’un risque moindre de décès.
Le Dr Amanda Paluch, auteur principal de l'étude, a déclaré : « Ce que nous avons observé, c'est cette réduction progressive du risque à mesure que les pas augmentent jusqu'à ce qu'il se stabilise et se stabilise à différentes valeurs de pas pour les adultes plus âgés et plus jeunes.
« Fait intéressant, l’étude n’a trouvé aucune association claire avec la vitesse de marche, autre que le nombre total de pas par jour. »
Les personnes de moins de 60 ans devraient s’efforcer de faire au moins 8 000 pas chaque jour pour réduire au maximum le risque de décès prématuré, selon l’étude.
Faire entre 6 000 et 8 000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré pour les personnes de plus de 60 ans – et plus cela n'apporte aucun avantage supplémentaire.
Le Dr Paluch a déclaré que l'objectif magique de 10 000 pas par jour n'était pas fondé sur la science et provenait d'une campagne de marketing japonaise de 1964 visant à vendre des podomètres.
Pour déterminer le nombre optimal de pas, l’équipe a classé 47 471 adultes issus des études en quatre groupes en fonction de leurs pas quotidiens moyens.
Le groupe de marches le plus bas comptait en moyenne 3 500 marches ; le deuxième 5 800 ; le troisième 7 800 ; et le quatrième 10 900 marches.
Parmi les trois groupes avec le plus grand nombre de pas, le risque de décès était de 40 à 53 pour cent inférieur à celui du groupe du quartile le plus bas, qui faisait moins de pas.
Après avoir réparti les volontaires par âge, ils ont constaté que le risque de décès prématuré chez les plus de 60 ans se stabilisait entre 6 000 et 8 000 pas, sans bénéfice supplémentaire au-delà.
Les adultes de moins de 60 ans voyaient le risque de décès prématuré entre 8 000 et 10 000 pas par jour.
Les résultats ont été publiés dans le Lancet Public Health Journal.
Cela fait suite à une étude réalisée en septembre qui a révélé que marcher au moins 7 000 pas par jour réduisait le risque de décès prématuré de 72 pour cent chez les personnes d'âge moyen.
Les chercheurs, publiés dans JAMA Network Open, ont suivi 2 110 personnes âgées de 38 à 50 ans, les suivant pendant près de 11 ans en moyenne à partir de 2005.
Le Dr Paluch a ajouté : « Les pas sont très faciles à suivre et les appareils de suivi de la condition physique connaissent une croissance rapide. »
« C’est un outil de communication très clair pour la communication en matière de santé publique. »
« Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il existe de nombreuses preuves suggérant que bouger un peu plus est bénéfique, en particulier pour ceux qui font très peu d’exercice.
"Plus de pas par jour sont meilleurs pour votre santé."
Une étude publiée en janvieront découvert que les personnes qui portent des appareils d'activité comme Fitbits et Apple font 1 200 pas supplémentaires chaque jour et effectuent près de 50 minutes d'exercice de plus par semaine.
Les chercheurs ont examiné les résultats de plus de 100 essais randomisés portant sur des dispositifs de suivi portables impliquant près de 17 000 adultes au cours de la dernière décennie.
Publication de leurs résultats dans le BMJ Les scientifiques de l’Université de Copenhague ont décrit l’augmentation quotidienne de l’activité comme étant « faible à modérée ».
Cependant, ils ont déclaré que les appareils pourraient également être utiles sur des périodes plus longues, car la plupart des adultes n'atteignent pas les niveaux d'activité recommandés.