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Diecimila passi giornalieri non sono il punto giusto per la salute, secondo uno studio che suggerisce che ne bastano solo 6.000.
Ricercatori americani hanno scoperto che da 6.000 a 8.000 passi al giorno riducono il rischio di morte prematura fino al 54% per le persone sopra i 60 anni.
Secondo lo studio, fare più di 8.000 passi al giorno non porta alcun beneficio aggiuntivo, indipendentemente da ciò che dicono i guru del fitness.
Il team Amherst dell’Università del Massachusetts ha esaminato i risultati di 15 studi che hanno esaminato l’impatto dei passi quotidiani sulla mortalità per tutte le cause per quasi 50.000 persone in quattro continenti.
Ritmizzare i propri passi, indipendentemente dalla velocità con cui li si faceva, era la chiave per ridurre il rischio di morte.
La dottoressa Amanda Paluch, autrice principale dello studio, ha dichiarato: "Quello che abbiamo visto è stata questa graduale riduzione del rischio man mano che i passi aumentano fino a stabilizzarsi e livellarsi a diversi valori di passo per gli adulti più anziani e quelli più giovani.
"È interessante notare che lo studio non ha trovato alcuna chiara associazione con la velocità di camminata, oltre al numero totale di passi al giorno."
Secondo lo studio, le persone sotto i 60 anni dovrebbero mirare a fare almeno 8.000 passi ogni giorno per ridurre maggiormente il rischio di morte prematura.
Fare tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura per le persone sopra i 60 anni – e superare questi passi non comporta alcun beneficio aggiuntivo
Il dottor Paluch ha affermato che l’obiettivo magico di 10.000 passi al giorno non è basato sulla scienza e deriva da una campagna di marketing giapponese del 1964 per vendere contapassi.
Per determinare il numero ottimale di passi, il team ha suddiviso 47.471 adulti provenienti dagli studi in quattro gruppi in base alla media dei passi giornalieri.
Il gruppo con i passi più bassi ha registrato una media di 3.500 passi; il secondo 5.800; il terzo 7.800; e il quarto 10.900 passi.
Tra i tre gruppi con il maggior numero di passi, c’era un rischio di morte inferiore dal 40 al 53% rispetto al gruppo quartile più basso, che ha effettuato meno passi.
Dopo aver suddiviso i volontari per età, hanno scoperto che il rischio di morte prematura per gli over 60 si stabilizzava tra 6.000 e 8.000 passi, senza alcun beneficio aggiuntivo oltre a quello.
Gli adulti sotto i 60 anni vedono il rischio di morte prematura fare tra 8.000 e 10.000 passi al giorno.
I risultati sono stati pubblicati sul Lancet Public Health Journal.
Ciò arriva dopo che uno studio di settembre ha rilevato che camminare almeno 7.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura del 72% nelle persone di mezza età.
I ricercatori, pubblicati su JAMA Network Open, hanno monitorato 2.110 persone di età compresa tra 38 e 50 anni, seguendole per una media di quasi 11 anni a partire dal 2005.
Il Dr. Paluch ha aggiunto: “I passi sono molto facili da monitorare e c’è una rapida crescita dei dispositivi per il monitoraggio del fitness”.
“È uno strumento di comunicazione estremamente chiaro per la comunicazione sulla sanità pubblica”.
“Il punto fondamentale è che ci sono molte prove che suggeriscono che muoversi un po’ di più è vantaggioso, in particolare per coloro che fanno poco esercizio fisico.
"Più passi al giorno fanno meglio alla salute."
Uno studio pubblicato a gennaioha scoperto che le persone che indossano dispositivi per attività come Fitbits e Apple fanno 1.200 passi in più ogni giorno e completano quasi 50 minuti di esercizio in più a settimana.
I ricercatori hanno esaminato i risultati di oltre 100 studi randomizzati su dispositivi di localizzazione indossabili che hanno coinvolto quasi 17.000 adulti negli ultimi dieci anni.
Pubblicazione dei risultati nel BMJ Gli scienziati dell’Università di Copenaghen hanno descritto l’aumento quotidiano dell’attività come “da basso a moderato”.
Tuttavia, hanno affermato che i dispositivi potrebbero essere utili anche per periodi di tempo più lunghi perché la maggior parte degli adulti non raggiunge i livelli di attività raccomandati.