Suche
Mein Konto
Tienduizend stappen per dag zijn niet goed voor de gezondheid, blijkt uit een onderzoek dat suggereert dat slechts 6.000 stappen voldoende zijn.
Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat 6.000 tot 8.000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden bij mensen boven de 60 met wel 54 procent vermindert.
Volgens het onderzoek heeft het zetten van meer dan 8.000 stappen per dag geen extra voordeel, ongeacht wat fitnessgoeroes ook mogen zeggen.
Het Amherst-team van de Universiteit van Massachusetts beoordeelde de resultaten van 15 onderzoeken waarin de impact van dagelijkse stappen op de sterfte door alle oorzaken werd onderzocht voor bijna 50.000 mensen op vier continenten.
Het tempo van uw stappen bepalen – ongeacht de snelheid waarmee u ze zette – was de sleutel tot een lager risico op overlijden.
Dr. Amanda Paluch, hoofdauteur van de studie, zei: “Wat we zagen was deze geleidelijke vermindering van het risico naarmate het aantal stappen toeneemt totdat het afvlakt en nivelleert op verschillende stapwaarden voor oudere en jongere volwassenen.
“Interessant genoeg vond de studie geen duidelijk verband met loopsnelheid, afgezien van het totale aantal stappen per dag.”
Mensen onder de 60 moeten ernaar streven elke dag minstens 8.000 stappen te zetten om het risico op voortijdige sterfte het meest te verminderen, zo blijkt uit de studie.
Het zetten van tussen de 6.000 en 8.000 stappen per dag vermindert het risico op vroegtijdig overlijden voor mensen boven de 60 – en meer dan dat heeft geen bijkomend voordeel
Dr. Paluch zei dat het magische doel van 10.000 stappen per dag niet op wetenschap was gebaseerd en voortkwam uit een Japanse marketingcampagne uit 1964 om stappentellers te verkopen.
Om het optimale aantal stappen te bepalen, sorteerde het team 47.471 volwassenen uit de onderzoeken in vier groepen op basis van hun gemiddelde dagelijkse stappen.
De laagste stapgroep had gemiddeld 3.500 stappen; de tweede 5.800; de derde 7.800; en de vierde 10.900 stappen.
Onder de drie groepen met het grootste aantal stappen was er een 40 tot 53 procent lager risico op overlijden vergeleken met de groep in het laagste kwartiel, die minder stappen zette.
Nadat ze de vrijwilligers hadden uitgesplitst naar leeftijd, ontdekten ze dat het risico op vroegtijdig overlijden voor 60-plussers afvlakte op 6.000 tot 8.000 stappen, zonder verder voordeel.
Volwassenen onder de 60 jaar zagen het risico op vroegtijdig overlijden bij 8.000 tot 10.000 stappen per dag.
De resultaten zijn gepubliceerd in het Lancet Public Health Journal.
Het komt nadat uit een onderzoek in september bleek dat het lopen van minstens 7.000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden bij mensen van middelbare leeftijd met 72 procent verminderde.
De onderzoekers, gepubliceerd in JAMA Network Open, volgden 2.110 mensen in de leeftijd van 38 tot 50 jaar, en volgden hen vanaf 2005 gemiddeld bijna elf jaar.
Dr. Paluch voegde hieraan toe: “Stappen zijn heel gemakkelijk te volgen en er is een snelle groei in het aantal apparaten voor het volgen van fitness.”
“Het is zo’n duidelijk communicatiemiddel voor communicatie over de volksgezondheid.”
“De belangrijkste conclusie is dat er veel bewijs is dat suggereert dat wat meer bewegen gunstig is, vooral voor degenen die heel weinig bewegen.
“Meer stappen per dag is beter voor je gezondheid.”
Een studie gepubliceerd in januariontdekte dat mensen die activiteitenapparaten zoals Fitbits en Apple dragen elke dag 1200 extra stappen lopen en bijna 50 minuten meer bewegen per week.
Onderzoekers onderzochten de resultaten van meer dan 100 gerandomiseerde onderzoeken met draagbare volgapparatuur waarbij bijna 17.000 volwassenen betrokken waren in de afgelopen tien jaar.
Publicatie van hun resultaten in de BMJ Wetenschappers van de Universiteit van Kopenhagen beschreven de dagelijkse toename van de activiteit als ‘laag tot matig’.
Ze zeiden echter dat de apparaten ook over langere perioden nuttig zouden kunnen zijn, omdat de meeste volwassenen de aanbevolen activiteitsniveaus niet bereiken.