Suche
Mein Konto
Ti tusen skritt hver dag er ikke det beste for helsen, ifølge en studie som antyder at bare 6000 er nok.
Amerikanske forskere har funnet ut at 6000 til 8000 skritt per dag reduserer risikoen for tidlig død med opptil 54 prosent for personer over 60 år.
Ifølge studien har det ingen ekstra fordel å ta mer enn 8000 skritt per dag, uavhengig av hva treningsguruer kan si.
Teamet fra University of Massachusetts Amherst gjennomgikk resultatene av 15 studier som undersøkte virkningen av daglige skritt på dødelighet av alle årsaker for nesten 50 000 mennesker på fire kontinenter.
Å ta skrittene dine – uavhengig av hastigheten du tok dem med – var nøkkelen til lavere risiko for død.
Dr. Amanda Paluch, hovedforfatter av studien, sa: "Det vi så var denne gradvise reduksjonen i risiko etter hvert som trinnene øker til den flater ut og jevner seg ut ved forskjellige trinnverdier for eldre og yngre voksne.
"Interessant nok fant studien ingen klar sammenheng med ganghastighet, annet enn det totale antall skritt per dag."
Personer under 60 bør ha som mål å gå minst 8000 skritt hver dag for å redusere risikoen for tidlig død mest, fant studien.
Å ta mellom 6000 og 8000 skritt per dag reduserer risikoen for tidlig død for personer over 60 - og mer enn det har ingen ekstra fordel
Dr. Paluch sa at det magiske målet med 10 000 skritt per dag ikke var basert på vitenskap og kom fra en japansk markedsføringskampanje fra 1964 for å selge skrittellere.
For å bestemme det optimale antallet trinn, sorterte teamet 47 471 voksne fra studiene i fire grupper basert på deres gjennomsnittlige daglige trinn.
Den laveste trinngruppen hadde i gjennomsnitt 3500 trinn; den andre 5.800; den tredje 7.800; og det fjerde 10 900 trinn.
Blant de tre gruppene med flest trinn var det 40 til 53 prosent lavere risiko for død sammenlignet med den laveste kvartilgruppen, som tok færre skritt.
Etter å ha delt opp frivillige etter alder, fant de ut at risikoen for for tidlig død for de over 60 år flatet ut med 6000 til 8000 skritt, uten ytterligere fordeler utover det.
Voksne under 60 så risikoen for tidlig død ved 8000 til 10 000 skritt per dag.
Resultatene ble publisert i Lancet Public Health Journal.
Det kommer etter at en studie i september fant at å gå minst 7000 skritt om dagen reduserte risikoen for tidlig død med 72 prosent hos middelaldrende mennesker.
Forskerne, publisert i JAMA Network Open, sporet 2110 personer i alderen 38 til 50 år, og fulgte dem i gjennomsnitt nesten 11 år fra og med 2005.
Dr. Paluch la til: "Trinn er veldig enkle å spore, og det er rask vekst i treningsenheter."
"Det er et så tydelig kommunikasjonsverktøy for folkehelsekommunikasjon."
"Nøkkelen er at det er mye bevis som tyder på at det å bevege seg litt mer er fordelaktig, spesielt for de som trener veldig lite.
"Flere skritt per dag er bedre for helsen din."
En studie publisert i januarfant ut at folk som bruker aktivitetsenheter som Fitbits og Apple går 1200 ekstra skritt hver dag og fullfører nesten 50 minutter mer trening per uke.
Forskere undersøkte resultatene av over 100 randomiserte studier av bærbare sporingsenheter som involverte nesten 17 000 voksne det siste tiåret.
Publisering av resultatene deres i BMJ Forskere ved Københavns Universitet beskrev den daglige økningen i aktivitet som «lav til moderat».
Imidlertid sa de at enhetene også kan være nyttige over lengre perioder fordi de fleste voksne ikke når anbefalt aktivitetsnivå.