Suche
Mein Konto
Według badania, które sugeruje, że zaledwie 6000 kroków dziennie nie jest najlepszym sposobem na zdrowie.
Amerykańscy badacze odkryli, że wykonywanie od 6000 do 8000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 54 procent w przypadku osób powyżej 60. roku życia.
Według badania wykonywanie ponad 8 000 kroków dziennie nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści, niezależnie od tego, co mówią guru fitness.
Zespół Uniwersytetu Massachusetts Amherst dokonał przeglądu wyników 15 badań, w których sprawdzano wpływ codziennych kroków na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny u prawie 50 000 osób na czterech kontynentach.
Tempo kroków – niezależnie od szybkości, z jaką je stawiałeś – było kluczem do zmniejszenia ryzyka śmierci.
Dr Amanda Paluch, główna autorka badania, powiedziała: „Zaobserwowaliśmy stopniowe zmniejszanie ryzyka w miarę zwiększania się liczby kroków, aż do osiągnięcia poziomu i wyrównywania się przy różnych wartościach kroków dla starszych i młodszych dorosłych.
„Co ciekawe, badanie nie wykazało wyraźnego związku z szybkością chodzenia poza całkowitą liczbą kroków dziennie”.
Badanie wykazało, że osoby poniżej 60. roku życia powinny starać się chodzić co najmniej 8 000 kroków dziennie, aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Wykonywanie od 6000 do 8000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci osób powyżej 60. roku życia, a więcej nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści
Dr Paluch powiedziała, że magiczny cel 10 000 kroków dziennie nie ma podstaw naukowych i wynika z japońskiej kampanii marketingowej z 1964 r. mającej na celu sprzedaż krokomierzy.
Aby określić optymalną liczbę kroków, zespół podzielił 47 471 dorosłych z badań na cztery grupy na podstawie ich średniej dziennej liczby kroków.
Grupa z najniższym krokiem wykonywała średnio 3500 kroków; drugie 5800; trzeci 7800; i czwarte 10 900 kroków.
W trzech grupach z największą liczbą kroków ryzyko śmierci było od 40 do 53 procent niższe w porównaniu z grupą z najniższym kwartylem, która wykonała mniej kroków.
Po podzieleniu ochotników według wieku odkryli, że ryzyko przedwczesnej śmierci u osób powyżej 60. roku życia utrzymywało się na poziomie od 6000 do 8000 kroków i nie przyniosło poza tym żadnych dodatkowych korzyści.
Dorośli poniżej 60. roku życia widzieli ryzyko przedwczesnej śmierci przy wykonywaniu od 8 000 do 10 000 kroków dziennie.
Wyniki opublikowano w czasopiśmie Lancet Public Health Journal.
Orzeczenie to pojawiło się po wrześniowym badaniu, które wykazało, że chodzenie co najmniej 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 72% u osób w średnim wieku.
Naukowcy, których wyniki opublikowano w JAMA Network Open, śledzili losy 2110 osób w wieku od 38 do 50 lat, śledząc je średnio przez prawie 11 lat, począwszy od 2005 roku.
Dr Paluch dodał: „Kroki są bardzo łatwe do śledzenia, a urządzenia do monitorowania kondycji szybko się rozwijają”.
„To niezwykle przejrzyste narzędzie komunikacji w zakresie komunikacji na temat zdrowia publicznego”.
„Najważniejszy wniosek jest taki, że istnieje wiele dowodów sugerujących, że trochę więcej ruchu jest korzystne, szczególnie w przypadku osób, które mało ćwiczą.
„Więcej kroków dziennie jest lepszych dla Twojego zdrowia”.
Badanie opublikowane w styczniuodkryli, że osoby noszące urządzenia do aktywności, takie jak Fitbits i Apple, codziennie wykonują 1200 dodatkowych kroków i wykonują prawie 50 minut więcej ćwiczeń tygodniowo.
Naukowcy przeanalizowali wyniki ponad 100 randomizowanych badań nad przenośnymi urządzeniami śledzącymi, w których wzięło udział prawie 17 000 dorosłych w ciągu ostatniej dekady.
Publikacja wyników w BMJ Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze opisali dzienny wzrost aktywności jako „niski do umiarkowanego”.
Stwierdzili jednak, że urządzenia mogą być również przydatne przez dłuższy czas, ponieważ większość dorosłych nie osiąga zalecanego poziomu aktywności.