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Dez mil passos diários não são o ideal para a saúde, de acordo com um estudo que sugere que apenas 6.000 são suficientes.
Pesquisadores americanos descobriram que 6.000 a 8.000 passos por dia reduzem o risco de morte prematura em até 54% para pessoas com mais de 60 anos.
De acordo com o estudo, dar mais de 8.000 passos por dia não traz nenhum benefício adicional, independentemente do que os gurus do fitness possam dizer.
A equipa da Universidade de Massachusetts Amherst analisou os resultados de 15 estudos que examinaram o impacto dos passos diários na mortalidade por todas as causas em quase 50.000 pessoas em quatro continentes.
O ritmo dos seus passos - independentemente da velocidade com que você os deu - foi a chave para um menor risco de morte.
Amanda Paluch, autora principal do estudo, disse: “O que vimos foi essa redução gradual no risco à medida que os passos aumentam até se estabilizar e se nivelar em diferentes valores de passos para adultos mais velhos e mais jovens.
“Curiosamente, o estudo não encontrou nenhuma associação clara com a velocidade de caminhada, além do número total de passos por dia.”
Pessoas com menos de 60 anos devem caminhar pelo menos 8.000 passos todos os dias para reduzir ao máximo o risco de morte prematura, concluiu o estudo.
Dar entre 6.000 e 8.000 passos por dia reduz o risco de morte precoce para pessoas com mais de 60 anos – e mais do que isso não traz nenhum benefício adicional
Dr. Paluch disse que a meta mágica de 10.000 passos por dia não foi baseada na ciência e veio de uma campanha de marketing japonesa de 1964 para vender pedômetros.
Para determinar o número ideal de passos, a equipe separou 47.471 adultos dos estudos em quatro grupos com base na média de passos diários.
O grupo de passos mais baixos teve uma média de 3.500 passos; o segundo 5.800; o terceiro 7.800; e o quarto 10.900 passos.
Entre os três grupos com o maior número de passos, houve um risco de morte 40 a 53 por cento menor em comparação com o grupo do quartil mais baixo, que deu menos passos.
Depois de dividir os voluntários por idade, descobriram que o risco de morte prematura para aqueles com mais de 60 anos se estabilizou em 6.000 a 8.000 passos, sem nenhum benefício adicional além disso.
Adultos com menos de 60 anos apresentam risco de morte prematura entre 8.000 e 10.000 passos por dia.
Os resultados foram publicados no Lancet Public Health Journal.
A decisão surge depois de um estudo realizado em Setembro ter descoberto que caminhar pelo menos 7.000 passos por dia reduziu o risco de morte prematura em 72% em pessoas de meia-idade.
Os pesquisadores, publicados no JAMA Network Open, acompanharam 2.110 pessoas com idades entre 38 e 50 anos, acompanhando-as por uma média de quase 11 anos, começando em 2005.
Paluch acrescentou: “Os passos são muito fáceis de monitorar e há um rápido crescimento nos dispositivos de monitoramento de condicionamento físico”.
“É uma ferramenta de comunicação muito clara para a comunicação em saúde pública.”
“A principal conclusão é que existem muitas evidências que sugerem que movimentar-se um pouco mais é benéfico, especialmente para aqueles que se exercitam muito pouco.
“Mais passos por dia são melhores para sua saúde.”
Um estudo publicado em janeirodescobriram que pessoas que usam dispositivos de atividade como Fitbits e Apple caminham 1.200 passos extras todos os dias e realizam quase 50 minutos a mais de exercícios por semana.
Os pesquisadores examinaram os resultados de mais de 100 ensaios randomizados de dispositivos de rastreamento vestíveis envolvendo quase 17 mil adultos na última década.
Publicação de seus resultados no BMJ Cientistas da Universidade de Copenhague descreveram o aumento diário da atividade como “baixo a moderado”.
No entanto, eles disseram que os dispositivos também poderiam ser úteis durante longos períodos de tempo porque a maioria dos adultos não atinge os níveis de atividade recomendados.