Suche
Mein Konto
Zece mii de pași zilnici nu sunt punctul ideal pentru sănătate, potrivit unui studiu care sugerează că doar 6.000 sunt de ajuns.
Cercetătorii americani au descoperit că 6.000 până la 8.000 de pași pe zi reduc riscul de deces prematur cu până la 54% pentru persoanele peste 60 de ani.
Potrivit studiului, a face mai mult de 8.000 de pași pe zi nu are niciun beneficiu suplimentar, indiferent de ceea ce ar putea spune guru de fitness.
Echipa Amherst de la Universitatea din Massachusetts a analizat rezultatele a 15 studii care au examinat impactul pașilor zilnici asupra mortalității de toate cauzele pentru aproape 50.000 de oameni de pe patru continente.
Urmărirea pașilor - indiferent de viteza cu care i-ați parcurs - a fost cheia unui risc mai mic de deces.
Dr. Amanda Paluch, autorul principal al studiului, a declarat: „Ceea ce am văzut a fost această reducere treptată a riscului pe măsură ce pașii cresc până când se stabilizează și se stabilește la valori diferite ale pașilor pentru adulții mai în vârstă și mai tineri.
„În mod interesant, studiul nu a găsit nicio asociere clară cu viteza de mers, în afară de numărul total de pași pe zi.”
Persoanele sub 60 de ani ar trebui să urmărească să meargă cel puțin 8.000 de pași în fiecare zi pentru a reduce cel mai mult riscul de deces prematur, a arătat studiul.
A face între 6.000 și 8.000 de pași pe zi reduce riscul de deces prematur pentru persoanele peste 60 de ani - și mai mult decât atât nu are niciun beneficiu suplimentar
Dr. Paluch a spus că obiectivul magic de a 10.000 de pași pe zi nu se bazează pe știință și a venit dintr-o campanie de marketing japoneză din 1964 pentru a vinde pedometre.
Pentru a determina numărul optim de pași, echipa a sortat 47.471 de adulți din studii în patru grupuri, pe baza pașilor lor medii zilnici.
Cel mai jos grup de pași a avut în medie 3.500 de pași; al doilea 5.800; al treilea 7.800; iar al patrulea 10.900 de trepte.
Printre cele trei grupuri cu cel mai mare număr de pași, a existat un risc de deces cu 40 până la 53% mai mic în comparație cu grupul cu cel mai mic quartil, care a făcut mai puțini pași.
După ce au împărțit voluntarii în funcție de vârstă, ei au descoperit că riscul de deces prematur pentru cei peste 60 de ani s-a stabilizat la 6.000 până la 8.000 de pași, fără niciun beneficiu suplimentar în afară de aceasta.
Adulții sub 60 de ani au văzut riscul de deces prematur la 8.000 până la 10.000 de pași pe zi.
Rezultatele au fost publicate în Lancet Public Health Journal.
Aceasta vine după ce un studiu din septembrie a constatat că mersul a cel puțin 7.000 de pași pe zi reduce riscul de deces prematur cu 72% la persoanele de vârstă mijlocie.
Cercetătorii, publicati în JAMA Network Open, au urmărit 2.110 de persoane cu vârste cuprinse între 38 și 50 de ani, urmărindu-i în medie timp de aproape 11 ani începând cu 2005.
Dr. Paluch a adăugat: „Pașii sunt foarte ușor de urmărit și există o creștere rapidă a dispozitivelor de urmărire a fitnessului.”
„Este un instrument de comunicare atât de clar pentru comunicarea în domeniul sănătății publice.”
„Ceea concluzie este că există o mulțime de dovezi care sugerează că mișcarea puțin mai mult este benefică, în special pentru cei care fac foarte puțin exercițiu.
„Mai mulți pași pe zi sunt mai buni pentru sănătatea ta.”
Un studiu publicat în ianuariea constatat că persoanele care poartă dispozitive de activitate precum Fitbits și Apple fac 1.200 de pași suplimentari în fiecare zi și fac cu aproape 50 de minute mai mult exercițiu pe săptămână.
Cercetătorii au examinat rezultatele a peste 100 de studii randomizate cu dispozitive de urmărire purtabile care au implicat aproape 17.000 de adulți în ultimul deceniu.
Publicarea rezultatelor lor în BMJ Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au descris creșterea zilnică a activității ca fiind „de mică până la moderată”.
Cu toate acestea, au spus că dispozitivele ar putea fi utile și pe perioade mai lungi de timp, deoarece majoritatea adulților nu ating nivelurile de activitate recomandate.