Zakaj 10.000 korakov na dan NI sveti gral: Študija ugotavlja, da 6.000-8.000 zmanjša tveganje za zgodnjo smrt za POLOVICO pri starejših od 60 let, več pa nima nobene dodatne koristi

Deset tisoč dnevnih korakov ni najboljša točka za zdravje, glede na študijo, ki kaže, da je dovolj le 6000.

Ameriški raziskovalci so ugotovili, da 6.000 do 8.000 korakov na dan pri starejših od 60 let zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt do 54 odstotkov.

Glede na študijo več kot 8000 korakov na dan nima nobene dodatne koristi, ne glede na to, kaj pravijo fitnes guruji.

Ekipa Univerze Massachusetts Amherst je pregledala rezultate 15 študij, ki so preučevale vpliv vsakodnevnih korakov na umrljivost zaradi vseh vzrokov za skoraj 50.000 ljudi na štirih celinah.

Uravnavanje korakov – ne glede na hitrost, s katero ste jih naredili – je bilo ključ do manjšega tveganja smrti.

Dr. Amanda Paluch, vodilna avtorica študije, je dejala: "Videli smo to postopno zmanjševanje tveganja, ko se koraki povečujejo, dokler se ne izravnajo in se izravnajo pri različnih vrednostih korakov za starejše in mlajše odrasle.

"Zanimivo je, da študija ni našla jasne povezave s hitrostjo hoje, razen skupnega števila korakov na dan."

Ljudje, mlajši od 60 let, bi morali vsak dan narediti vsaj 8000 korakov, da bi najbolj zmanjšali tveganje prezgodnje smrti, ugotavlja študija.

Narediti med 6.000 in 8.000 korakov na dan zmanjša tveganje za zgodnjo smrt pri ljudeh, starejših od 60 let – več kot to pa nima nobene dodatne koristi.

Dr. Paluch je dejal, da čarobni cilj 10.000 korakov na dan ne temelji na znanosti in izhaja iz japonske tržne kampanje iz leta 1964 za prodajo števcev korakov.

Da bi določili optimalno število korakov, je ekipa 47.471 odraslih iz študij razvrstila v štiri skupine na podlagi njihovih povprečnih dnevnih korakov.

Skupina z najnižjo stopnjo je v povprečju naredila 3500 korakov; drugi 5.800; tretji 7.800; in četrti 10.900 korakov.

Med tremi skupinami z največjim številom korakov je bilo od 40 do 53 odstotkov manjše tveganje za smrt v primerjavi z najnižjo kvartilno skupino, ki je naredila manj korakov.

Po razdelitvi prostovoljcev po starosti so ugotovili, da se tveganje prezgodnje smrti za tiste, starejše od 60 let, izravna pri 6.000 do 8.000 korakih, brez dodatnih koristi, ki presegajo to.

Odrasli, mlajši od 60 let, so videli tveganje prezgodnje smrti pri 8.000 do 10.000 korakih na dan.

Rezultati so bili objavljeni v reviji Lancet Public Health Journal.

Do tega je prišlo potem, ko je študija iz septembra pokazala, da hoja vsaj 7000 korakov na dan zmanjša tveganje prezgodnje smrti za 72 odstotkov pri ljudeh srednjih let.

Raziskovalci, objavljeni v JAMA Network Open, so sledili 2.110 ljudem, starim od 38 do 50 let, ki so jih v povprečju spremljali skoraj 11 let od leta 2005.

Dr. Paluch je dodal: "Korakom je zelo enostavno slediti in število naprav za sledenje telesni pripravljenosti hitro raste."

"To je tako jasno komunikacijsko orodje za javnozdravstveno komunikacijo."

»Ključna ugotovitev je, da obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je malo več gibanja koristno, zlasti za tiste, ki zelo malo telovadijo.

"Več korakov na dan je boljše za vaše zdravje."

Študija, objavljena januarjaugotovili, da ljudje, ki nosijo naprave za aktivnost, kot sta Fitbits in Apple, vsak dan prehodijo 1200 dodatnih korakov in opravijo skoraj 50 minut več vadbe na teden.

Raziskovalci so preučili rezultate več kot 100 randomiziranih preskušanj nosljivih sledilnih naprav, ki so v zadnjem desetletju vključevale skoraj 17.000 odraslih.

Objava njihovih rezultatov v BMJ Znanstveniki z univerze v Kopenhagnu so dnevno povečanje aktivnosti opisali kot "nizko do zmerno".

Vendar pa so rekli, da so naprave lahko uporabne tudi v daljših časovnih obdobjih, saj večina odraslih ne doseže priporočenih ravni aktivnosti.