Warum Frauen morgens trainieren sollten – und Männer abends: Frauen können in den frühen Morgenstunden besser Fett verbrennen, während Männer vom Training am Abend profitieren, schlägt eine Studie vor
- Eine kleine Studie hat herausgefunden, dass Männer mehr Vorteile haben könnten, wenn sie abends trainieren
- Sowohl die morgendliche als auch die abendliche Bewegung brachte den Frauen „signifikante“ Vorteile
- Es stellte sich heraus, dass eine morgendliche Sitzung besser für Frauen war, die Fett verbrennen wollten
Sport am Morgen kann für Frauen besser sein, wenn sie Fett verbrennen wollen, während Männer mehr von einem nächtlichen Training profitieren.
Eine Fitness-Session am Morgen ist besser für Frauen, die Fett reduzieren und Zoll auf ihren Bäuchen verlieren möchten, schlägt eine kleine Studie vor.
Sie sehen auch eine stärkere Senkung des Blutdrucks durch Sport früh am Tag.
Aber der Blutdruck, die Werte des „schlechten“ Cholesterins und ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, scheinen alle mehr von abendlichen Übungen zu profitieren.
Männer fühlen sich möglicherweise auch weniger müde, wenn sie vor dem Abendessen trainieren, als vor dem Frühstück.
Die Ergebnisse stammen aus einer Studie mit 27 Frauen und 20 Männern, die viermal pro Woche trainierten. Etwa die Hälfte tat dies zwischen 6.00 und 8.00 Uhr, der Rest zwischen 18.30 und 20.30 Uhr.
Die kleine Studie deutete darauf hin, dass Frauen, die Fett abbauen möchten, am meisten davon profitieren würden, wenn sie morgens trainieren (Dateifoto).
Dr. Paul Arciero, der die Studie vom Skidmore College in New York leitete, sagte: „Während sowohl morgendliche als auch abendliche Übungen erhebliche Vorteile für Gesundheit und Leistungsfähigkeit für Frauen bieten, sollten diejenigen, die Bauchfett verlieren und ihren Blutdruck senken möchten, den Morgen in Betracht ziehen.“
Die Studie, an der relativ fitte Menschen im Alter von 25 bis 55 Jahren teilnahmen, fand heraus, dass Frauen, die morgens trainierten, durchschnittlich 10 Prozent des Fetts um ihre Mitte verloren. Im Vergleich dazu gingen bei Frauen, die abends trainierten, nur 3 Prozent Bauchfett verloren.
Während die Frauen insgesamt nicht abnahmen, verloren sie Bauchfett, das sich um die inneren Organe des Körpers wickeln und schlecht für die Gesundheit sein kann.
Weibliche Morgensportler sahen eine stärkere Senkung des Blutdrucks als diejenigen, die später trainierten. Es wird angenommen, dass dies durch eine Verringerung der Steifheit ihrer Blutgefäße verursacht wurde, aber möglicherweise durch die Morgensportler verursacht wurde, die zu Beginn einen etwas höheren Blutdruck hatten.
Der Trost für Nachtschwärmer, die Studien zufolge Probleme mit dem Training vor der Arbeit haben, ist, dass Frauen, die später trainierten, eine bessere Kraft und Kraft im Oberkörper hatten, wenn sie gebeten wurden, Gewichte zu heben. Männer zeigten keinen Unterschied in der körperlichen Leistungsfähigkeit, je nachdem, ob sie früh oder spät trainierten der Tag.
Sie waren jedoch deutlich weniger müde, wenn sie nachts trainierten, hatten einen niedrigeren Blutdruck und schienen laut Analyse ihrer ausgeatmeten Luft mehr Fett zu verbrennen. Während Männer, die nachts trainierten, nicht weniger Körperfett hatten, vermuten die Autoren der Studie, dass dies über einen längeren Zeitraum geschehen könnte.
Der Blutdruck von Männern, der Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin und ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, scheinen alle mehr von abendlichen Übungen zu profitieren, so die Studie (Dateifoto).
Alle untersuchten Männer und Frauen wurden gebeten, 12 Wochen lang vier Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Dazu gehörten eine Einheit Widerstandstraining, eine Dehnungseinheit wie Yoga oder Pilates und eine Sprinttrainingseinheit, bei der eine Übung wie Schwimmen oder 35-minütiges Laufen auf einem Laufband durchgeführt wurde. Die meisten Sitzungen dauerten eine Stunde, obwohl längere Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Rudern enthalten waren, um die Ausdauer zu testen.
Die Personen in der Studie erhielten alle 12 Wochen lang eine feste Diät, sodass die Nahrungsaufnahme die Ergebnisse nicht beeinflusste.
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung die Geschlechter unterschiedlich beeinflusst, insbesondere in Bezug auf Fett.
Auch weibliche Hormone und gegensätzliche zirkadiane Rhythmen können eine Rolle spielen.
Die Studie, die in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Bewegung im Allgemeinen allen an der Forschung Beteiligten zugute kam, unabhängig davon, wann sie sie durchgeführt hatten.
Die Forscher schlagen vor, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass Frauen morgens trainieren sollten, um Fett zu verlieren, aber abends, wenn sie die Muskelkraft verbessern wollen.
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Quelle: Dailymail UK
