لماذا يجب على النساء ممارسة الرياضة في الصباح - والرجال في المساء: تشير دراسة إلى أن النساء يمكن أن يحرقن الدهون بشكل أفضل في ساعات الصباح الباكر، بينما يستفيد الرجال من ممارسة الرياضة في المساء.

قد تكون ممارسة الرياضة في الصباح أفضل للنساء إذا أرادن حرق الدهون، بينما يستفيد الرجال أكثر من ممارسة الرياضة ليلاً.

تشير دراسة صغيرة إلى أن جلسة اللياقة البدنية الصباحية أفضل للنساء اللاتي يرغبن في تقليل الدهون وفقدان بوصات من بطونهن.

يمكنك أيضًا ملاحظة انخفاض أكبر في ضغط الدم عن طريق ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.

ولكن يبدو أن ضغط الدم لدى الأشخاص، ومستويات الكوليسترول "الضار"، وقدرتهم على حرق الدهون، كلها تستفيد أكثر من التمارين المسائية.

قد يشعر الرجال أيضًا بتعب أقل إذا مارسوا الرياضة قبل العشاء مقارنة بما كانوا عليه قبل الإفطار.

تأتي النتائج من دراسة أجريت على 27 امرأة و20 رجلاً مارسوا الرياضة أربع مرات في الأسبوع. حوالي النصف قاموا بذلك بين الساعة 6 صباحًا و8 صباحًا، والباقي بين الساعة 6:30 مساءً. والساعة 8:30 مساءً.

أشارت الدراسة الصغيرة إلى أن النساء الراغبات في فقدان الدهون سيستفيدن أكثر من ممارسة الرياضة في الصباح (صورة أرشيفية).

وقال الدكتور بول أرسيرو، الذي قاد الدراسة من كلية سكيدمور في نيويورك: "في حين أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح والمساء توفر فوائد صحية وأداء كبيرة للنساء، فإن أولئك الذين يريدون فقدان دهون البطن وخفض ضغط الدم يجب أن يفكروا في ممارسة الرياضة في الصباح".

ووجدت الدراسة، التي شملت أشخاصا يتمتعون بلياقة بدنية نسبيا تتراوح أعمارهم بين 25 و55 عاما، أن النساء اللاتي مارسن الرياضة في الصباح فقدن ما معدله 10% من الدهون حول منطقة الخصر. وبالمقارنة، فإن النساء اللاتي مارسن الرياضة في المساء خسرن فقط 3% من دهون البطن.

في حين أن النساء لم يفقدن الوزن بشكل عام، إلا أنهن فقدن الدهون في البطن، والتي يمكن أن تلتف حول الأعضاء الداخلية للجسم وتكون ضارة بالصحة.

وشهدت المتدربات الصباحيات انخفاضًا أكبر في ضغط الدم مقارنة بأولئك اللاتي مارسن الرياضة لاحقًا. ويُعتقد أن هذا قد حدث بسبب انخفاض تصلب الأوعية الدموية، ولكن ربما كان سببه ارتفاع ضغط الدم قليلاً لدى ممارسي الصباح.

إن عزاء الأشخاص الذين يقضون الليل والذين أظهرت الدراسات أنهم يواجهون صعوبة في ممارسة الرياضة قبل العمل هو أن النساء اللاتي مارسن الرياضة في وقت لاحق كان لديهن قوة وقوة أفضل في الجزء العلوي من الجسم عندما يُطلب منهن رفع الأثقال. ولم يظهر الرجال أي اختلاف في الأداء البدني اعتمادًا على ما إذا كانوا يمارسون الرياضة في وقت مبكر أو متأخر من اليوم.

ومع ذلك، كانوا أقل تعبًا بشكل ملحوظ عندما مارسوا التمارين ليلاً، وكان لديهم انخفاض في ضغط الدم ويبدو أنهم يحرقون المزيد من الدهون، وفقًا لتحليل هواء الزفير. في حين أن الرجال الذين مارسوا الرياضة ليلاً لم يكن لديهم دهون أقل في الجسم، إلا أن مؤلفي الدراسة يشتبهون في أن هذا قد يحدث على مدى فترة أطول من الزمن.

وجدت الدراسة أن ضغط الدم لدى الرجال ومستويات الكوليسترول "الضار" وقدرتهم على حرق الدهون كلها تستفيد أكثر من التمارين المسائية (صورة أرشيفية).

طُلب من جميع الرجال والنساء الذين شملتهم الدراسة إكمال أربع دورات تدريبية أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا. وشمل ذلك جلسة تدريب على المقاومة، وجلسة تمدد مثل اليوجا أو البيلاتس، وجلسة تدريب على العدو تتضمن أداء تمرين مثل السباحة أو الجري على جهاز المشي لمدة 35 دقيقة. استمرت معظم الجلسات لمدة ساعة، على الرغم من تضمين تمارين هوائية أطول مثل ركوب الدراجات أو التجديف لاختبار القدرة على التحمل.

تم إعطاء الأشخاص المشاركين في الدراسة نظامًا غذائيًا ثابتًا لمدة 12 أسبوعًا، لذلك لم يؤثر تناول الطعام على النتائج.

من المعروف أن التمارين الرياضية تؤثر على الجنسين بشكل مختلف، خاصة عندما يتعلق الأمر بالسمنة.

يمكن أن تلعب الهرمونات الأنثوية وإيقاعات الساعة البيولوجية المتضاربة دورًا أيضًا.

وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Frontiers in Psychology، أن التمارين الرياضية أفادت بشكل عام جميع المشاركين في البحث، بغض النظر عن وقت قيامهم بذلك.

ويقترح الباحثون أن نتائجهم تظهر أنه يجب على النساء ممارسة الرياضة في الصباح لفقدان الدهون، ولكن في المساء إذا أرادن تحسين قوة العضلات.