Suche
Mein Konto
Упражнението сутрин може да е по-добро за жените, ако искат да изгарят мазнини, докато мъжете се възползват повече от упражненията през нощта.
Сутрешната фитнес сесия е по-подходяща за жени, които искат да намалят мазнините и да свалят сантиметри от корема си, показва малко проучване.
Вие също виждате по-голямо намаляване на кръвното налягане, като тренирате рано през деня.
Но кръвното налягане на хората, нивата на "лошия" холестерол и способността им да изгарят мазнини - всички те изглежда имат повече полза от вечерните упражнения.
Мъжете също могат да се чувстват по-малко уморени, ако тренират преди вечеря, отколкото преди закуска.
Резултатите идват от проучване на 27 жени и 20 мъже, които спортуват четири пъти седмично. Около половината са направили това между 6 сутринта и 8 сутринта, останалите между 18:30 часа. и 20:30ч.
Малкото проучване предполага, че жените, които искат да губят мазнини, ще се възползват най-много от упражненията сутрин (снимка от файла).
Д-р Пол Арсиеро, който ръководи проучването от колежа Скидмор в Ню Йорк, каза: „Докато както сутрешните, така и вечерните упражнения предлагат значителни ползи за здравето и производителността на жените, тези, които искат да загубят коремни мазнини и да намалят кръвното си налягане, трябва да обмислят сутрешни упражнения.“
Проучването, включващо сравнително здрави хора на възраст от 25 до 55 години, установи, че жените, които спортуват сутрин, губят средно 10 процента от мазнините около средата. За сравнение, жените, които спортуват вечер, са загубили само 3 процента мазнини по корема.
Въпреки че жените не са отслабнали като цяло, те са загубили мазнини по корема, които могат да се увият около вътрешните органи на тялото и да бъдат вредни за здравето.
Жените, които тренират сутрин, наблюдават по-голямо понижение на кръвното налягане, отколкото тези, които тренират по-късно. Смята се, че това е причинено от намаляване на сковаността на техните кръвоносни съдове, но може да е било причинено от това, че трениращите сутрин са имали малко по-високо кръвно налягане в началото.
Утехата за нощните сови, които проучванията показват, че имат проблеми с упражненията преди работа, е, че жените, които спортуват по-късно, имат по-добра сила и сила в горната част на тялото, когато са помолени да вдигат тежести. Мъжете не показват разлика във физическото представяне в зависимост от това дали са тренирали рано или късно през деня.
Те обаче са значително по-малко уморени, когато тренират през нощта, имат по-ниско кръвно налягане и изглежда изгарят повече мазнини, според анализ на издишвания въздух. Докато мъжете, които тренират през нощта, нямат по-малко телесни мазнини, авторите на изследването подозират, че това може да се случи за по-дълъг период от време.
Кръвното налягане на мъжете, нивата на "лошия" холестерол и способността им да изгарят мазнини изглежда се облагодетелстват повече от вечерните упражнения, установява проучване (снимка).
Всички изследвани мъже и жени бяха помолени да завършат четири тренировки седмично в продължение на 12 седмици. Това включваше тренировка за съпротива, сесия за разтягане като йога или пилатес и тренировка за спринт, включваща изпълнение на упражнения като плуване или бягане на бягаща пътека за 35 минути. Повечето сесии продължаваха един час, въпреки че бяха включени по-дълги аеробни упражнения като колоездене или гребане, за да се тества издръжливостта.
Хората в проучването са получавали фиксирана диета за всичките 12 седмици, така че приемът на храна не е повлиял на резултатите.
Добре известно е, че упражненията влияят по различен начин на половете, особено що се отнася до мазнините.
Женските хормони и противоречивите циркадни ритми също могат да играят роля.
Проучването, публикувано в списанието Frontiers in Psychology, установи, че упражненията като цяло са от полза за всички, участващи в изследването, независимо кога са ги правили.
Изследователите предполагат, че техните резултати показват, че жените трябва да спортуват сутрин, за да губят мазнини, но вечер, ако искат да подобрят мускулната сила.