Hvorfor kvinder bør træne om morgenen - og mænd om aftenen: Kvinder kan bedre forbrænde fedt i de tidlige morgentimer, mens mænd har godt af at træne om aftenen, tyder en undersøgelse på

At dyrke motion om morgenen kan være bedre for kvinder, hvis de vil forbrænde fedt, mens mænd har mere gavn af at træne om natten.

En morgenfitness session er bedre for kvinder, der ønsker at reducere fedt og tabe centimeter på maven, antyder en lille undersøgelse.

Du ser også en større reduktion af blodtrykket ved at træne tidligt på dagen.

Men folks blodtryk, niveauer af "dårligt" kolesterol og deres evne til at forbrænde fedt synes alle at have mere gavn af aftenmotion.

Mænd kan også føle sig mindre trætte, hvis de træner før aftensmaden end før morgenmaden.

Resultaterne stammer fra en undersøgelse af 27 kvinder og 20 mænd, der trænede fire gange om ugen. Omkring halvdelen gjorde dette mellem kl. 06.00 og 8.00, resten mellem kl. 18.30. og 20.30.

Den lille undersøgelse antydede, at kvinder, der ønsker at tabe sig, ville have mest gavn af at dyrke motion om morgenen (filfoto).

Dr. Paul Arciero, der ledede undersøgelsen fra Skidmore College i New York, sagde: "Mens både morgen- og aftenmotion giver betydelige sundheds- og præstationsfordele for kvinder, bør de, der ønsker at tabe mavefedt og sænke deres blodtryk, overveje morgenmotion."

Undersøgelsen, som involverede relativt raske mennesker i alderen 25 til 55, viste, at kvinder, der trænede om morgenen, tabte i gennemsnit 10 procent af fedtet omkring deres midte. Til sammenligning tabte kvinder, der trænede om aftenen, kun 3 procent mavefedt.

Selvom kvinderne ikke tabte sig samlet set, tabte de mavefedt, som kan omslutte kroppens indre organer og være dårligt for helbredet.

Kvindelige morgenmotionister oplevede større reduktioner i blodtrykket end dem, der trænede senere. Dette menes at være forårsaget af en reduktion i stivheden af ​​deres blodkar, men kan være forårsaget af at morgenmotionisterne havde lidt højere blodtryk til at begynde med.

Trøsten for natuglerne, som undersøgelser viser, har problemer med at motionere før arbejde, er, at kvinder, der senere trænede, fik bedre overkropsstyrke og kraft, når de blev bedt om at løfte vægte. Mænd viste ingen forskel i fysisk præstation afhængigt af, om de trænede tidligt eller sent på dagen.

De var dog væsentligt mindre trætte, når de trænede om natten, havde lavere blodtryk og så ud til at forbrænde mere fedt, ifølge analyse af deres udåndingsluft. Mens mænd, der trænede om natten, ikke havde mindre kropsfedt, har undersøgelsens forfattere mistanke om, at dette kan forekomme over længere tid.

Mænds blodtryk, niveauer af "dårligt" kolesterol og deres evne til at forbrænde fedt synes alle at have mere gavn af aftenmotion, viser undersøgelsen (filfoto).

Alle undersøgte mænd og kvinder blev bedt om at gennemføre fire træningssessioner om ugen i 12 uger. Dette omfattede en session med modstandstræning, en udstrækningssession såsom yoga eller Pilates og en sprinttræningssession, der involverede at udføre en øvelse som svømning eller løb på et løbebånd i 35 minutter. De fleste sessioner varede en time, selvom længere aerobe øvelser såsom cykling eller roning var inkluderet for at teste udholdenhed.

Personer i undersøgelsen fik en fast diæt i alle 12 uger, så madindtagelse påvirkede ikke resultaterne.

Det er velkendt, at træning påvirker kønnene forskelligt, især når det kommer til fedt.

Kvindelige hormoner og modstridende døgnrytmer kan også spille en rolle.

Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology, fandt ud af, at træning generelt gavnede alle involverede i forskningen, uanset hvornår de gjorde det.

Forskerne foreslår, at deres resultater viser, at kvinder bør træne om morgenen for at tabe fedt, men om aftenen, hvis de vil forbedre muskelstyrken.