Suche
Mein Konto
Hommikune treenimine võib olla parem naistele, kui nad soovivad rasva põletada, samal ajal kui meestel on rohkem kasu öisest treenimisest.
Väike uuring viitab sellele, et hommikune treening on parem naistele, kes soovivad vähendada rasva ja kõhtu sentimeetrit.
Samuti näete vererõhu suuremat langust, kui treenite päeva alguses.
Kuid inimeste vererõhk, "halva" kolesterooli tase ja rasvapõletusvõime näivad õhtusest treeningust rohkem kasu olevat.
Ka mehed võivad tunda end vähem väsinuna, kui nad enne õhtusööki treenivad kui enne hommikusööki.
Tulemused pärinevad uuringust, milles osales 27 naist ja 20 meest, kes treenisid neli korda nädalas. Umbes pooled tegid seda kella 6.00 ja 8.00 vahel, ülejäänud kella 18.30 vahel. ja 20.30.
Väike uuring näitas, et rasva kaotada soovivatele naistele oleks kõige rohkem kasu hommikusest trennist (failifoto).
Dr Paul Arciero, kes juhtis uuringut New Yorgi Skidmore'i kolledžis, ütles: "Kuigi nii hommikune kui ka õhtune treening pakub naiste tervisele ja jõudlusele märkimisväärset kasu, peaksid need, kes soovivad kaotada kõhurasva ja alandada vererõhku, kaaluma hommikust treeningut."
Uuring, milles osalesid suhteliselt heas vormis 25–55-aastased inimesed, näitas, et hommikuti trenni teinud naised kaotasid keskmiselt 10 protsenti oma keskmise rasvasisaldusest. Võrdluseks, õhtuti trenni teinud naised kaotasid kõhurasvast vaid 3 protsenti.
Kuigi naised üldiselt ei kaotanud kaalu, kaotasid nad kõhurasva, mis võib keha siseorganeid ümbritseda ja olla tervisele kahjulik.
Naistel, kes treenisid hommikuti, langes vererõhk rohkem kui neil, kes treenisid hiljem. Arvatakse, et selle põhjuseks oli nende veresoonte jäikuse vähenemine, kuid selle põhjuseks võis olla ka hommikuste treenijate vererõhu tõus.
Öökullidele, kellel on uuringute kohaselt raskusi enne tööd treenimisega, lohutuseks on see, et hiljem trenni teinud naistel oli parem ülakeha jõud ja jõud, kui neil paluti raskusi tõsta. Meeste kehaline jõudlus ei erinenud olenevalt sellest, kas nad treenisid päeva alguses või hilja.
Siiski olid nad öösel treenides oluliselt vähem väsinud, neil oli madalam vererõhk ja nende väljahingatava õhu analüüsi kohaselt näisid nad põletavat rohkem rasva. Kui öösel trenni teinud meestel ei olnud keharasva vähem, siis uuringu autorid kahtlustavad, et see võib juhtuda pikema aja jooksul.
Meeste vererõhk, "halva" kolesterooli tase ja nende rasvapõletusvõime näivad õhtusest treeningust rohkem kasu olevat, selgub uuringust (faili foto).
Kõigil uuritud meestel ja naistel paluti läbida neli treeningut nädalas 12 nädala jooksul. See hõlmas vastupidavustreeningut, venitusseanssi, nagu jooga või pilates, ja sprinditreeningut, mis hõlmas harjutuste sooritamist, nagu ujumine või jooksulindil jooksmine 35 minutit. Enamik seansse kestis tund aega, kuigi vastupidavuse testimiseks lisati ka pikemaid aeroobseid harjutusi, nagu jalgrattasõit või sõudmine.
Uuringus osalenud inimestele anti kindel dieet kõigi 12 nädala jooksul, seega ei mõjutanud toidu tarbimine tulemusi.
On hästi teada, et treening mõjutab sugu erinevalt, eriti kui tegemist on rasvaga.
Oma osa võivad mängida ka naissuguhormoonid ja vastuolulised ööpäevased rütmid.
Ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud uuringust selgus, et treenimisest tuli üldiselt kasu kõigile, kes uuringus osalesid, olenemata sellest, millal nad seda tegid.
Teadlased näitavad, et nende tulemused näitavad, et naised peaksid treenima hommikul, et rasva kaotada, kuid õhtul, kui nad soovivad lihasjõudu parandada.