Suche
Mein Konto
Aamuharjoittelu voi olla parempi naisille, jos he haluavat polttaa rasvaa, kun taas miehet hyötyvät enemmän iltaharjoittelusta.
Pienen tutkimuksen mukaan aamukunto on parempi naisille, jotka haluavat vähentää rasvaa ja pudottaa senttejä vatsallaan.
Näet myös suuremman verenpaineen laskun harjoittelemalla varhain päivällä.
Mutta ihmisten verenpaine, "pahan" kolesterolin tasot ja heidän kykynsä polttaa rasvaa näyttävät hyötyvän enemmän iltaharjoittelusta.
Miehet voivat myös tuntea olonsa vähemmän väsyneeksi, jos he harjoittelevat ennen illallista kuin ennen aamiaista.
Tulokset ovat peräisin tutkimuksesta, johon osallistui 27 naista ja 20 miestä, jotka harjoittelivat neljä kertaa viikossa. Noin puolet teki tämän klo 6.00-8.00, loput klo 18.30 välillä. ja 20.30
Pieni tutkimus ehdotti, että naiset, jotka haluavat laihtua, hyötyisivät eniten aamuharjoittelusta (tiedostokuva).
Tohtori Paul Arciero, joka johti tutkimusta Skidmore Collegesta New Yorkista, sanoi: "Vaikka sekä aamu- että iltaharjoitus tarjoaa merkittäviä terveys- ja suorituskykyetuja naisille, niiden, jotka haluavat menettää vatsan rasvaa ja alentaa verenpainetta, tulisi harkita aamuharjoitusta."
Tutkimuksessa, johon osallistui suhteellisen hyväkuntoisia 25–55-vuotiaita ihmisiä, havaittiin, että aamulla treenaaneet naiset menettivät keskimäärin 10 prosenttia keskiraskasta. Vertailun vuoksi, naiset, jotka harjoittelivat iltaisin, menettivät vain 3 prosenttia vatsan rasvaa.
Vaikka naiset eivät yleisesti laihduneet, he menettivät vatsarasvaa, joka voi kietoutua kehon sisäelinten ympärille ja olla haitallista terveydelle.
Naispuoliset aamuharjoittelijat havaitsivat verenpaineen laskua enemmän kuin myöhemmin harjoittaneiden. Tämän uskotaan johtuneen heidän verisuonten jäykkyyden vähenemisestä, mutta se on saattanut johtua siitä, että aamuharjoittajien verenpaine oli aluksi hieman korkeampi.
Yökyöpeleille, joilla on tutkimusten mukaan vaikeuksia harjoitella ennen työtä, lohduttaa se, että myöhemmin harjoittaneilla naisilla oli parempi ylävartalon voima ja voima, kun heitä pyydettiin nostamaan painoja. Miehet eivät osoittaneet eroa fyysisessä suorituskyvyssä sen mukaan, harjoittelivatko he aikaisin vai myöhään päivällä.
He olivat kuitenkin huomattavasti vähemmän väsyneitä harjoitellessaan yöllä, heillä oli matalampi verenpaine ja he näyttivät polttavan enemmän rasvaa uloshengitysilman analyysin mukaan. Vaikka yöllä treenaavilla miehillä ei ollut vähemmän rasvaa, tutkimuksen tekijät epäilevät, että tämä voi tapahtua pidemmän ajan kuluessa.
Miesten verenpaine, "pahan" kolesterolin tasot ja heidän kykynsä polttaa rasvaa näyttävät hyötyvän enemmän iltaharjoittelusta, tutkimus toteaa (tiedostokuva).
Kaikkia tutkittuja miehiä ja naisia pyydettiin suorittamaan neljä koulutusta viikossa 12 viikon ajan. Tähän sisältyi vastusharjoittelu, venyttely, kuten jooga tai pilates, ja sprinttiharjoitus, joka sisälsi harjoituksen, kuten uintia tai juoksua juoksumatolla 35 minuutin ajan. Suurin osa harjoituksista kesti tunnin, vaikka kestävyyttä testattiin pidempiä aerobisia harjoituksia, kuten pyöräilyä tai soutua.
Tutkimukseen osallistuneille ihmisille annettiin kiinteä ruokavalio kaikille 12 viikolle, joten ruoan saanti ei vaikuttanut tuloksiin.
Tiedetään hyvin, että liikunta vaikuttaa sukupuoleen eri tavalla, varsinkin kun on kyse rasvasta.
Myös naishormonit ja ristiriitaiset vuorokausirytmit voivat vaikuttaa asiaan.
Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelu hyödytti yleensä kaikkia tutkimukseen osallistuneita riippumatta siitä, milloin he tekivät sen.
Tutkijat ehdottavat, että heidän tulokset osoittavat, että naisten tulisi harjoitella aamulla rasvan pudottamiseksi, mutta illalla, jos he haluavat parantaa lihasvoimaa.