Suche
Mein Konto
Vježbanje ujutro može biti bolje za žene ako žele sagorjeti masnoće, dok muškarcima više koristi noćno vježbanje.
Jutarnje vježbanje je bolje za žene koje žele smanjiti salo i izgubiti nekoliko centimetara na trbuhu, pokazuje mala studija.
Također ćete vidjeti veće smanjenje krvnog tlaka ako vježbate rano tijekom dana.
Ali čini se da ljudski krvni tlak, razine "lošeg" kolesterola i njihova sposobnost sagorijevanja masnoća imaju više koristi od večernjeg vježbanja.
Muškarci se mogu osjećati manje umorno ako vježbaju prije večere nego prije doručka.
Rezultati proizlaze iz studije na 27 žena i 20 muškaraca koji su vježbali četiri puta tjedno. Otprilike polovica je to učinila između 6 ujutro i 8 ujutro, a ostatak između 18:30. i 20:30 sati.
Mala studija je pokazala da bi žene koje žele izgubiti masnoću najviše koristile jutarnjim vježbanjem (fotografija).
Dr. Paul Arciero, koji je vodio studiju sa Skidmore Collegea u New Yorku, rekao je: "Dok i jutarnja i večernja tjelovježba nude značajne zdravstvene prednosti i prednosti za žene, one koje žele izgubiti salo na trbuhu i sniziti krvni tlak trebale bi razmisliti o jutarnjoj tjelovježbi."
Studija, koja je uključivala ljude u relativnoj formi u dobi od 25 do 55 godina, otkrila je da su žene koje su vježbale ujutro izgubile u prosjeku 10 posto sala oko sredine. Za usporedbu, žene koje su vježbale navečer izgubile su samo 3 posto sala na trbuhu.
Iako žene nisu sveukupno smršavile, izgubile su salo na trbuhu, koje se može omotati oko unutarnjih organa i biti loše za zdravlje.
Žene koje su vježbale ujutro primijetile su veće smanjenje krvnog tlaka od onih koje su vježbale kasnije. Smatra se da je to uzrokovano smanjenjem krutosti njihovih krvnih žila, no moglo je biti uzrokovano time što su jutarnji vježbači imali malo viši krvni tlak u početku.
Utjeha za noćne ptice koje studije pokazuju da imaju problema s vježbanjem prije posla je da su žene koje su vježbale kasnije imale bolju snagu i snagu gornjeg dijela tijela kada su od njih tražili da dižu utege. Muškarci nisu pokazali nikakvu razliku u fizičkoj izvedbi ovisno o tome jesu li vježbali rano ili kasno tijekom dana.
Međutim, bili su znatno manje umorni kada su vježbali noću, imali su niži krvni tlak i činilo se da sagorijevaju više masti, prema analizi njihovog izdahnutog zraka. Iako muškarci koji su vježbali noću nisu imali manje tjelesne masnoće, autori studije sumnjaju da bi se to moglo dogoditi tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Krvni tlak muškaraca, razina "lošeg" kolesterola i njihova sposobnost sagorijevanja masnoće izgleda imaju više koristi od večernje tjelovježbe, otkriva studija (fotografija).
Svi ispitani muškarci i žene zamoljeni su da završe četiri treninga tjedno tijekom 12 tjedana. To je uključivalo trening otpora, trening istezanja poput joge ili pilatesa i trening sprinta koji je uključivao izvođenje vježbi poput plivanja ili trčanja na traci za trčanje u trajanju od 35 minuta. Većina treninga trajala je sat vremena, iako su za testiranje izdržljivosti bile uključene duže aerobne vježbe poput vožnje bicikla ili veslanja.
Osobe u studiji dobile su fiksnu dijetu svih 12 tjedana, tako da unos hrane nije utjecao na rezultate.
Poznato je da tjelovježba različito utječe na spolove, posebice kada je u pitanju masnoća.
Ženski hormoni i sukobljeni cirkadijalni ritmovi također mogu igrati ulogu.
Studija, objavljena u časopisu Frontiers in Psychology, otkrila je da je vježba općenito koristila svima koji su sudjelovali u istraživanju, bez obzira na to kada su je činili.
Istraživači sugeriraju da njihovi rezultati pokazuju da bi žene trebale vježbati ujutro kako bi izgubile masnoću, ali navečer ako žele poboljšati snagu mišića.