Suche
Mein Konto
A reggeli edzés jobb lehet a nők számára, ha zsírt akarnak égetni, míg a férfiaknak nagyobb hasznot hoz az éjszakai edzés.
Egy kis tanulmány szerint a reggeli fitnesz edzés jobb azoknak a nőknek, akik szeretnének zsírt csökkenteni és centimétereket fogyni a hasukon.
A vérnyomás nagyobb csökkenését is tapasztalhatja, ha a nap korai szakaszában edz.
De úgy tűnik, hogy az emberek vérnyomása, a „rossz” koleszterin szintje és zsírégető képességük jobban hasznot húz az esti edzésből.
A férfiak is kevésbé érzik magukat fáradtnak, ha vacsora előtt edzenek, mint reggeli előtt.
Az eredmények egy 27 nő és 20 férfi részvételével készült tanulmányból származnak, akik hetente négyszer sportoltak. Körülbelül a fele ezt reggel 6 és 8 óra között, a többi 18:30 között tette. és 20:30.
A kis tanulmány azt sugallta, hogy a zsírvesztésre törekvő nők számára előnyös a reggeli edzés (fájlfotó).
Dr. Paul Arciero, a New York-i Skidmore College tanulmányának vezetője a következőket mondta: "Bár a reggeli és az esti testmozgás is jelentős egészségügyi és teljesítményelőnyökkel jár a nők számára, azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól és csökkenteni a vérnyomásukat, érdemes megfontolni a reggeli testmozgást."
A tanulmány, amelyben 25 és 55 év közötti, viszonylag fitt embereket vontak be, azt találta, hogy azok a nők, akik reggel gyakoroltak, átlagosan 10 százalékot veszítettek a testközép körüli zsírból. Összehasonlításképpen, az esti testmozgást végző nők mindössze 3 százalékot veszítettek a hasi zsírból.
Míg a nők összességében nem fogytak, a hasi zsírt igen, ami a test belső szervei köré tekerhet, és káros lehet az egészségre.
A reggeli tornáztató nők nagyobb vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik később sportoltak. Feltételezések szerint ezt az ereik merevségének csökkenése okozta, de lehet, hogy a reggeli tornáztatóknak kezdetben valamivel magasabb volt a vérnyomása.
Az éjszakai baglyok vigasztalása, akiknek a tanulmányok szerint nehézséget okoz a munka előtti testmozgás, az, hogy azok a nők, akik később gyakoroltak, jobb felsőtesttel rendelkeztek, amikor súlyemelésre kérték őket. A férfiak nem mutattak különbséget a fizikai teljesítményben attól függően, hogy a nap elején vagy későn gyakoroltak-e.
A kilélegzett levegő elemzése szerint azonban lényegesen kevésbé voltak fáradtak, amikor éjszakai gyakorlatokat végeztek, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, és több zsírt égetnek el. Míg az éjszakai testmozgást végző férfiak testzsírja nem volt kevesebb, a tanulmány szerzői azt gyanítják, hogy ez hosszabb időn keresztül is előfordulhat.
A férfiak vérnyomása, a „rossz” koleszterin szintje és a zsírégető képességük mind-mind jobban hasznot húz az esti testmozgásból – derül ki a tanulmányból (a fájl fotója).
Minden vizsgált férfit és nőt arra kértek, hogy heti négy edzést végezzenek 12 héten keresztül. Ez magában foglalt egy ellenállási edzést, egy nyújtó edzést, mint például a jógát vagy a Pilateset, és egy sprint edzést, amely magában foglalt egy gyakorlatot, például úszást vagy futást a futópadon 35 percig. A legtöbb alkalom egy óráig tartott, bár hosszabb aerob gyakorlatokat, például kerékpározást vagy evezést is tartalmaztak az állóképesség próbára.
A vizsgálatban részt vevő emberek mind a 12 hétig fix diétát kaptak, így a táplálékfelvétel nem befolyásolta az eredményeket.
Köztudott, hogy a testmozgás különbözőképpen hat a nemekre, különösen, ha zsírról van szó.
A női hormonok és az egymásnak ellentmondó cirkadián ritmusok is szerepet játszhatnak.
A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testmozgás általában mindenki számára előnyös volt, aki részt vett a kutatásban, függetlenül attól, hogy mikor csinálták.
A kutatók azt sugallják, hogy eredményeik azt mutatják, hogy a nőknek reggel kell gyakorolniuk a zsírvesztés érdekében, de este, ha javítani akarják az izomerőt.