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Fare attività fisica al mattino può essere migliore per le donne se vogliono bruciare grassi, mentre gli uomini traggono maggiori benefici dall’esercizio fisico notturno.
Una sessione di fitness mattutina è migliore per le donne che vogliono ridurre il grasso e perdere centimetri sulla pancia, suggerisce un piccolo studio.
Si nota anche una maggiore riduzione della pressione sanguigna esercitandosi nelle prime ore della giornata.
Ma la pressione sanguigna delle persone, i livelli di colesterolo “cattivo” e la loro capacità di bruciare i grassi sembrano trarre maggiori benefici dall’esercizio serale.
Gli uomini possono anche sentirsi meno stanchi se fanno attività fisica prima di cena piuttosto che prima di colazione.
I risultati provengono da uno studio condotto su 27 donne e 20 uomini che si esercitavano quattro volte a settimana. Circa la metà lo ha fatto tra le 6:00 e le 8:00, il resto tra le 18:30. e 20:30
Il piccolo studio ha suggerito che le donne che desiderano perdere grasso trarrebbero maggiori benefici dall’esercizio fisico mattutino (foto d’archivio).
Il dottor Paul Arciero, che ha condotto lo studio presso lo Skidmore College di New York, ha dichiarato: "Mentre sia l'esercizio mattutino che quello serale offrono significativi benefici per la salute e le prestazioni per le donne, coloro che vogliono perdere il grasso della pancia e abbassare la pressione sanguigna dovrebbero prendere in considerazione l'esercizio mattutino".
Lo studio, che ha coinvolto persone relativamente in forma di età compresa tra 25 e 55 anni, ha rilevato che le donne che facevano esercizio al mattino perdevano in media il 10% del grasso attorno al ventre. In confronto, le donne che si allenavano la sera perdevano solo il 3% di grasso addominale.
Anche se nel complesso le donne non hanno perso peso, hanno perso il grasso della pancia, che può avvolgere gli organi interni del corpo e nuocere alla salute.
Le donne che praticavano attività fisica mattutina hanno riscontrato riduzioni maggiori della pressione sanguigna rispetto a quelle che si sono esercitate più tardi. Si pensa che ciò sia stato causato da una riduzione della rigidità dei vasi sanguigni, ma potrebbe essere stato causato dal fatto che gli atleti mattutini avevano una pressione sanguigna leggermente più alta all'inizio.
La consolazione per i nottambuli che gli studi dimostrano hanno difficoltà a fare esercizio prima del lavoro è che le donne che si esercitavano in seguito avevano una migliore forza e potenza della parte superiore del corpo quando veniva chiesto di sollevare pesi. Gli uomini non hanno mostrato differenze nelle prestazioni fisiche a seconda che si esercitassero all'inizio o alla fine della giornata.
Tuttavia, secondo l’analisi dell’aria espirata, erano significativamente meno stanchi quando facevano esercizio notturno, avevano una pressione sanguigna più bassa e sembravano bruciare più grassi. Anche se gli uomini che facevano attività fisica notturna non avevano meno grasso corporeo, gli autori dello studio sospettano che ciò possa verificarsi per un periodo di tempo più lungo.
La pressione sanguigna degli uomini, i livelli di colesterolo “cattivo” e la loro capacità di bruciare i grassi sembrano trarre maggiori benefici dall’esercizio serale, secondo i risultati di uno studio (foto d’archivio).
A tutti gli uomini e le donne studiati è stato chiesto di completare quattro sessioni di allenamento a settimana per 12 settimane. Ciò includeva una sessione di allenamento di resistenza, una sessione di stretching come yoga o pilates e una sessione di allenamento sprint che prevedeva l'esecuzione di un esercizio come nuoto o corsa su un tapis roulant per 35 minuti. La maggior parte delle sessioni è durata un'ora, anche se sono stati inclusi esercizi aerobici più lunghi come il ciclismo o il canottaggio per testare la resistenza.
Alle persone coinvolte nello studio è stata somministrata una dieta fissa per tutte le 12 settimane, quindi l’assunzione di cibo non ha influenzato i risultati.
È noto che l'esercizio fisico influisce in modo diverso a seconda dei sessi, soprattutto quando si tratta di grasso.
Anche gli ormoni femminili e i ritmi circadiani contrastanti possono avere un ruolo.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology, ha scoperto che l’esercizio fisico generalmente ha portato benefici a tutti i soggetti coinvolti nella ricerca, indipendentemente da quando lo hanno fatto.
I ricercatori suggeriscono che i loro risultati mostrano che le donne dovrebbero esercitarsi al mattino per perdere grasso, ma alla sera se vogliono migliorare la forza muscolare.