Suche
Mein Konto
Moterims, norinčioms deginti riebalus, mankštintis ryte gali būti geriau, o vyrams – mankštintis naktį.
Nedidelis tyrimas rodo, kad rytinė kūno rengybos sesija labiau tinka moterims, norinčioms sumažinti riebalų kiekį ir numesti centimetrus ant pilvo.
Taip pat pastebite didesnį kraujospūdžio sumažėjimą, kai mankštinatės anksti dieną.
Tačiau žmonių kraujospūdis, „blogojo“ cholesterolio lygis ir jų gebėjimas deginti riebalus, atrodo, turi daugiau naudos iš vakaro mankštos.
Vyrai taip pat gali jaustis mažiau pavargę, jei sportuoja prieš vakarienę nei prieš pusryčius.
Rezultatai gauti iš tyrimo, kuriame dalyvavo 27 moterys ir 20 vyrų, kurie mankštinosi keturis kartus per savaitę. Maždaug pusė tai darė nuo 6 iki 8 val., likusieji nuo 18.30 val. ir 20.30 val.
Nedidelis tyrimas parodė, kad moterims, norinčioms numesti riebalų, labiausiai būtų naudinga mankštintis ryte (failo nuotrauka).
Dr. Paulas Arciero, vadovavęs tyrimui iš Skidmore koledžo Niujorke, sakė: „Nors tiek rytinė, tiek vakarinė mankšta suteikia didelę naudą moterų sveikatai ir našumui, norinčios atsikratyti pilvo riebalų ir sumažinti kraujospūdį turėtų pagalvoti apie rytinę mankštą“.
Tyrimas, kuriame dalyvavo santykinai fiziškai tinkami 25–55 metų amžiaus žmonės, parodė, kad ryte sportuojančios moterys vidutiniškai prarado 10 procentų riebalų. Palyginimui, vakare sportavusios moterys pilvo riebalų prarado tik 3 procentus.
Nors moterys apskritai nenumetė svorio, jos neteko pilvo riebalų, kurie gali apvynioti kūno vidaus organus ir pakenkti sveikatai.
Moterų, kurios ryte mankštinosi, kraujospūdis sumažėjo labiau nei toms, kurios mankštinosi vėliau. Manoma, kad tai įvyko dėl sumažėjusio jų kraujagyslių sustingimo, tačiau tai galėjo lemti rytinių mankštintojų šiek tiek aukštesnis kraujospūdis.
Paguoda naktinėms pelėdoms, kurios, kaip rodo tyrimai, turi problemų prieš darbą, yra ta, kad vėliau sportavusios moterys turėjo geresnę viršutinę kūno dalį, kai buvo prašoma kilnoti svorius. Vyrų fizinė veikla nesiskyrė priklausomai nuo to, ar jie mankštinosi anksti ar vėlai.
Tačiau, remiantis jų iškvepiamo oro analize, jie buvo žymiai mažiau pavargę, kai mankštindavosi naktį, turėjo žemesnį kraujospūdį ir degino daugiau riebalų. Nors naktį sportuojančių vyrų kūno riebalų kiekis nebuvo mažesnis, tyrimo autoriai įtaria, kad tai gali pasireikšti per ilgesnį laiką.
Atrodo, kad vyrų kraujospūdis, „blogojo“ cholesterolio kiekis ir jų gebėjimas deginti riebalus yra naudingesni iš vakaro mankštos, rodo tyrimo rezultatai (failo nuotrauka).
Visų tirtų vyrų ir moterų buvo paprašyta baigti keturias treniruotes per savaitę 12 savaičių. Tai apėmė pasipriešinimo treniruotes, tempimo sesijas, tokias kaip joga ar pilatesas, ir sprinto treniruotę, kurios metu buvo atliekami tokie pratimai kaip plaukimas arba bėgimas ant bėgimo takelio 35 minutes. Dauguma užsiėmimų truko valandą, nors buvo įtraukti ir ilgesni aerobiniai pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ar irklavimas, siekiant patikrinti ištvermę.
Tyrime dalyvavusiems žmonėms buvo nustatyta fiksuota dieta visas 12 savaičių, todėl maistas rezultatams įtakos neturėjo.
Gerai žinoma, kad pratimai skirtingai veikia lytis, ypač kai kalbama apie riebalus.
Moteriški hormonai ir prieštaringi cirkadiniai ritmai taip pat gali turėti įtakos.
Žurnale „Frontiers in Psychology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankšta paprastai buvo naudinga visiems, dalyvaujantiems tyrime, nepaisant to, kada jie tai darė.
Mokslininkai teigia, kad jų rezultatai rodo, kad moterys turėtų mankštintis ryte, kad numestų riebalus, o vakare, jei nori pagerinti raumenų jėgą.