Hvorfor kvinner bør trene om morgenen - og menn om kvelden: Kvinner kan forbrenne fett bedre i de tidlige morgentimene, mens menn har godt av å trene om kvelden, tyder en studie på

Å trene om morgenen kan være bedre for kvinner hvis de ønsker å forbrenne fett, mens menn har mer nytte av å trene om natten.

En treningsøkt om morgenen er bedre for kvinner som ønsker å redusere fett og miste tommer på magen, antyder en liten studie.

Du ser også en større reduksjon i blodtrykket ved å trene tidlig på dagen.

Men folks blodtrykk, nivåer av "dårlig" kolesterol og deres evne til å forbrenne fett ser ut til å ha mer nytte av kveldstrening.

Menn kan også føle seg mindre slitne hvis de trener før middag enn før frokost.

Resultatene kommer fra en studie av 27 kvinner og 20 menn som trente fire ganger i uken. Omtrent halvparten gjorde dette mellom 06.00 og 08.00, resten mellom 18.30. og 20.30.

Den lille studien antydet at kvinner som ønsker å miste fett ville ha mest nytte av å trene om morgenen (filbilde).

Dr. Paul Arciero, som ledet studien fra Skidmore College i New York, sa: "Mens både morgen- og kveldstrening gir betydelige helse- og ytelsesfordeler for kvinner, bør de som ønsker å miste magefett og senke blodtrykket vurdere morgentrening."

Studien, som involverte relativt spreke personer i alderen 25 til 55 år, fant at kvinner som trente om morgenen mistet i gjennomsnitt 10 prosent av fettet rundt midten. Til sammenligning mistet kvinner som trente om kvelden kun 3 prosent magefett.

Mens kvinnene ikke gikk ned i vekt totalt sett, mistet de magefett, som kan vikle seg rundt kroppens indre organer og være skadelig for helsen.

Kvinnelige morgentrenere så større reduksjoner i blodtrykket enn de som trente senere. Dette antas å ha vært forårsaket av en reduksjon i stivheten i blodårene deres, men kan ha vært forårsaket av at morgentrenerne hadde litt høyere blodtrykk til å begynne med.

Trøsten for natteravner som studier viser har problemer med å trene før jobb er at kvinner som trente senere fikk bedre overkroppsstyrke og kraft når de ble bedt om å løfte vekter. Menn viste ingen forskjell i fysisk ytelse avhengig av om de trente tidlig eller sent på dagen.

Imidlertid var de betydelig mindre slitne når de trente om natten, hadde lavere blodtrykk og så ut til å forbrenne mer fett, ifølge analyse av utåndingsluften. Mens menn som trente om natten ikke hadde mindre kroppsfett, mistenker studieforfatterne at dette kan skje over lengre tid.

Menns blodtrykk, nivåer av "dårlig" kolesterol og deres evne til å forbrenne fett ser ut til å ha mer nytte av kveldstrening, finner studien (filbilde).

Alle menn og kvinner som ble studert ble bedt om å gjennomføre fire treningsøkter per uke i 12 uker. Dette inkluderte en økt med motstandstrening, en tøyningsøkt som yoga eller Pilates, og en sprinttreningsøkt som innebar å utføre en øvelse som svømming eller løping på tredemølle i 35 minutter. De fleste øktene varte i en time, selv om lengre aerobe øvelser som sykling eller roing ble inkludert for å teste utholdenhet.

Personer i studien fikk et fast kosthold i alle 12 uker, så matinntak påvirket ikke resultatene.

Det er velkjent at trening påvirker kjønnene ulikt, spesielt når det kommer til fett.

Kvinnelige hormoner og motstridende døgnrytmer kan også spille en rolle.

Studien, publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology, fant at trening generelt var til fordel for alle involverte i forskningen, uavhengig av når de gjorde det.

Forskerne foreslår at resultatene deres viser at kvinner bør trene om morgenen for å miste fett, men om kvelden hvis de ønsker å forbedre muskelstyrken.